جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام

0

جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام يمنح الجسم قوة عضلية وطاقة التي تتيح للفرد حرق مقدار كبير من الدهون أثناء الأسبوع من أجل بناء العضلات الجسمية بصورة سليمة وفي وقت سريع،

وفي هذا المقال سوف نقدم لكم جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام، حيث أنه عبارة عن مجموعة تمارين رياضية من الواجب أن ينتظم عليها الفرد مع المراعاة الجيدة للمعلومات التي تخص التمارين،

وكذلك نوم كوفي وأخذ الأطعمة الصحية والسليمة المليئة بالبروتينات، حيث أن الدراسات الجديدة أظهرت أن ممارسة التمارين الرياضية التي يختص بكمال الاجسام تحتاج جهد عالي لذا من الواجب الراحة بالصورة الجيدة وأخذ الأطعمة السليمة حتى يتم الحصول على الجسد المطلوب مع جدول التمارين.

لماذا جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام؟

هناك الكثير من المميزات الخاصة بـ جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام وهي ما تجعله من أحسن التمارين والبرامج الرياضية، وهي:

  • يعمل هذا الجدول على النحت وأيضًا بناء العضلات.
  • خاصية ارتفاع التركيز على العضلة المعينة، عندما تكون أحد العضلات الضعيفة، سوف يعمل هذا التمرين من التكتيف للتمارين لها حيث أن الشخص سوف يتدرب كل عضلة على حدى في كل حصة.
  • ارتفاع قدرة الفرد على التحمل.
  • يعمل على كسر الروتين التدريبي، وفي كثير من الأحيان يصير الجسم غير قادرًا على أن يستجيب مرة أخرى ويتم حدوث التوقف لنمو عضلات الشخص، لذا فيكون الحل هو أن يتم تغيير الروتين.

جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام

يمكن الاستعانة بتلك الجدول لتقسيم 3 * 3، حيث أنه يعد من ضمن التقسيمات المفضلة لتقسيم كمال الاجسام في ستة ايام، حيث سوف يكون تقسيم هذا الجدول على الصورة التالية، وهي:

  • اليوم الأول: يتم عمل فيه التمارين الخاصة بالصدر.
  • اليوم الثاني: يتم عمل فيه التمارين الخاصة بالذراع.
  • اليوم الثالث: يتم عمل فيه التمارين الخاصة بالأرجل.
  • اليوم الرابع: يكون فيه راحة.
  • اليوم الخامس: يكون فيه التمارين الخاصة بالاكتاف.
  • اليوم السادس: يكون فيه التمارين الخاصة بالظهر.
  • اليوم السابع: يكون فيه التمارين الخاصة بالبطن.

حيث أن العديد من الأفراد يتساءلون لما لم يتم القيام بعمل تمارين عضلات الأرجل في ثالث يوم، أفضل من تدريب عضلة الأرجل في تلك اليوم حتى يمكن للفرد الاستفادة بالصورة الجيدة من الإفرازات الهرمونية التي تنتج من خلال تدريب عضلات الأرجل (السمانة، والفخذ)، وحتى يتم استفادة الجسد منها بصورة كاملة سوف يتوجب عليه أن يأخذ يوم راحة، حتى يقوم الجسم ببناء العضلات وترميمها، وهذا يتم من خلال رابع يوم وهو أخذ الراحة وبعد ذلك يتم تدريب عضلات الكتف والظهر والبطن في الثلاثة أيام الأخرى بشكل متتالي.

مميزات جدول كمال الاجسام 6 ايام

يعتبر جدول كمال الاجسام 6 ايام بالنسبة للمتقدمين من ضمن الخيارات الأفضل من أجل الحصول على النتائج الجيدة وفي أسرع وقت ومن ضمن تلك المميزات هي:

  • يمكن أن يتم تركيز الفرد على العضلات بصورة أفضل، وهذا بسبب أنه يعتبر من الجداول الطويلة.
  • يعمل على زيادة مقدار الهرمونات البنائية في الجسد مثل هرمون النمو وكذلك هرمون التستوسترون وهما ضروريان في بناء العضلات.
  • يعمل على التسريع من مدة التنشيف وهذا بسبب أنه يعمل على حرق مقدار كبير من السعرات الحرارية خلال أسبوع.

الخطوات الهامة في تمارين كمال الاجسام 6 ايام

هناك العديد من الخطوات في تمارين كمال الاجسام 6 ايام وهي:

تمارين العضلة الخاصة بالصدر:

  • ثلاثة تمارين للعضلة السفلى من الصدر.
  • ثلاثة تمارين للعضلة العلوية من الصدر.
  • ثلاثة تمارين للعضلة الوسطى من الصدر.

تمارين العضلات الخاصة بالذراع.

بالتدريب لعضلة التراي عضلة الساعد وعضلة الباي بالتمارين القوية.

تمارين عضلات الأرجل

وهذا من خلال متابعة التمارين المكثفة التي تعمل على تقوية عضلة الفخذ الأمامية وأيضًا الخلفية من خلال ثلاث تمارين، و2 تمرين من أجل تقوية عضلة السمانة.

تمارين عضلات الكتف

عن طريق تسع تمارين طبقًا لبرنامج جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام الذي يعمل على تقوية الكتف الأمامي وأيضًا الجانبي والخلفي وهذا عن طريق الاستعانة بالبار والدمبل والكبل.

تمارين عضلات الظهر

تتضمن أقوى التمارين بوسط الظهر وفي الجهة السفلى له والتقوية لعضلات الأجنحة.

تمارين عضلات البطن

يعمل هذا التمرين على استهداف العضلات الجانبية والعلوية والوسطى، مع الإضافة إلى خاصية التقوية للعمود الفقري ومنح الجسد قوة ورشاقة عضلية في وقت قصير من خلال تسع تمارين.

 

أقرا أيضا : أفضل جدول تمارين تضخيم وتكبير العضلات للمبتدئين خلال أسبوع

الراحة

ينصح بعدم ممارسة أي من التمارين الرياضية في اليوم الخاص بالراحة مع الحرص على تناول مقدار كافي من النوم.

في ختام هذا المقال ذكرنا لكم جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام، لماذا جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام؟ مميزات جدول كمال الاجسام، الخطوات الهامة في جدول كمال الاجسام 6 ايام، نتمنى أن نكون تحدثنا عن كل شيء متعلق بهذا الشأن.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.