أفضل تمارين الكارديو لحرق دهون
تمارين الكارديو من أكثر التمارين التي لها العديد من الفوائد على جسم الإنسان حيث إنها تؤثر إيجابياً على جميع أجزاء الجسم وينصح بها جميع الأطباء المرضى الذين يعانون من بعض المشاكل الصحية
مثل مرض الكوليسترول ومرض إرتفاع ضغط الدم كما ينصح به طبيب التغذية الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ويريدون التخلص من الوزن الزائد وذلك بجانب إتباع نظام معين من الحميات الغذائية الصحيحة، وذلك لأن الكارديو يعمل على حرق الكثير من السعرات الحرارية.
تمارين الكارديو
هي تمارين شديدة الحركة يبذل فيها الأشخاص مجهود كبير وهذا المجهود يتبعه سرعة في ضربات القلب وزيادة معدل التنفس ويحتاج إلى كمية أكبر من الأكسجين
لذلك تؤدي هذه التمارين إلى زيادة كمية الأكسجين في الجسم وهذا له العديد من الفوائد على الجسم ويوجد أنواع كثيرة من تمارين الكارديو وهي المشي لمسافات طويلة، الجري، السباحة، ركوب الدراجة.
فوائد تمارين الكارديو
- تحسين صحة القلب
يعتبر من أهم فوائد تمارين الكارديو التي تعود على صحة الإنسان من تمارين الكارديو إنها تعمل على تقوية عضلة القلب وتمنع المشاكل التي تحدث في القلب خاصة مع تقدم السن، كما أن تمارين الكارديو تعمل على خفض نسبة الكوليسترول الضار في الجسم مما يؤدي إلى ضبط مستوى ضغط الدم في الجسم مما يؤدي إلى تحسين صحة القلب.
- الحماية من خطر الإصابة بمرض السكري
عند القيام بممارسة تمارين الكارديو تصبح العضلات أكثر قدرة على إمتصاص الجلوكوز من الدم لذلك لا يحدث إرتفاع في نسبة السكر في الدم مما يحمي من الإصابة بمرض السكري.
- إنقاص الوزن
تعتبر تمارين الكارديو من أفضل التمارين التي تستخدم في خسارة الوزن وذلك لأنها تؤدي إلى حرق الكثير من السعرات الحرارية حيث ينصح بها الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة الذين يتبعون حمية غذائية فهي تساعدهم على التخلص من الوزن الزائد ويقوم بإتباعه بعض الأشخاص أيضاً الذين يحاولون الثبات على وزن معين وعدم الزيادة عنه.
- تحسين صحة الدماغ
مع التقدم في العمر تبدأ دماغ الإنسان في فقد الأنسجة الموجودة بها تدريجياً ويبدأ الإنسان يعاني من مشكلة النسيان وعدم القدرة على التركيز فترة طويلة وعدم القدرة على الحفظ مثل السابق لكن ممارسة تمارين الكارديو تمنع الدماغ من فقدان الأنسجة وتمنع الظواهر التي تتبع هذه المشكلة.
فوائد أخرى لتمارين الكارديو
يوجد العديد من الفوائد التي تعود على الإنسان عند ممارسته تمارين الكارديو ومنها
- التخلص من نوبات القلق والتوتر والضغوطات العصبية والنفسية التي من الممكن أن تسبب إكتئاب.
- التخلص من مشكلة الأرق ومساعدة الإنسان على القدرة على النوم العميق.
- كما إنه تحسن عمل الرئتين نتيجة زيادة معدل الأكسجين والتنفس بشكل سليم.
- كما تعمل تمارين الكارديو على تحسين صحة العظام والعضلات.
- كما إنه يحسن من القدرة الجنسية عند الرجال لأنه يعمل على تنشيط الدورة الدموية في الجسم.
- ممارسة تمارين الكارديو تعزز الجهاز المناعي في جسم الإنسان مما يساعد على الحماية من الإصابة بالأمراض والفيروسات المختلفة.
- يساعد على تحسين عملية الأيض في جسم الإنسان لأنه يقوم بحرق العديد من السعرات الحرارية.
- يعمل على تهدئة الأعراض الناتجة عن الإصابة بمرض الربو.
أمثلة على تمارين الكارديو
يوجد الكثير من تمارين الكارديو ومنها
- المشي.
- الجري.
- السباحة.
- ركوب الدراجة.
- القفز على الحبل.
- السباحة.
- التجديف.
- الزومبا.
كما يوجد تمارين أخرى يمكن القيام بها وتختلف عن هذه التمارين في في المدة التي يستغرقها الأشخاص في ممارسة التمارين وتختلف أيضاً عن شدة التمارين ولابد في البداية أن يقوم الأشخاص بإتباع التمارين البسيطة ثم يتم رفع شدة التمارين بشكل تدريجي.
تمارين أخرى للكارديو
هذه التمارين بسيطة يمكن لأي شخص القيام بها في المنزل بدون الحاجة إلى الذهاب إلى نادي رياضي أو الخروج إلى مكان شاسع للمشي أو الجري ومنها
- تمرين JUMPING JACKS
هو تمرين بسيط يتم من خلال الوقوف بشكل مستقيم وفرد الذراعين على جانبي الجسم وضم الساقين إلى بعضهما أيضاً ثم يتم القفز مع فتح الذراعين وفتح الساقين.
- تمرين HIGH KNEES
في هذا التمريض يتم الوقوف بشكل مستقيم ووضع الذراعين على جانبي الجسم وضم الساقين إلى بعضهما ثم يتم رفع الساق اليمنى إلى الصدر وخفضها مرة إخرى مع التبادل مع الساق الأخرى وتحريك الذراعين مع الساقين وذلك يتم بشكل سريع ويستمر هذا التمرين لمدة 25 ثانية.
- تمرين SQUAT JUMPS
في هذا التمرين يتم الوقوف بشكل مستقيم ويتم تباعد الساقين قليلاً عن بعضهما وضم الذراعين على جانبي الجسم ثم يتم القفز للأعلى وعند النزول يتم أخذ وضع القرفصاء مع رفع الذراعين للأعلى.
- تمرين MOUNTAIN CLIMBERS
هذا التمرين يتم فيه أخذ وضعية تمرين الضغط وبعدها يتم رفع القدم اليمنى إلى ناحية الصدر ثم رجوعها مرة أخرى مع التبديل بالقدم اليسرى مع السرعة في التبديل ويستمر هذا التمرين لمدة 25 ثانية.
- تمرين BURPEES
هو تمرين شاق قليلاً ويتم من خلال الوقوف بشكل مستقيم ثم القفز إلى الأعلى والنزول بوضع القرفصاء ثم وضع الأيدي على الأرض والقيام بعمل تمرين الضغط مرة واحدة مع الوقوف مرة أخرى وإعادة تكرار التمرين ويتم القيام به لمدة 25 ثانية.
يتم القيام بعمل هذه التمارين يومياً بطريقة صحيحة من خلال إختيار 4 تمارين من التمارين المفضلة إليك ويتم القيام بكل تمرين لمدة 25 ثانية بعد إحتياز الأربعة تمارين في دقيقة واحدة يتم أخذ قسط من الراحة لمدة دقيقة والعودة إلى تكرار التمارين مرة أخرى حتى تصل عدد المرات 8 مرات.
تمارين الكارديو لحرق دهون البطن عند النساء
يوجد بعض تمارين الكارديو المخصصة لحرق الدهون في منطقة البطن عند النساء وهي
التمرين الأول
في هذا التمرين يتم الوقوف مستقيماً ثم الإنخفاض إلى الأسفل مع فرد الظهر وشد عضلات البطن ورفع الركبة اليمنى إلى الأعلى بقدر الإمكان حتى تصل إلى مستوى المعدة ثم العودة إلى الوضع الطبيعي مع التبادل مع الساق الأخرى وذلك يتم بشكل سريع لمدة 25 ثانية.
التمرين الثاني
يتم فيه الوقوف بشكل مستقيم وإرجاع القدم اليسرى للخلف وثني الساق والدفع بالقدم اليمنى للأمام مع التبادل بين الساقين وتكرار هذا التمرين لمدة 25 ثانية فهو مفيد جداً لشد.عضلات البطن وحرق الدهون المتراكمة فيها.
أقرا أيضا : جدول تمارين لحرق الدهون
ما هي مدة ممارسة تمارين الكارديو
تختلف مدة ممارسة تمارين الكارديو من شخص لآخر على حسب سبب ممارسة التمارين بحيث يوجد بعض الأشخاص الذين يقومون بممارسة تمارين الكارديو للتخلص من الوزن الزائد وهنا ينصح الطبيب بخسارة من نصف كيلو إلى كيلو جرام في الإسبوع
وهذا يتطلب القيام بعمل تمارين الكارديو من يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع وفي حالة القيام بعمل تمارين غير شديدة يمكن القيام بها لمدة 5 أيام في الأسبوع لمدة نصف ساعة يومياً، وفي حالة كانت التمارين متوسطة الشدة يتم القيام بها ثلاثة مرات في الأسبوع.
في النهاية قد تحدثنا عن تمارين الكارديو وعن فوائدها على جميع أجهزة الجسم وذكرنا عدة أشكال من تمارين الكارديو والمدة التي يتم إستغراقها في عمل تمارين الكارديو.