نظام تنشيف لفقدان الوزن
نظام تنشيف يستخدمه العديد من النساء من أجل عمل الريجيم أو نظام غذائي ويقوم باتباعه الأشخاص الذين يريدون فقدان الوزن ونظام تنشيف يعتمد في أساسه على البروتين من أجل القيام بفقدان الوزن الزائد بطريقة سريعة
نظام تنشيف لفقدان الوزن
نظام تنشيف هو عبارة عن نظام غذائي تكون السعرات الحرارية فيه منخفضة وليست عالية وهدف نظام تنشيف هو القيام بفقدان الوزن ولكن مع العمل على الإحتفاظ بكتلة العضلات، وفي ذلك النظام يتم تناول الأطعمة التي تحتوي علي البروتينات، وأيضا القيام بتناول الدهون والكربوهيدرات ولكن بصورة محددة ونظام محدد
فوائد نظام التنشيف
توجد العديد من الفوائد المهمة لنظام التنشيف ومنها
- يقوم بمساعدة الكثير من الأشخاص البالغين على القيام بإنقاص أوزانهم في فترة قصيرة
- يقوم بتنظيم الكوليسترول الذي يكون عالي في الجسم
- لكن نظام التنشيف لا ينصح باستخدامه للأطفال
المراحل الواجب اتباعها في نظام التنشيف
- المرحلة الاولي
وتسمي تلك المرحلة بالمرحلة المكثفة وتمتد تلك شالمرحلة حتى ستة أشهر، وفيها يجب القيام بتقليل السعرات الحرارية ويجب أن لا تزيد في اليوم عن 900 سعر حراري ويجب تناول الأطعمة التي تحتوي علي البروتين مثل الاسماك والدواجن، والبيض، ويجب عدم تناول الأطعمة التي تكون مضاف لها الزيوت مثل الصلصة، يجب وضع العديد من الفيتامينات في
النظام اليومي لكي يتم تعويض الذي فقده الجسم، ويجب تجنب بعض الاطعمة والتي تقوم علي زيادة الجسم بالعديد من السعرات الحرارية وتوجد العديد من الاطعمة التي تحتوي علي السعرات الحرارية العالية مثل الحلوي والكيك، والاطعمة التي يتم تحميرها في الزيت
المرحلة الثانية
إعادة التغذية
هذه المرحلة تأخذ حوالي شهرين، ويتم فيها إدخال السعرات الحرارية إلي الجسم بطريقة تدريجية بحيث تزاد في الاسبوع المقبل عن ذلك الاسبوع وحتي تصل إلي 90جرام، ويجب تناول الاطعمة التي تعطي الاحساس بالشبع وبالتالي تجعل المعدة تقوم بالهضم بطريقة بطيئة
- أضرار نظام التنشيف
- الإصابة بالإسهال والإمساك في المعدة
- صداع مستمر
- استمرار التقلبات المزاجية
- الشعور بالدوخة بصفة مستمرة
- عدم القدرة علي الوقوف
- عدم الاستطاعة علي ممارسة الأنشطة اليومية بطريقة طبيعية
- وجود رائحة غير مرغوب فيها في الفم
- حدوث تغيرات ملحوظة في نزول الدورة الشهرية
- لتجنب كل تلك الاضرار فمن الممكن التنظيم في المكملات الغذائية، والمياه التي يتم شربها
أقرا أيضا : تمرين بنش تنشيف
هل نظام تنشيف يعتبر من الانظمة الفعالة لنقص الوزن؟
يعتبر نظام تنشيف من الانظمة الفعالة والجيدة لفقدان الوزن ولكن مع بعض الإلتزام ببعض التعليمات التي يجب اتباعها، فيجب ان يكون تحت إشراف بعض الاطباء المختصين
نظام غذائي لتقليل الدهون في الجسم
النظام الغذائي الذي يعتمد في اساسه علس البناء فذلك من الانظمة الغذائية الجيدة التي تساعد علي القيام بحرق الدهون بطريقة سريعه، ويعتمد ايضا ذلك النظام علي القيام بتقليل الكربوهيدرات، وذلك النظام الغذائي ينساسب الأشخاص الذين يريدون فقد الوزن ولكن يريدون الحفاظ علي العضلات ومن الممكن البدء بذلك النظام بالقيام بتناول كميات ضئيلة جدا من الكربوهيدرات بحيث لا تزيد في اليوم الواحد عن 30 جرام وكذلك نسبة البروتين والدهون يجب ان تكون بكميات محددة، وذلك النظام الغذائي لت يعتبر مناسبا لكي يتم استخدامه لفترة طويلة ولكن يعتبر مناسبا للاشخاص الرياضين الذين يكونون علي استعداد للقيام ببعض المنافسات، ولكن يؤخذ عليه أنه بسبب نقص الألياف فمن الممكن ان تنمو البكتريا الضارة التي في الامعاء بالتالي سيكون ضررها كبيرا علس الإنسان وتجعله يصاب بالإمساك المزمن، وإذا كانت توجد هناك كميات كبيرة من الدهون فذلك يؤثر بطريقة سلبية علي الأنسولين الذي يوجد في جسم الإنسان
