السعرات الحرارية في البرتقال
السعرات الحرارية في البرتقال، السعرات الحرارية ما هي إلا الطاقة التي يتم تزويد الجسم بها عن طريق تناول الأطعمة المختلفة، يحتاج جسم الإنسان إلى كمية محددة من السعرات الحرارية لاستهلاكه اليومى ويختلف من شخص لآخر،
فإذا زادت هذه السعرات الحرارية عن العدد الذي يحتاجه، يصاب الإنسان بالسمنة، لذلك يجب أن يعلم كل شخص عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها وكيف يقوم بحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها،
يعتبر البرتقال من الفواكه المحببة لدى الجميع كباراً وصغاراً، فما هي السعرات الحرارية في البرتقال، فهذا ما سوف نتعرف عليه في هذا المقال.
ما هي السعرات الحرارية في البرتقال؟
أثبتت الدراسات الحديثة أن السعرات الحرارية في البرتقال منخفضة جدا، فقد أوضحت الدراسات الأمريكية أن حوالي 100 جرام من البرتقال يحتوي على 47 سعر حراري أي أنه منخفض السعرات، وكذلك أوضحت هذه الدراسات أنه يحتوي على القيم الغذائية الآتية:
- 75 جرام من الماء.
- 94 جرام من البروتين.
- 12 جرام من الدهون.
- 75 جرام من الكربوهيدرات.
- 4 جرام من الألياف الغذائية.
- 35 جرام من السكر.
- 40 ملجرام من الكالسيوم.
- 2 ملجرام من فيتامين سي.
- 11 ميكروجرام من فيتامين أ.
وهذه كانت العناصر الغذائية الموجودة في مقدار 100 جرام من البرتقال.
ما هي فوائد البرتقال لجسم الإنسان ؟
- يقوي البرتقال جهاز المناعة بشكل كبير وذلك لأنه يحتوي على كمية جيدة من فيتامين سي، الذي يقوم بدوره في القضاء على الشوارد الحرة الموجودة داخل جسم الإنسان، التي من الممكن أن تؤدي إلى إصابة الإنسان بالعديد من الأمراض الخطيرة مثل أمراض السرطان وكذلك أمراض القلب.
- يعمل البرتقال على تعزيز مناعة الجسم بشكل جيد، مما يجعله يتصدى للفيروسات.
- يساعد تناول البرتقال من التخلص من الكوليسترول السىء من الجسم.
- يحتوي البرتقال على البوتاسيوم الذي يعمل على خفض مستوى ضغط الدم.
- البرتقال من الفواكه المفيدة أيضًا التي تساعد خفض مستوى السكر من النوع الأول في الدم، وكذلك الحفاظ على نسبة السكر في الدم ثابتة.
- يعمل البرتقال على تحسين مستوى السكر في الدم وذلك لمرضى السكر من النوع الثاني.
- بفضل احتواء البرتقال على فيتامين أ، يقوم بالمحافظة على النظر ويقوم بتحسين الرؤية وخاصة أثناء الليل.
هل مسموح بتناول البرتقال عند اتباع نظام غذائي؟
يحتوي البرتقال على كمية من الألياف تعطي إحساس بالشبع، لذلك يمكن الاعتماد عليه في الدايت، وذلك عن طريق تناول ثمرة من البرتقال كوجبة خفيفة، تعطي الشخص الشعور بالامتلاء.
ما هي الطريقة الأفضل لتناول البرتقال لخسارة الوزن؟
أما عن طريقة تناول البرتقال من أجل خسارة الوزن فعليك اتباع هذه الوصفة، فهذه الوصفة تضمن لك أن تخسر وزنك في فترة وجيزة جدا، وتتم خسارة الوزن في مدة أسبوع فقط، وسوف نتعرف على مكونات هذه الوصفة فيما يلي:
المكونات:
- ثمرة واحدة من البرتقال بحجم كبير.
- حبة واحدة من الليمون بحجم متوسط.
- ماء مغلي حوالي لتر.
الطريقة:
أولاً: قم بتنظيف ثمرة البرتقال بالماء جيداً من الخارج، وبعد ذلك قم ببشر القشرة، ثم قم بوضع قشر البرتقال المبشور في إناء ثم نضع عليه عصير الليمون في الماء المغلي.
الخطوة التالية هي أن تنتظر إلى أن يبرد الماء.
يتم تناول هذه الوصفة بالطريق التالية:
قم بتناول كوب في الصباح قبل وجبة الفطور،وكذلك أيضًا تناول كوب قبل وجبة الغداء والعشاء لمدة أسبوع.
أقرا أيضا : كيفية حساب السعرات الحرارية
ما هو الأفضل تناول ثمرة البرتقال أم تناوله كعصير؟
يتساءل الكثير من الأشخاص عن أفضل طريقة يتم تناول البرتقال بها، هل يتم تناوله كعصير أم لا.
والإجابة هي أن تناول البرتقال كعصير يفقد محتواه من الألياف، لذلك فيجب أن تتناول ثمرة البرتقال كاملة من أجل الحصول على الفائدة كاملة.
وبهذا نكون قد تعرفنا على السعرات الحرارية في البرتقال، وكذلك فوائد البرتقال الأخرى بجانب أنه يمكن الاعتماد عليه عند اتباع الأنظمة الغذائية.