تجربتي مع الكرياتين للتضخيم العضلي
تجربتي مع الكرياتين لزيادة الوزن والكتلة العضلية. سأسألكم اليوم عن تجربتي مع الكرياتين وما إذا كان هناك أي آثار جانبية لمكملات الكرياتين.
فوائد الكرياتين فوائد الكرياتين
- إنتاج الطاقة.
- زيادة الكتلة العضلية.
- سرعة الاستشفاء العضلي.
- يحسن وظائف المخ.
- يحسن قوة العضلات.
ما هو الكرياتين؟
الكرياتين هو حمض أميني موجود بشكل رئيسي في العضلات والدماغ. يوجد الكرياتين في المكملات الغذائية ويمكنك الحصول عليه من خلال الطعام.
- اللحوم الحمراء.
- سمكة.
- المأكولات البحرية.
يتم إنتاج الكرياتين في الجسم بمعدل 1 جرام تقريبًا يوميًا في الكبد والكلى والبنكرياس.
كرياتين كمال الأجسام لبناء العضلات
الكرياتين له فوائد عديدة للاعبي كمال الأجسام. ولذلك اكتسب مكمل الكرياتين شعبية كبيرة في سوق المكملات الغذائية، مما جعله المكمل الأكثر مبيعاً على مستوى العالم.
خاتمة
يساعد مكمل الكرياتين على إنتاج الطاقة وتسريع عملية تعافي العضلات. فهو يحسن وظائف المخ ويزيد من كتلة العضلات، ولهذا السبب يقبله الكثير من الناس.
- الجهات الفاعلة القوية.
- كمال الاجسام.
تجربتي مع الكرياتين للتخلص من النحافة
سوف أشارك تجربتي من خلال أسئلة وأجوبة حول كل ما يتعلق بتجربتي مع مكملات الكرياتين.
هل قمت بتحميل الكرياتين؟
لا، لم أقم بحمل الكرياتين. لقد تناولت 5 جرام من الكرياتين يوميًا.
متى يجب أن أتناول الكرياتين؟
في أغلب الأحيان لا يوجد وقت أفضل لتناول الكرياتين، حيث أن الجسم يحتاج إلى التشبع بالكرياتين، ولكن أفضل وقت هو بعد ممارسة التمارين الرياضية. بعد الانتهاء من التمرين آخذ 5 جرام.
المشروب الذي أتناول معه الكرياتين
هل هناك وقت محدد لتناول الكرياتين؟
أتناول الكرياتين لمدة شهر على الأقل، وأتوقف لمدة أسبوع إلى 10 أيام وأبدأ من جديد.
اشرب الكثير من الماء أثناء تناول الكرياتين
الكرياتين له خاصية جذب الماء إلى الخلية العضلية، لذلك يجب شرب كميات كبيرة من الماء. أشرب دائمًا حوالي 2.5 لترًا يوميًا وأزيد الكمية أثناء ممارسة التمارين الرياضية المكثفة.
هل زادت الكتلة العضلية عند استخدام الكرياتين؟
نعم، زادت كتلتي العضلية وتحسن وزني، لكني كنت مجتهدًا جدًا في التغذية والراحة، بالإضافة إلى استخدام الكرياتين.
الكرياتين يسبب تساقط الشعر
تساقط الشعر يرجع في الغالب إلى عوامل وراثية، لكن لم نسمع عن لاعب يستخدم الكرياتين ويفقد شعره.
آثار الكرياتين على الحوض
نعم هناك العديد من الآثار الجانبية المتعلقة بالكرياتين، ولكن هذه الحالات تحدث عند استخدام الكرياتين بشكل خاطئ.
- تشنجات.
- غثيان.
- غثيان.
- صداع.
- مغص.
الكرياتين مناسب للجميع
الكرياتين غير مناسب للجميع، حيث أن هناك حالات لا يكون من المناسب فيها تناول مكملات الكرياتين.
- لا ينصح بتناول الكرياتين في سن 18 عامًا.
- مرض كلوي.
- مرض الكبد.
- من يعاني من أمراض مزمنة.
تحذير
لا تتناول مكملات الكرياتين إذا كنت تعاني من مرض مزمن قبل استشارة الطبيب.
ملخص تجربتي مع الكرياتين
مكمل الكرياتين هو مكمل فعال جداً واستفدت منه كثيراً. لقد زاد وزني وكتلة العضلات. أكلت 5 جرام فقط. وبعد الانتهاء من التمرين لم أقم بأي عمل. التحميل للكرياتين في الواقع، مكمل الكرياتين يستحق الشراء لسعره الرخيص. له العديد من الفوائد الصحية إذا كنت تستخدم مكملات الكرياتين بشكل صحيح.
