تعرف معنا على تشريح عضلات الظهر للاعب كمال الاجسام

تشريح عضلات الظهر للاعب كمال الاجسام، قبل البدء في تكوين عضلات للجسم والحصول على عضلات للظهر قوية، يجب أولًا معرفة تشريح عضلات الظهر للاعب كمال الأجسام، ليكون لديك علم ومعرفة كافية بدور كل عضلة من عضلات الظهر، ومعرفة نقاط الضعف ونقاط القوة وكيفية استهداف هذه العضلات.

وفي هذا المقال ستتعرف على تشريح عضلات الظهر للاعب كمال الاجسام، وما هي أقسام عضلات الظهر وأهمها.

تشريح عضلات الظهر للاعب كمال الاجسام

تتكون عضلات الظهر من 6 أقسام سنتطرق للحديث عنها، وما عليك معرفته هو معرفة العضلات وكيفية زيادة التركيز على مع كل قسم من أقسام الظهر، ولكن ليس عزله عن باقي عضلات الظهر.

أقسام عضلات الظهر:

• الترابيس العلوية.
• الترابيس الوسطى.
• الرومبويد ماصل أو العضلة معينية الشكل.
• الروتيتور كاف أو الكفة المستديرة.
• القطانية.
• المجنص.

وسنذكر لك أهم هذه العضلات والتمارين المناسبة لها.

الترابيس العلوية Upper Trapezius

تمتد الترابيس العلوية على جانبي الرقبة وتكون في اتجاه الكتف الخلفي، وتعتبر عضلات الترابيس العلوية مهمة للغاية، فهي تعطي الشكل الهرمي أسفل الرقبة، ويمكنك التركيز على عضلة الترابيس العلوية عن طريق القيام بالتمارين والتي تعتمد فيها على رفع الأكتاف إلى أعلى، أو هز الأكتاف.

التمارين التي يجب ممارستها للترابيس العلوية، هي:

• تمرين رفع الأكتاف بالبار أو ما يسمى Barbell Shrug.
• تمرين رفع الأكتاف بالدامبل أو ما يسمى Dumbbell Shrug.

الترابيس الوسطى والسفلية Middle Lower Trapezius

تقع عضلتي الترابيس الوسطى والترابيس السفلية أسفل الترابيس العلوية، وتكون في منتصف الظهر العلوي، وتكون بين عضلتي المجنص، وهي عضلة مثلثية الشكل، وتعتبر عضلتي الوسطى والسفلى من أهم العضلات فهي تعطي مظهر عضلي ممتلئ في منتصف الظر، كما أنها تملئ الفراغ الذين يكون موجود بين عضلتي المجنص، ويمكن التركيز على هاتين العضلتي عن طريق رفع الأوزان بشكل جانبي أو عمودي، ويجب أن يكون الظهر في صورة مائلة، وأن يكون الكوع سابق للكتف، فيكون الحمل على منطقة منتصف الظهر وليس على الكتف.

التمارين التي يجب ممارستها لعضلتي الوسطى والسفلى:

• تمرين الرفع الأمامي بالدامبل أو ما يسمى Incline Y Raises.
• تمرين الرفع الجانبي بالدامبل أو ما يسمى T Raise.

الرومبويد ماصل أو العضلة معينية الشكل Rhomboid Muscle

تعتبر عضلة الرومبويد من العضلات المجهولة، إلا أنها تعتبر سر من أسرار ضخامة الظهر، فهي تقع تحت الترابيس الوسطى والسفلى، وتعتبر عضلة الرومبويد عضلة داخلية لا يمكنك رؤيتها بالعين، إلا أنها عضلة مهمة جدًا لبناء وزيادة كثافة منطقة الظهر العلوية وسمكها أيضًا، وخاصة منطقة منتصف الظهر، ويمكن التركيز على عضلة الرومبويد عن طريق ممارسة التمارين والتي تقوم بعمل إسكويييز أو تقوم بعمل عصر لمنطقة منتصف الظهر

التمارين التي يجب ممارستها لعضلة الرومبيويد ماصل:

• تمرين العصر على جهاز السحب الأرضي أو ما يسمى Back Squeeze Cable Seated.
• تمرين السحب العالي قبضة ضيقة مع عمل أيضًا عصر لمنطقة منتصف الظهر، أو ما يسمى Close Grip Lat Pulldown Cable Bar.

الروتيتور كاف أو الكفة المستديرةRotator Cuff

توجد عضلة الروتيتور كاف في الظهر العلوي وتكون في الناحية العلوية الجانبية للظهر، وتوجد في منطقة لوح الكتف بالتحديد، وهذه العضلة تتكون من ثلاث عضلات، وهذه العضلة المستديرة متصلة بالكتف الخلفي، لذلك سوف تجد أن معظم تمارين الروتيتور كاف شبيهة بتمارين الكتف الخلفي، وهي مسئولة عن زيادة عرض الظهر العلوي، وتعتبر عضلة الروتيتور كاف امتداد لعضلة المجنص فهي مهمة للحصول على شكل حرف V للظهر.

التمارين التي يجب ممارستها لعضلة الروتيتور:

• تمرين الفلاي الخلفي على جهاز الفلاي، أو ما يسمى Machine Rear Deltoid Pull Down.
• تمرين السحب بالكابل على الركبة Kneeling Cable pull dow.

هذه بعض تشريح عضلات الظهر للاعب كمال الأجسام والتي مهمة لكل من يريد الحصول على عضلات، فقد تعرفت معنا على عضلات الظهر وأهميتها، والتمارين التي يجب القيام بها للحصول على عضلات وجسم رياضي.