تعرف على أفضل وجبة قبل التمرين وفوائدها
وجبة قبل التمرين يجب تناول الكمية الكافية من الطعام قبل التمرين، وأثناءه، وبعده للحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم وقت التمرين، وزيادة أداء التمرين إلى حد أقصى، وتحسين وقت التعافي و في هذا المقال سنطرح بعض المعلومات .
ما هي وجبات قبل التمرين
- الزبادي اليوناني
يعد الزبادي اليوناني خالي الدسم و هو أفضل الوجبات الخفيفة للتمرين، لأنه مصدر غني بالبروتين، حيث يحتوي على ضعف كمية البروتين الموجودة في الزبادي العادي، كما أن تناوله يساعد على الشعور بالإمتلاء ، ومن السهل أن تناوله أثناء التنقل.
- دقيق الشوفان
يعد مصدر غني بالكربوهيدرات ، وهو اختيار مناسب عند تناول طعام متكامل قبل التمرين.
- الموز
يحتوي على سعرات حرارية و يهدأ الشعور بالجوع طوال فترة التمرين، كما أنه يحتوي على الكربوهيدرات اللازمة للمحافظة على نشاط جسم الإنسان .
- صدور الدجاج والأرز البني
تعتبر هذه الوجبة مناسبة لتدريبات المساء، فالأرز البني يعد مصدر غني بالكربوهيدرات اللازمه ، و صدور الدجاج فتوفر كمية كافية من البروتينات للجسم، لذلك فهى من أفضل الوجبات قبل تمارين .
- الجبن الأبيض
يوفر الجبن للجسم الطاقة الكافية لممارسة الرياضة، وذلك لإحتوائه على الكمية اللازمة من البروتين وكمية قليلة من السكر.
- الكافيين
يعتبر الكافيين من أهم و أفضل العناصر اللازمه قبل ممارسة التمرين، فهو يساهم في حرق الدهون ، كما أنه يساعد في توفير الطاقة اللازمة داخل جسم الإنسان .
- عصير الفواكه أو السموثي
توفر الكربوهيدرات البسيطة والمعقدة الموجودة في عصائر الفواكه طاقة للجسم تستمر لساعات و وأوقات طويلة، لذلك فهي تعتبر من أفضل الوجبات التي يمكن تناولها قبل ممارسة الرياضة.
- الحمص
يحتوي على كميه كبيرة من البروتين و الكربوهيدرات و العناصر الغذائية المفيدة التي تضمن و تساهم في تمتع الجسم بالطاقة طوال اليوم.
- البيض
يعتبر البيض مصدر متميز للطاقة بسبب إحتوائه على العديد من البروتينات، لذلك فهو يعد من أفضل الوجبات التي يجب تناولها قبل ممارسة التمارين .
- الفواكه المجففة
و تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة و التي تعطي للجسم الطاقة اللازمه طوال اليوم ، لذلك يمكن اعتبارها أحد أفضل الوجبات التي يجب تناولها قبل ممارسة التمارين .
ما هى الوجبات خفيفة و سهلة قبل البدأ بالتمرين
- الجبن مع الفواكه.
- التفاح مع زبدة الفول السوداني.
- الحمص مع المقرمشات وقطع الخضار.
- المكسرات مع الفواكه المجففة.
- توست القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني والفواكه.
ما هي الوجبات التي يُنصح بتجنبها قبل التمرين
يُنصح بتجنب تناول بعض الأطعمة قبل التمارين ، و من هذه الأطعمة فيما يأتي:
- الخضروات الغنية بالألياف:
يحتاج الجسم للألياف الغذائية و لكن ليس قبل التمرين، فمن الصعب هضم الخضروات الغنية بالألياف، كالبروكلي، والقرنبيط، وقد يسبب تناول هذه الخضروات قبل التمارين الشعور بعدم الراحة، لذلك يُنصح بإختيار الخضروات تكون سهلة الهضم، مثل البطاطا المطبوخة جيداً، كما ينصح بالابتعاد عن الحبوب عالية الألياف.
- الأطعمة الغنيّة بالدهون:
لا تعد جميع أنواع الدهون ضارة، ولكن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون و هى أطعمة غير مناسبة قبل البدء بالتمرين ، مثل أننا نحتاج اللحوم الحمراء إلى عمل الجسم بشكل كبير لتحويل الدهون إلى طاقة داخل الجسم ، وقد يسبب ذلك التعب قبل البدء بالتمرين.
ما هو الوقت المناسب للوجبات قبل التمرين
- يعتمد الوقت المناسب لتناول الوجبة قبل التمرين على كيفية تحمل الجسم لها، فقد يؤدي تناول الطعام مباشرة قبل بدأ التمرين إلى الشعور بعدم الراحة في المعدة، والشعور بالغثيان.
- ويمكن تناول الطعام قبل التمرين في الصباح الباكر، و عند تناول وجبة كبيرة فيجب الإنتظار حوالي 4 ساعات قبل البدء بممارسة التمرين، و عند تناول وجبة ذات حجم متوسط فيمكن الإنتظار حوالي ساعتين قبل البدء بالتمرين.
أقرا أيضا : تواصل معنا
ما هو الوقت المناسب لتناول الطعام للرياضيين
- يجب تناول الكمية اللازمه من الطعام والسوائل قبل البدأ بالتمرين، وأثناءه، و بعده للحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم أثناء ممارسه التمرين، و زيادة سرعه التمرين إلى أقصى حد .