جدول تمارين لحرق الدهون في وقت قياسي
جدول تمارين لحرق الدهون من أفضل الطرق المستخدمة لحرق الدهون هي التمارين التي تتم ممارستها سواءً كانت في المنزل أو في الصالات الرياضية، هذا بالطبع بجانب النظام الغذائي المتميز،
وتناول الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون كزيت الزيتون وزيت جوز الهند، والشاي الأخضر، وما إلى ذلك.
جدول تمارين لحرق الدهون
- جدول تمارين لحرق الدهون يعمل على حرق الدهون ونقصان الوزن بسهولة وبسرعة جدا، حيث إن الوزن الزائد يعمل على زيادة المشاكل التي تؤثر على العظام وعلى المفاصل
- وعلى جودة عمل جميع الوظائف الحية الموجودة في جسم الإنسان.
- وقد تسبب زيادة الوزن أمراضًا مثل السكري والضغط والقلب،
- وما إلى ذلك من الأمراض المزمنة التي تؤثر على الشخص بصفة سيئة.
- لذلك على الشخص أن يعمل بالبحث عن التخلص من الوزن الزائد بأي شكل من الأشكال، ويقوم بالبحث عن التمارين التي تعمل على حرق الدهون في جسم الإنسان والانتهاء من الوزن الزائد في أسرع وقت.
جدول تمارين لحرق الدهون
يوجد العديد من التمارين المقرحة لحرق الدهون وخسارة الوزن، وتعمل على حرق الدهون الزائدة الموجودة في جسم الإنسان، ومنها:
- التمارين التي تعمل على ضغط المعدة: أولا قم بالاستلقاء على ظهرك، ثم قم ببثني الركبتين والقدمين، ومدد يديك موازية لحركة الجسم، ثم بعد ذلك تعمل على تحريك الركبتين ببطء شيد،
- ثم تقوم برفع الجزء الأعلى من الجسم الذي يسمى بـ (الكتف) عن الأرض، ثم اثبت على هذا الوضع مدة عشر ثواني، بعد ذلك عليك أن تقوم بالرجوع إلى الوضعية الأولى، عليك أن نتنبه أن هذا التمرين يضغط على عضلات البطن جيدا،
- لذلك فإنه عليك أن تحرص بأن تقوم بالضغط على عضلات البطن، ثم تكرر ذلك لمدة عشر مرات.
- تمارين الدفع: يعتبر مثل التمرين السابق تمامًا حيث يبدأ الشخص بالاستلقاء على الأرض، ثم يقوم بالسند عليها عن طريق الكوغين وأصابع قدمه، ولا بد أن يكون على حالة الظهر واضعا تمرينه في الوضع المستقيم، ثم يقوم برفع الجسم عن الأرض ولا بد أن ينتبه أن يكون كفته موازيا لمستوى كوعه،
- فيكون الكتف على نفس مستوى الكوعين، ثم يقوم بعمل إتجاه رأسه إلى الأمام ويقوم بشد عضلات بطنه، ثم يقوم بالثبات على هذه الوضعية لمدة 15 ثانية ويقوم بتكرير هذا التمرين 15 مرة.
- تمارين الحركات الدائرية: وهذا التمرين يعتبر هو الخطوة الأولى المختلفة عن التمرينين السابقين، حيث إن المتدرب يقوم بالجلوس بشكل مستقيم، ويقوم بوضع يديه خلف أذنه،
- ثم يعمل على ثني ركبتيه ورفع ساقيه، ويعمل على تحريك رجله ليعمل دائة في الهواء، وتكون هذه الدائرة في اتجاه عقارب الساعة، ويكرر هذه الحركة بعكس اتجاه عقارب الساعة مرارا ثم يعمل على تكرير هذا التمرين لمدة 20 مرة.
- تمارين الرقبة: وهي من أكثر التمارين التي تعمل على استلقاء الجسد وراحته، فيمكن ممارستها لأي شخص مهما كان سبب ممارسته للتمرين، فهذا التمرين لا يؤثر في عملية إخفاض الوزن فقط،
- بل يعمل كذلك على تحسين الحالة المزاجية، حيث يقوم مقام الاسترخاء والراحة النفسي للإنسان، وطريقة عمل هذا التمرين تكون كالآتي:
يقوم المتمرن بالجلوس على ظهره، ثم بعد ذلك يقوم بثني ركبتيه، ثم يرفع يده موازية للأرض، ثم بعد ذلك يقوم المتمرن بدفع جسمه للأمام بنفس اتجاه الأقدام، ويعمل على تكرير هذا لمدة 10 مرات.
أقرا أيضا : تعرف على أقوى 7 تمارين البطن لبناء عضلات البطن
فوائد التمارين للجسم
- إن ممارسة الرياضة بشكل عام تعمل على تحسين الحالة المزاجية للجسم، وتعمل على تعديل المزاج وتخلص الإنسان من الاكتئاب.
- تعمل على إنقاص الوزن وحرق الدهون.
- تقوي العضلات وتحميها من هشاشة العظام.
- يحمي الإنسان من الإصابة بالأمراض المزمنة كأمراض القلب والسكري والضغط.
- تقوم بتجديد الطاقة والنشاط وتنظم عملية النوم والاستيقاظ للإنسان.
إن التمارين الرياضية لا يوجد استغناء عنها تماما في حياتنا، فليست هي لإنقاص الوزن وحرق الدهون فقط، بل إنها تعمل على تحسين حالتنا المزاجية، وتعمل على حمايتنا من الأمراض.