تعرف على تمارين البوش اب لزيادة الوزن
تمارين البوش اب لزيادة الوزن، توجد العديد من التمارين المتخصصة في زيادة الوزن للسيدات والرجال، وسنساعدك في هذا المقال في معرفة أهم تمرينات زيادة الوزن، كما سنقدم لك نصائح هامة لزيادة الوزن بشكل صحي وطبيعي من خلال تناول وجبات صحية متوازنة، فإذا كنت مهتم بمعرفة تمارين البوش اب لزيادة الوزن، تابع المقال.
تمارين البوش اب لزيادة الوزن
سنقوم خلال النقاط التالية بعرض أهم التمارين الخاصة بزيادة الوزن، ومنها تمارين البوش اب لزيادة الوزن :
- تمارين البوش اب لزيادة الوزن : تمرين الدفع لأعلى هو أحد التمارين المتخصصة في زيادة الوزن، ويمكنك تنفيذه عن طريق الاستعانة بعصا أسطوانية، حيث تمسك العصا بكلتا يديك، وتدفع جسمك لأعلى، ثم إنزال الجسم مرة أخرى لأسفل، ويمكنك تكرار الأمر حتى تستطيع رفع جسمك لمستوى الأسطوانة، حيث يكون الكتفين في نفس مستوى العصا الاسطوانية، يمكنك تكرار التمرين عدة مرات كل يوم، لتحصل على نتائج فعالة.
- تمارين القوة الخاصة بزيادة الوزن متعددة، ومنها تمرين القرفصاء، والذي يساعد في زيادة عضلات منطقة المؤخرة، ويمكنك تنفيذ التمرين عن طريق الوقوف بشكل مستقيم ويجب أن تبعد قدميك عن بعضهم بمسافة معتدلة، بعدها يمكنك وضع كلتا يديك على منطقة الوركين، ثم تشفط منطقة البطن للداخل، قم بإنزال جسدك بالكامل لتصل إلى وضعية مشابهة لوضعية الجلوس، يمكنك بعد ذلك الوقوف مرة أخرى وتكرار الأمر، وأهم تفصيلة تعمل على نجاح هذا التمرين، هي استقامة الظهر، بحيث يجب أن يظل في وضعية مستقيمة، ومنطقة الوركين تكون متوازية قدر الإمكان مع سطح الأرض.
طرق أخرى لزيادة الوزن
يمكنك الاعتماد على الوجبات اليومية في زيادة وزنك، وخاصة الكتلة العضلية، بشكل صحي، فزيادة الوزن والعضلات عن طريق تناول الطعام يعتبر عامل مساعد هام عند قيامك بتمارين البوش اب لزيادة الوزن :
- يجب أن تتناول يوميًا وجبات معتدلة ومتوازنة، حتى تساعد جسمك في الحصول على حاجته لبناء عضلات، كما تساعده في الحصول على مصادر للطاقة، لتتمكن من استكمال التمارين الرياضية اليومية.
- منتجات الأسماك هامة جدًا لبناء الكتلة العضلية، فيجب أن تتناول حصة مناسبة من منتجات الأسماك والأوميغا ثري، بحيث يكون الحد الأدنى هو وجبتين خلال الأسبوع.
- البروتين الحيواني هام جدًا لبناء العضلات وزيادة الوزن، ويمكنك إضافة المكسرات لطعامك لتحصل على دهون صحية.
- تناول البيض في الصباح، يساعد على نمو العضلات، ويمدك بنسبة معتدلة من البروتين في بداية اليوم.
- لا تنسى أن النوم بشكل كافي يعتبر أهم خطوة في الحصول على جسم رياضي، فالجسم يحتاج إلى 8 ساعات كاملة بدون إنقطاع، ويجب أن تنام في الليل وتستيقظ في الصباح، حيث أن فترة الليل تساعد المخ في إفراز هرمونات معينة لتساعدك على التركيز خلال اليوم.
تمارين البوش اب وفوائدها
يجب أن تتعلم الطريقة الصحيحة لأداء تمارين البوش اب، حيث يقوم العديد من الأشخاص بأخطاء تؤدي لفشل النتائج، وسنوضح خلال النقاط التالية الطريقة الصحيحة لأداء تمارين البوش اب لزيادة الوزن :
- يجب قبل ممارسة تمارين الضغط، أن تحرص على أن يكون جسدك وخاصة منطقة الصدر مشدود بشكل كامل وصحيح، وأن تقوم بتحميل وزن الجسم على اليدين والقدم فقط.
- يفضل أن تقوم بالإحماء لمدة نصف ساعة قبل تمارين البوش اب لزيادة الوزن.
- يجب أن تكون الأرض التي ستمارس عليها التمرين مستوية، ويمكنك استخدام سجادة رياضية مخصصة للتمارين.
- يجب أن تقوم بعملية الضغط لأسفل بدون أن تعتمد على قوة الجاذبية التي تدفعك إلى أسفل، فالاعتماد يكون فقط على عضلات الذراعين.
- تمرين الوقوف على اليدين يساوي في أهميته تمارين البوش اب لزيادة الوزن، حيث يمكنك الحفاظ على وضعية جسمك كما في تمارين البوش اب، بحيث تعتمد فقط على عضلات اليدين وتتخلى عن القدم كمساعد، فتركيز كتلة الجسم على الذراعين فقط، تساعدك بشكل كبير في بناء عضلات قوية لمنطقة الصدر.
أقرا أيضا : تعرف على أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن
وفي النهاية عزيزي القاريء، نكون وضحنا لك تمارين البوش اب لزيادة الوزن، كما شرحنا أهم النصائح الخاصة بتمارين البوش اب، وذكرنا القليل من التعليمات حول الوجبات السليمة التي تساعدك في الحصول على كتلة عضلية قوية وزيادة وزنك بشكل سليم وآمن وصحي.
