الديلود Deload ما هو وكيف تقوم بتنفيذه
الديلود Deload ما هو وكيف تقوم بتنفيذه، Deload هي كلمة أو مصطلح في عالم التدريب، إنه مهم جدًا لنجاح برنامجك التدريبي، أولئك الذين يتجاهلون ذلك يفتقدون شيئًا مهمًا للغاية وعنصرًا أساسيًا لنجاح برنامج التدريب والتقدم فيه.
الديلود Deload ما هو وكيف تقوم بتنفيذه
كونك لاعب كمال أجسام محترف أو من محبي الرياضة يعني أنك ستركز على كل حركاتك وخطواتك في صالة الألعاب الرياضية، وستعمل بجهد أكبر لزيادة شدة التدريبات الخاصة بك وحجم عضلاتك.
ولكن في بعض الأحيان يجدون أنفسهم في حالة ركود، كأنهم يقفون أمام جدار يمنعهم من الصلاة بلا نمو، ولا نمو عضلي، أو حتى القدرة على زيادة الوزن وممارسة الرياضة، على الرغم من التغذية السليمة والنوم والتغذية، وسارت الأمور على ما يرام، مع ذلك، دون النتيجة الإيجابية المرجوة.
أسبوع الديلود
هذا هو الوقت الذي يستغرقه أسبوع للراحة والاسترخاء ومنح جسمك القليل من الانتعاش حتى تتمكن من العودة إلى أهدافك في نهاية الأسبوع.
هذا الأسبوع، وفقًا لأفضل طريقة لممارسة هذه التمارين، بطرق متنوعة، تتناسب مع أهداف لياقتك، ونوع وطريقة حذفك لبعض التمارين.
كيف يتم الديلود Deload وماهي أنواعه؟
بشكل عام، هناك ثلاثة أشكال مختلفة من الدبلويدية، وكما ذكرنا، فإن الشكل الذي تختاره يعتمد على أهدافك قصيرة وطويلة المدى، تشمل الأشكال الثلاثة
1. الحد من الكثافة المستخدمة
بالنسبة لهذا النوع، ستستخدم فقط 40٪ إلى 60٪ من أقصى جهدك (1RM)، وعادة ما يستخدم هذا النوع حوالي نصف الوزن الذي تستخدمه عادةً في مجموعة التدريب، وهذا النوع هو الأفضل للأشخاص الذين ليسوا أبطالًا في كمال الأجسام ولكن نأمل في الحفاظ على مستوى أعلى من الأداء بعد الانتهاء من أسبوع من Deloy.
2. تقليل حجم التمرين
بالنسبة لهذا النوع، حيث ستحتفظ بالوزن الذي اعتدت عليه أثناء أداء التمرين، ولكن أزل نصف المجموعات التي ستؤديها في التدريب، فهذا النوع مناسب للرياضيين المتنافسين في بطولة كمال الأجسام للحفاظ على مستوى عالٍ جدًا الأداء بعد انتهاء الأسبوع.
3. تغير شكل التمرين الذي اعتدت عليه
إذا كنت ممن يركزون على صحتك العامة أكثر من أهداف كمال الأجسام المحددة، فهذا النوع هو الأفضل لك.
في هذا الأسبوع، ستغيّر تمامًا شكل التمرين الذي تريد القيام به، سواء كان ذلك بمبادلة الأوزان بأجهزة القرص، أو ممارسة التمارين الرياضية بشكل مكثف أو السباحة أو المشي لمسافات طويلة طوال الأسبوع.
كما ذكرنا سابقًا، بالنسبة لأولئك الذين لا يتنافسون أو الذين ليسوا قلقين بشأن أدائهم الحالي عند مستوى أعلى.
فوائد الديلود
سيساعد Dilud في منع الإصابات من خلال السماح للمفاصل والأوتار والأربطة بالتنفس، مما يقلل من الإجهاد الذي يتعرضون له أثناء جلسات التدريب عالية الكثافة التي لا يمكنك التعامل معها في أيام الراحة التي خططت لها في برنامجك التدريبي.
يمكن أن يؤثر التدريب الشاق المستمر أيضًا سلبًا على الجهاز العصبي المركزي. تم تصميم أسبوع ديلويد لحماية الجهاز العصبي من الأعراض التي يمكن أن تؤثر عليه من كل ضغوط التمارين الرياضية.
السبب الرئيسي الذي يدفعك لممارسة الديلود
في المراحل الأخيرة من الجهد، يمكن أن يحدث الإرهاق بسبب الإجهاد الذي لا يستطيع الجسم تحمله لفترة طويلة، مما قد يؤدي إلى إصابات مثل إجهاد العضلات وآلام المفاصل، ويؤدي أسبوع من Dilwid إلى تجنبك الوصول إلى نقطة الجهد هذه.