تنشيف الجسم من الماء الزائد والدهون للرجال
تنشيف الجسم من الماء الزائد، احتباس السوائل مشكلة تمنع الكثير من الناس من تحقيق أهدافهم المتمثلة في إنقاص الوزن واللياقة البدنية والتمتع بلياقة بدنية قوية وجذابة.
في بعض الأحيان، ستجد أنك تكتسب وزناً بسرعة كبيرة بحيث لا يبدو أنك تكتسب الدهون أو تضيف سعرات حرارية إلى نظامك الغذائي كل يوم.
تنشيف الجسم من الماء الزائد
ويحدث أيضًا عند العديد من النساء أثناء المرحلة الأصفرية من الدورة الشهرية وأثناء الحمل.
هذه المقالة مخصصة للأشخاص الأصحاء والرياضيين الذين يرغبون في تنشيف الجسم من الماء الزائد.
إذا أصبت بتورم شديد – تورم في الذراعين أو الساقين – اطلب العناية الطبية على الفور!
ممارسة الرياضة بانتظام
ممارسة الرياضة هي بالتأكيد واحدة من أفضل الطرق لتنشيف الجسم من الماء الزائد على المدى القصير.
أي تمرين يزيد التعرق سيساعدك على خسارة الماء.
يبلغ متوسط فقدان الماء لساعة واحدة من التمارين حوالي 0.5-2 لتر في الساعة، اعتمادًا على العديد من العوامل المختلفة، مثل درجة حرارة الجسم والملابس.
أثناء التمرين، يقوم جسمك أيضًا بتوصيل الكثير من الماء إلى الأنسجة العضلية.
يمكن أن يساعد ذلك في تقليل كمية المياه المخزنة خارج الأنسجة وتقليل التورم لدى الأشخاص الذين يعانون من فرط السوائل.
ومع ذلك، ما زلت بحاجة إلى شرب الكثير من الماء أثناء التمرين.
طريقة أخرى لتسريع التعرق والجفاف هي البخار، والتي يمكنك القيام بها بعد التمرين مباشرة.
قد يهمك: برنامج تنشيف وتضخيم العضلات في الجسم
النوم أكثر
تؤكد العديد من الدراسات حول النوم أنه لا يقل أهمية عن الصحة والنظام الغذائي والتمارين الرياضية.
يؤثر النوم أيضًا على الأعصاب السمبثاوية في الكلى المسؤولة عن الحفاظ على التوازن بين الماء والصوديوم.
الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد الجسم على التحكم في مستويات الماء وتقليل الترطيب.
تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم، حوالي 7-9 ساعات في الليلة.
تقليل التوتر
يزيد الإجهاد المزمن من مستويات الكورتيزول، مما يؤثر بشكل مباشر على احتباس السوائل وزيادة محتوى الماء.
وذلك لأن الإجهاد والكورتيزول يزيدان من الهرمون الذي يتحكم في توازن الماء في الجسم، وهو الهرمون المضاد لإدرار البول (ADH).
يعمل الهرمون المضاد لإدرار البول عن طريق إرسال إشارات إلى الكلى تخبر الأعصاب الموجودة في الكلى بكمية ضخها مرة أخرى إلى الجسم.
إذا تمكنت من إدارة مستويات التوتر لديك، فسوف تحافظ على استقرار هرمونات ADH والكورتيزول.
هذا مهم للحفاظ على توازن مائي صحي في الجسم وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض على المدى الطويل.
إعادة شحن المنحلات بالكهرباء
الإلكتروليتات هي معادن مشحونة مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم.
إنها مهمة جدًا لجسم الإنسان ، بما في ذلك التحكم في توازن الماء.
عندما تكون مستويات الإلكتروليت في الجسم منخفضة جدًا أو مرتفعة جدًا، فقد ينتج عن ذلك اختلال في توازن الماء.
هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن مع تراكم الماء.
يجب عليك ضبط كمية الشوارد في كمية الماء الذي تشربه.
إذا كنت تشرب الكثير من الماء، فأنت بحاجة إلى زيادة كمية الإلكتروليتات.
إذا كنت تمارس الرياضة كل يوم أو تعيش في بيئة رطبة أو حارة، فأنت بحاجة إلى تجديد الإلكتروليتات لتعويض الكمية المفقودة من العرق.
على العكس من ذلك، إذا كنت تشرب كمية أقل من الماء والمزيد من الإلكتروليتات من المكملات الغذائية أو الأطعمة المالحة عالية الملح، فقد يكون لهذا تأثير معاكس ويزيد من زيادة الوزن الناجم عن الماء.
التحكم في كمية الملح في الجسم
الصوديوم معدن تحصل عليه كل يوم من الملح وهو أحد أكثر الشوارد شيوعًا في جسمك.
يلعب دورًا مهمًا في عملية الترطيب.
إذا كان مستوى الصوديوم منخفضًا جدًا أو مرتفعًا جدًا، فقد يؤدي ذلك إلى حدوث خلل في الجسم ويسبب تخزين المياه.
إذا كنت تأكل الكثير من الملح، عادة في وجبة غنية بالأطعمة المصنعة، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة تخزين المياه.
هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تشرب القليل من الماء ولا تمارس الرياضة على الإطلاق.
ومع ذلك، فإنه يعتمد على كمية الصوديوم التي يتم امتصاصها كل يوم وحجم دم كل شخص.
تناول حبوب المغنيسيوم
المغنيسيوم هو معدن مهم آخر، في الآونة الأخيرة، أصبح أيضًا مكملًا مهمًا لتحسين الصحة والأداء في الرياضة.
هناك مجموعة متزايدة من الأبحاث حول المغنيسيوم، والتي تثبت أن له أكثر من 600 دور في جسم الإنسان.
تظهر العديد من الدراسات التي أجريت على النساء أن المغنيسيوم يمكن أن يقلل من وزن الماء وأعراض ما قبل الحيض (PMS).
وذلك لأن المغنيسيوم يلعب دورًا حيويًا في الإلكتروليتات الأخرى مثل البوتاسيوم والصوديوم.
تساعد هذه المواد في التحكم في توازن الماء في الجسم.