كيف التخلص من دهون البطن السفلي

 كيف التخلص من دهون البطن السفلي، يحاول الكثير من الأشخاص معرفة الطريقة الصحيحة للتخلص من دهون البطن السفلي، والتي تعتبر مشكلة للكثير من السيدات والرجال، وتمنعهم من ارتداء العديد من الملابس، ولذلك سنقدم لك خلال هذا المقال، الطريقة الصحيحة للحصول على بطن مثالي، وذلك عن طريق بعض النصائح والعادات اليومية التي تساعدك في التخلص من دهون البطن السفلي 

كيفية التخلص من دهون البطن السفلي

 

سنقدم لك خلال السطور القادمة الطريقة الصحيحة للتخلص من دهون البطن السفلي، ومن أهمها :

 

·         حاول تقليل كمية السعرات الحرارية اليومية، فيمكنك بشكل تدريجي خفض كمية السعرات الحرارية بمقدار 200 سعر كل يوم، فمن الممكن أن تبدأ بحساب الكمية التي تحصل عليها كل يوم، ثم تطرح منها 50 سعر حراري، وتقوم بزيادة الكمية المطروحة بشكل تدريجي حتى تقل السعرات اليومية بمقدار 200 عن ما تتناوله في الوقت الحالي.

·         حاول التوقف تمامًا عن المشروبات الغازية، حيث تتسبب بشكل كبير في زيادة وزنك، وحاول تقليل السكريات الصناعية بشكل عام، وستلاحظ تغير كبير في مدة 5 شهور.

·         المصدر الأساسي للسكريات يجب أن يكون من الفاكهة بشكل كامل، حاول عدم استخدام سكر صناعي لتحلية المشروبات اليومية، وستلاحظ فرق كبير.

·         الوجبات السريعة تعتبر من الأسباب الأساسية في زيادة منطقة البطن السفلية، فحاول التعود على تناول الطعام المنزلي.

·         النوم لمدة كافية، تساوي 8 ساعات يوميًا، وخلال ساعات الليل فقط.

·         حاول الاعتماد على بعض الخضروات مثل الفلفل والطماطم والخس والخيار والباذنجان، وحاول تقليل نسبة الخضروات النشوية، بحيث تكون نسبة الخضروات غير النشوية أكبر في وجبتك.

·         حاول تقليل كمية الأرز أو المعكرونة التي تتناولها في وجبة الغداء.

·         حاول التقليل من كمية الفطائر الإنجليزية في وجبة الفطار.

·         حاول أن تعتاد على قراءة مكونات كل منتج، لتتجنب السكريات الصناعية المضافة.

وجبات صحية لتقليل دهون البطن السفلي

توجد بعض الوجبات التي تعتبر مناسبة لتقليل دهون البطن السفلي، ومن أهمها :

 

·         وجبة السلطة الخضراء مع البروتين والخضروات، حاول خلط كمية من البروتين الحيواني بحيث لا يتعدى 141 جرام، يفضل أن يكون البروتين عبارة عن فراخ مشوية أو سمك، مع الخضروات الورقية مثل الجرجير والبقدونس والكزبرة والشبت، وقم بإضافة الكوسة المسلوقة مقطعة شرائح، ثم بإضافة قطع الطماطم والمكسرات مثل اللوز.

·         وجبة الفطار من الشوفان، حيث يساعد الشوفان على الشعور بالشبع وخسارة الوزن بشكل كبير، ويخفض نسبة الكوليسترول الموجودة في الدم.

·         يساعد الموز في تقليل تسرب الدهون لمنطقة البطن السفلي، فمن الممكن أن تقم بإضافتها لوجبة الإفطار.

·         السبانخ تساعدك على الشعور بالشبع، فمن الممكن إضافتها للسلطات.

أقرا أيضا : تمارين لتخسيس الأرداف والفخذين والمؤخرة في اسبوع

نصائح عامة لخسارة البطن السفلي

 

توجد بعد العادات اليومية التي تساعد في التخلص من دهون البطن السفلي، وأهمها :

 

·         أشرب الماء بشكل يومي وبقدر كافي، حيث أن الماء يساعدك في الشعور بالامتلاء والرغبة في تناول الطعام تصبح أقل، وذلك عن طريق شرب عدد 10 أكواب من المياه يوميًا.

·         إذا كنت تمارس الرياضة، يفضل القيام بها صباحًا وقبل تناول الوجبة الصباحية، وذلك لان بعض الدراسات أثبتت فاعلية ذلك في التخلص من دهون البطن السفلي بشكل أسرع.

·         تمارين الأيروبكس تساعد في التخلص من الوزن الزائد بشكل سريع، فقم بأداء التمارين لمدة نصف ساعة يوميًا.

·         حاول استبدال ركوب السيارة والمواصلات بالمشي، فالمشي يحرق الدهون الزائدة، ويأتي بنتائج جيدة إذا أصبح عادة يومية.

وفي النهاية نكون وصلنا لطريقة التخلص من دهون البطن السفلي، كما شرحنا أهم النصائح اليومية والعادات التي تساعدك في حرق دهون البطن السفلي بصورة أسرع، كما شرحنا طريقة تحضير سلطة مناسبة لخسارة وزنك وخاصة دهون البطن، ويمكنك أن تعتمد على الكثير من العناصر التي تساعدك في الشعور بالشبع دون زيادة الوزن، مثل تناول الكثير من الورقيات الخضراء وشرب الماء وتناول فاكهة مثل الموز، ولا تنسى التمارين الرياضية الخاصة بشد منطقة البطن السفلي.