كيفية تقوية الأعصاب والعضلات بالطرق الطبيعية

هناك الكثير من الأسباب التي تؤثر على الأعصاب، والعضلات، بشكل مباشر، وقد يكون نتيجة لهذه المؤثرات الشعور الدائم بالألم، وعدم اتزان الجسم بشكل كامل،

ومن أهم الطرق العلاجية التي تساعد في تقوية الأعصاب، والعضلات، وتجنب حدوث ارتخاء بها هي  ممارسة الرياضة المناسبة لهؤلاء الأشخاص وتختلف من حيث العمر، وحالة الشخص وسوف نعرض أهم التمارين التي تساعد على تقوية الاعصاب، والعضلات.

أولاً وسائل تساعد في قوية الأعصاب

 

●       التمارين الرياضية الخاصة بتقوية الأعصاب

 

هناك بعض التمارين التي تساعد على تقوية الأعصاب، وهي مثل:

●       تمرين الضغط المعروف بشد الأعصاب وهو يتم من خلال الاستلقاء على البطن، وبعد ذلك رفع الجزء الأمامي من الجسم بواسطة أطراف الاصابع، والجزء الخلفي بواسطة أطراف القدم، وقم بالصعود، والهبوط بهذا الشكل والجسم مستقيم.

 

●       تمرين اخر وهو من التمارين التي تساعد في تقوية الأعصاب بشكل سريع وهو قم بلأستلقاء على بطنك ثم استند بأصابع القدمين والكفين، حاول رفع الجزء الأمامي، والتصفيق والرجوع مرة أخرى

 

●       مارس بعض التمرينات بواسطة قابض اليدين الذي يستخدم لتقوية اعصاب اليدين، والزراعين، بشكل جيد، وهو يتم من خلال شد الزراعيين، وفتح اليد والاصابع والتباعد بينهم، والاستمرار في هذه التمارين.

 

●       يمكن أيضًا ممارسة تمرين الضغط الثابت وهو يتم من خلال ممارسة تمرين الضغط، لكن لا يتم فيه الصعود والهبوط يثبت الجسم لمدة لا تقل عن 5 دقائق.

 

●       التغذية السليمة التي تقوي الأعصاب

 

التغذية والطعام الصحي أهم الأسباب التي تؤدي إلى تقوية الأعصاب أيضًا وهي تتم من خلال اتباع نظام غذائي سليم وتناول بعض الأطعمة المفيدة لتقوية الأعصاب وهي مثل:

 

الزنجبيل وهذا يتم من خلال إضافته كبهار للطعام، أو شربة كمشروب دافئ، فهو يساعد في حماية الأعصاب، وينظم سير الدورة الدموية.

 

 الشاي الأخضر مفيد جدًا للأعصاب فهو يحمي الأعصاب من حدوث التفتت والفحوصات في أغشيتها

 

 زيت السمك اوالاوميغا3 وهذا يوجد في الأسماك عمتًا الموجودة بالسمك بإختلاف انواعه..

 

 شرب الماء لابد من الاهتمام بالماء وتناوله بالقدر الذي يحتاج الجسم.

 

أقرا أيضا :أفضل أنواع الكرياتين لتقوية العضلات

ثانيًا أهم وسائل تقوية العضلات

أهم الوسائل التي تساعد في تقوية العضلات هي ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر، وذلك لأنه تعمل على شد العضلات، وتساعد في حرق الدهون وتكوين عضلات أيضًا وأهم هذه التمارين التي تساعد على تقوية العضلات هي:

 

●       تمارين القوة

 

وهي التي تقوي العضلات وتجعلها قادرة على التحمل، وهذا النوع من التمارين متعددة مثل:

 

تمارين رفع الأثقال

 

1.     تمرين رفع الدمبلز

 

هذا التمرين يساعد على إزالة كل الترهلات من الزراعيين وتقوية عضلات الذراعين بسرعة، وهو يتم من خلال الوقوف باستقامة ووضع الدمبلز في كل من اليدين ورفع اليد تلو الآخر إلى الصدر ثم رجوعها إلى أسفل مرة اخرى، مع فتح الساقين بعض الشئ.

 

2.     تمرين الركض

 

تمرين الركض من أكثر التمارين المعروفة لتقوية العضلات وخاصتًا عضلات الرجلين، ويتم من خلال المشي مسرعًا لمدة نصف ساعة يوميًا.

 

3.     تمرين الصدر

 

هذا التمرين يقوي من عضلات القفص الصدري وشدها، وهو يتم من خلال، الوقوف مستقيمًا مع الأبعاد البسيط بين الساقين وبعد ذلك قم بضم اليدين الى الصدر، ثم افردها إلى الخارج، ثم إلى الداخل مرة أخرى، مع حمل الدمبلز المناسب في كل مرة.

 

4.     تمرين تمديد الظهر

 

هذا التمرين يساعد في تقوية الظهر، والعمود الفقري، وهو يطبق من خلال الاستلقاء على البطن، وبعد ذلك قم بالتعديل بين الساقين وبعد ذلك قم برفع الصدر عن الأرض بالاستناد على راحة اليدين، وحاول الثبات مدة لا تقل عن 20 ثانية

لابد من تكرار هذا التمرين.