ماهي تمارين الكارديو؟ وطريقة ممارستها
تمارين الكارديو، تمارين خفيفة يمكن ممارستها يومياً، فهي تعمل على تقوية العضلات بصفة عامة وكذلك تنشط الدورة الدموية، لذلك يسأل الكثير عن طريقة القيام بها، فإذا كنت تتبع نظام غذائي الغرض منه إنقاص الوزن، وتريد أن تتبع تمارين خفيفة بجانب هذا النظام، أو إذا كنت تريد عمل التمارين الرياضيه لتقوي وتظهر عضلاتك، فأنت بحاجة إلى ممارسة تمارين الكارديو.
ماهي تمارين الكارديو؟
هي تمارين خفيفة وبسيطة الغرض منها المساعدة على أن تفقد الوزن عن طريق تحريك عضلاتك، فهي تساعد أيضًا على أن تتخلص من الدهون الزائدة في جسمك، وذلك بأن تقوم ببذل مجهود من خلال تمارين رياضية خفيفة، ومن أمثلتها رياضة المشي، ركوب الدراجة والسباحة.
ما هي فوائد تمارين الكارديو؟
تتميز تمارين الكارديو بمميزات عديدة، يمكنك الحصول على تلك الفوائد من خلال ممارستها يومياً لمدة نصف ساعة، ومن هذه الفوائد ما يلي:
1- تعمل تمارين الكارديو على تحسين صحة القلب:
عند القيام بممارسة تمارين الكارديو فذلك يؤدى إلى تسريع نبض القلب وهذا يؤدى إلى تقوية عضلة القلب.
2- تعمل هذه التمارين أيضًا على خفض نسبة الكولسترول الضار بالجسم.
3- من فوائد ممارسة رياضة أنها تحافظ على مستويات السكر في الدم، وذلك لأنها تجعل العضلات أكثر قدرة على استخدام الجلوكوز بصورة أفضل.
4- تعمل تمارين الكارديو على إنقاص وتقليل الوزن وذلك عن طريق حرق الدهون المتراكمة في جسم الإنسان، كذلك أيضًا تعمل على الحفاظ على الوزن وذلك لأنها تقوم بحرق كمية جيدة من السعرات الحرارية عند القيام بها لإنتاج كمية من الطاقة لأداء التمارين.
5- يحسن أداء هذه التمارين صحة الدماغ.
6- تعمل على تقوية المناعة.
7- تساعد هذه التمارين على تحسين الحالة المزاجية للشخص بصفة عامة، وتخلصه من التوتر والضغط النفسي الذي يصيب الأشخاص نتيجة لصعوبات الحياة.
8- تعمل هذه التمارين على تحسين عملية التنفس، وذلك لقيامها بتقوية عضلات القفص الصدري.
ما هي أنواع تمارين الكارديو؟
تأتي أنواع تمارين الكارديو في صورة أشكال عديدة منها مايلي:
- رياضة المشي
كل ما عليك هو أن تمارس رياضة المشي ولكن بالطريقة الصحيحة في أي مكان سواء في المنزل أو خارجه، وأن تبدأ في اليوم الأول مدة لا تزيد عن نصف ساعة، بعد ذلك تزيد تدريجياً من المدة والمسافة حتى تستطيع حرق الدهون بصورة أفضل.
- رياضة السباحة
نوع آخر من تمارين الكارديو هي السباحة، وهي من أهم أنواع التمارين التي تساهم في إنقاص الوزن بصورة كبيرة، وذلك لأنها تقوم بحرق نسبة عالية من السعرات الحرارية، فتعمل السباحة على تحريك عضلات الجسم كله.
- صعود السلم
من أسهل التمارين التي يمكن القيام بها يوميًا، فإذا كنت تتبع نظام غذائي، عليك بتجربة هذا النوع من التمارين لإنقاص الوزن وذلك لأن هذا التمرين يقوم بتحريك عضلات الفخذين والأرداف.
- رياضة القفز بالحبل
هذا النوع من الرياضة تستطيع تحريك عضلات الذراعين والساقين، وبالتالي تؤدي إلى التخلص من الدهون المتراكمة.
- ركوب الدراجة
تمرين ركوب الدراجة من التمارين المفيدة التي تعمل على تحريك عضلات الساقين، البطن والأرداف.
ويؤدي ذلك إلى حرق الدهون بشكل كبير، نظرا للمجهود الذي تبذله أثناء ركوب الدراجة.
- الجري
يساعد الجري على حرق الدهون المتراكمة في الجسم، سواء كان الجري لمسافات أو الجري في المكان، فيستطيع الجري حرق سعرات حرارية تفوق رياضة المشي.
عليك البدء بممارسة رياضة الجري لمدة عشر دقائق، بعد ذلك يمكنك الزيادة تدريجياً في الوقت والمسافة.
أقرا أيضا : أفضل 7 تمارين الباى وتراى
نصائح عند ممارسة رياضة الكارديو
هناك بعض النصائح التي يجب مراعاتها عند القيام بممارسة تمارين الكارديو ومنها:
1- عليك اتباع نظام غذائي متوازن، عند القيام بممارسة تمارين الكارديو وذلك لتحقيق أقصى استفادة من هذه التمارين.
2- عليك بارتداء أحذية رياضية عند ممارسة رياضة المشي والجري لتجنب إصابة القدمين.
وفي النهاية نكون قد تعرفنا بالتفصيل على تمارين الكارديو، فوائد هذه التمارين وأنواعها المختلفة.
فإذا كنت تتبع نظام غذائي وتريد انقاص وزنك بتمارين خفيفة وبسيطة، عليك بتجربة هذه التمارين.