تمارين تكبير الصدر

0

تمارين تكبير الصدر، يلجأن الكثير من السيدات لفكرة تمارين تكبير الصدر لتحسين شكل الصدر وتساعد التمارين أيضاً على تقوية عضلات الصدر وتوازن الجسم هذا الأمر المفيد بشكل عام حتى يستطيع الجسم أن يقوم بمهامه بصورة أفضل، من أهم الأسباب التي تتسبب في تحديد حجم الصدر هو وزن الجسم ونمط الحياة، بالإضافة للعامل الوراثي.

تمارين تكبير الصدر

يلجأ أغلب النساء لإستخدام طرق متعددة لتكبير الصدر منها الكريمات أو العلاجات الطبية، والبعض يقومون بزرع حشوات الثدي ولكن النتائج غير مؤكدة وربما تحمل تلك الطرق بعض المخاطر بالإضافة للآثار الجانبية مع الإستخدام للمدى الطويل، لذلك فإن ممارسة الرياضة هي من أضمن الطرق وأءمنها لتكبير الصدر.

فوائد تمارين تكبير الصدر

تعمل تمارين تكبير الصدر أيضاً على تحسين وضعية الجسم بالإضافة للعديد من الفوائد وفيما يلي يتم توضيح تلك الفوائد:

  • تقوم التمارين بتحسين الشكل الخارجي للصدر ومنح الثدي حجم أكبر.
  • تساعد التمارين على تقوية عضلات الذراعين والجزء العلوي أيضاً من الظهر.
  • لا يقتصر أمر التمارين على تكبير حجم الصدر فقط بل تعمل التمارين على رفع الصدر مما يخلصك سيدتي من ترهلات الصدر.
  • تقضي تمارين تكبير الصدر على توتر العضلات في الجزء الأعلى من الجسم مما يساعد على ظهور الجسم بكامل أناقته وبقوام متناسق.

النظام الغذائي المتبع أثناء ممارسة تمارين تكبير الصدر

لا يمكننا القول أن هناك نوع من الطعام يساعد في زيادة حجم العضلات ولكن النظام الغذائي الصحي هو المساعد في هذا الأمر، واليكي سيدتي بعض النصائح للحصول على نظام غذائي متكامل وصحي:

  • تناول طعام غذائي صحي يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
  • الحرص على تناول الأطعمة التي بها سعرات حرارية لما يعود به من فائدة في بناء العضلات حتى يستطيع الجسم القيام بجميع العمليات التي تحتاج للكثير من الطاقة.
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على عنصر البروتين لسد إحتياجات الجسم من ذلك العنصر.

تمارين تكبير الصدر

لابد من الإنتظام في ممارسة التمارين للحصول على النتائج المرضية اليكي سيدتي وإتباع الخطوات جيداً وعليكي أيضاً المحافظة على التنفس بطريقة صحيحة أثناء ممارسة التمارين:

تمرين تدوير الذراعين

يساعد تمرين تدوير الذراعين على تقوية الذراعين والأكتاف أيضاً مع رفع الصدر

  • مدي ذراعيكي إلى الجانب في مستوى الكتف
  • قومي بعمل دوائر صغير للخلف مرة وللإمام مرة في غضون دقيقة لكل مرة.
  • إذا أردتي الإستفادة الأكبر من ذلك التمرين يمكنك عزيزتي أن تضيفي بعض الأوزان الصغيرة ومسكها في يديكي.
  • كرري هذا التمرين عدة مرات واحرصي على وجود فاصل بين كل مرة.

تمرين الضغط التقليدي

يساعد تمرين الضغط على تمرين الجسم بالكامل ويطبق بثلاث طرق هي الضغط على أطراف الأصابع، أو بالضغط على الكوعين، أو الضغط على الركبتين

  • الإستلقاء على البطن ثم قومي برفع ذراعيكي باتجاه خط مستقيم مع الإستقامة أيضاً لباقي الجسم.
  • إنزلي بجسمك لملامسة الأرض ثم قومي برفعه مجدداً.
  • عليكي تكرار تلك الحركة بمعدل لا يقل عن 15 مرة على ثلاث فترات من التمرين لضمان فاعلية التمرين والإستفادة القصوى منه.

تمرين الضغط على الحائط

تمرين الضغط على الحائط يساعد في تكبير حجم الصدر فقط عليكي بالإستعانة بالحائط لأداء ذلك التمرين

  • عليكي الوقوف بشكل مستقيم في مقابل الحائط.
  • قومي بدفع جسمك للخلف والعودة للحائط عن طريق يديكي.
  • يجب أن تكون الرجلين بعيدة عن الجسم للوراء قليلاً.
  • يجب أن تكون وضعية الأيدي على شكل 90 درجة.
  • تكرار ذلك التمرين 12 مرة على الأقل على مرتين مع وجود فاصل بينهما.

أقرا أيضا : تعرف على أقوى 6 تمارين الصدر بناء عضلات الصدر

تمرين الكوبرا لتكبير الصدر

يعمل تمرين الكوبرا على شد الثدي إلى الأعلى ولكن يجب إتباع حركات التمرين بطريقة صحيحة لضمان فاعلية التمرين في نتائج ترضيكي سيدتي

  • فقط ماعليكي فعله هو التمدد على بطنك والتنفس بطريقة سليمة.
  • ضعي يديكي أمامك ثم قومي برفع الجزء الأعلى من الجسم بحيث يكون الجزء السفلي من الجسم على الأرض.
  • فقط يمكنك الإعتماد على يديكي وساقيكي حتى تحافظي على توازن جسمك بالكامل.
  • قومي برفع رأسك للأمام والنظر إلى أعلى مع التنفس ببطء.
  • تكرار التمرين مرتين لمدة 30 ثانية في كل مرة مع وجود فاصل بينهما.

 

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.