تمارين لتنحيف الزنود

تمارين لتنحيف الزنود : يعتبر ترهل  الزنود  من المشكلات التي تؤثر بطريقة سلبية على الإطلالة,تعتبر الزنود من المناطق التي يصعب تنظيفها فيجب ممارسة تمارين تنحيف  الزنود  باستمرار كما أنها  فعالة في تنحيف  الزنود 

أسباب ترهل  الزنود 

    • عندما تخسر وزنك بطريقة سريعة ويكون هذا بسبب مرض مفاجئ أو إتباع نظام غذائي قاسي مما يؤدي إلى إزالة الدهون التي توجد تحت الجلد وبسبب ذلك يتم حدوث الترهلات 

    • عندما تخضع لعملية شفط الدهون 

    • عندما يحتوى الجسم على كمية قليلة من الألياف وهذا بسبب عدم تناول الطعام الذي يحتوي على ألياف 

    • عندما يفقد الجسم مرونة جلدة وهذا بسبب كبر السن

    • الجلوس لفترة طويلة فمثلا الناس الذين لديهم عمل مكتبي 

أفضل تمارين لتنحيف  الزنود

تمارين شد الزنود  في المنزل

    • يعتبر هذا التمرين من أبسط وأسهل التمارين لتنحيف  الزنود كما أنها يمكن تقام في المنزل بكل سهولة 

    • يتم الاستعانة بأوزان خفيفة في البداية ويتم زيادتها تدريجيا,يتم رفع الوزن وإنزاله ويحدث هذا مع  كل من اليدين 

    • يتم تكرار هذا التمرين 3 مرات في الأسبوع

تمارين تليين العضلات 

    • يعتبر هذا التمرين من أهم التمارين للحفاظ على العضلات وعدم تصلبها كما أنها تعمل على تنحيف  الزنود

    • على الرغم من بساطة حركات هذا التمرين ألا أنه يستهدف حركات الجسم كلها كما أنه يكون أساسي لتليين العضلات 

    • قبل أن تقوم بالتمارين الخاصة لشد  الزنود يجب تحريك الرأس إلى الأمام وإلى الخلف وإلى اليسار وإلى اليمين لكثير من المرات,ثم يتم تحريك الكتفان بصورة دائرية ثم يتم مد الذراعين إلى الأمام ثم إلى الأسفل مرة ثانية ثم إلى الجانبين مرة ثالثة

    • يتم تكرار هذا التمرين كثير من المرات

تمرين الدمبلز 

    • يعمل هذا التمرين على تحفيز عملية إحراق الدهون كما أنه يعمل على إحراق السعرات الحرارية 

تمرين دوران الذراعين 

    • يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات  الزنود

    • لأداء تمارين دوران الذراعين يجب الوقوف بشكل مستقيم مع ثني الركبتين ولكن يجب أن يتم ثنيها بشكل بسيط حتى لا يتم انحناء الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام ثم يتم مسك الثقل مع ثني الذراع الأيمن ولكن يجب أن يكون الذراع الأيمن موازي للأرض ثم يتم رفع الذراع إلى الخلف حتى يكون مشدود كليا 

    • يجب تكرار هذه الخطوات مع اليد الأخرى 

    • يتم تكرار هذا التمرين من 10 مرات إلى 15 مرة يوميا 

تمرين القرفصاء

    • يجب أخذ وضعية القرفصاء ثم يتم مسك الثقل بواسطة اليدين ثم يتم ضم الذراعين إلى اتجاه الصدر ثم انهض وافرد ذراعيك إلى الأمام ويتم دفع الثقل حتى يكون مواجهة للصدر 

    • يجب تكرار هذا التمرين 15 مرة يوميا

تمرين تمديد العضلة ثنائية الرؤوس 

    • يعمل هذا التمرين على تنحيف  الزنود 

    • لكي يتم أداء تمرين تمديد العضلة ثنائية الرؤوس يجب الوقوف بطريقة مستقيمة ثم مسك الثقل بكل من اليدين ثم يتم رفع الثقل باتجاه الرأس ويجب أن يكون للذراع وضعية ثابتة ثم يتم الرجوع إلى نقطة البداية 

    • يتم عمل هذا التمرين مع اليد الأخرى 

    • يجب تكرار هذا التمرين لمدة 10 مرات

تمرين العضلة الأمامية

    • يعمل هذا التمرين على شد عضلات  الزنود  الأمامية 

    • لكي يتم أداء تمارين العضلة الأمامية يجب الوقوف بطريقة مستقيمة مع ثني الركبتين قليلا ثم يجب أخذ وضعية القرفصاء ثم يتم حمل ثقل في كل من اليدين ثم يتم نزول الجسم قليلا ثم يتم رفع الذراعين إلى الوراء في اتجاه الكتفين ثم يتم إنزالها إلى أسفل

    • يتم تكرار هذا التمرين لمدة 15 مرة على الأقل يوميا 

تمرين الضغط

    • أداء تمرين الضغط يجب الاستلقاء على البطن ثم يتم رفع الجسم كلة مع الاستناد على راحتي اليدين مع أطراف أصابع القدمين والركبتين 

    • ثم يتم أخذ الوضعية الأولى ولكن يجب عدم تلامس الأرض ثم رفع الجسم مجددا

    • يجب تكرار هذا التمرين من 15 إلى 20 مرة يوميا لكي يتم الاستفادة منه 

تمرين التصفيق

    • يعتبر تمرين التصفيق من أهم التمارين التي تعمل على تنحيف  الزنود

    • لأداء تمرين  الزنود  يجب الوقوف بشكل مستقيم مع مد الذراعين إلى الأمام 

    • ثم يتم التصفيق عن طريق اليدين مع شد الذراعين لأن هذا يساعد على ترهل الجلد كما أنه يعمل على تقوية عضلات الذراعين وعضلات الكتفين 

    • للحصول على نتيجة فعالة يجب تكرار هذا التمرين من يقدر الإمكان ولا يقل عن 50 مرة يوميا