تمارين لتخسيس الأرداف والفخذين والمؤخرة في اسبوع

تمارين لتخسيس الأرداف والفخذين والمؤخرة

تمارين لتخسيس الارداف والفخذين والمؤخرة كثيرة ومتعددة ويوجد الكثير منها ويجب علي المرأة ان تهتم برشاقتها وجمال جسدها لأن الوزن الزائد وعندما يكون غير متناسق فلا يكون محبب لدى كثير من النساء ترغب المراة في تغيير من مظهرها فيجب على المرأة معرفة التمارين التي يجب أن تقوم بها إذا كان جسدها غير متناسق في الأرداف والفخذين والمؤخرة

اسهل تمارين لتخسيس الارداف والفخذين والمؤخرة

الكثير من تلك التمارين التي سنعرضها وتعمل تلك التمارين على حرق الدهون في تلك المناطق من الارداف والمؤخرة والفخذين وتعمل أيضا على تقوية العضلات

1. التسلق وهو يعتبر من التمارين السهلة والبسيطة والتي يمكن عملها في صالة الألعاب الرياضية أو يمكن تنفيذها في المنزل وذلك التمرين ايضا يجعل صحة الإنسان قوية ويقوي من عضلات قلبه والرئتين ويساعد ايضا في تناسق الفخذين والمؤخرة ومن الممكن تنفيذه عن طريق المشي في طريق مرتفعة أو القيام باستخدام أدوات step  وهي توجد في صالة الألعاب الرياضية، أو من الممكن القيام بصعود الدرج
2. المشي وهو من التمارين الجيدة جيدا ويفضلها كثير من الأشخاص ويساعد الفرد على نزول الوزن كامل ويعمل ايضا على تنشيط عضلات الجسم  ويجعل الجسم في تناسق كامل ويعتبر تمرين الجري من أفضل التمارين الرياضية لأنه يعمل على حرق الكثير من الدهون والسعرات الحرارية وله أيضا قدرة خاصة على طرد الطاقة السلبية التي توجد في الجسم

بعض التمارين الأخرى لتنحيف المؤخرة

1. تمرين الإسكوات او مايسمى بالقرفصاء ويعتبر من التمارين التي لا غني عنها عندما يريد الفرد القيام تنحيف المؤخرة لديه ويوجد بعض الأفراد تزيد لديهم المؤخرة بحكم جلوسها لمدة طويلة او القيام ببعض الأعمال التي تتطلب منهم الجلوس لفترة طويلة على الكرسي فذلك يؤثر على الفرد بطريقة سلبية،
2. وذلك التمرين يعمل على تنسيق المؤخرة وتنحيفها ويقوم بشد عضلات الجسم ومن الممكن إجراء ذلك التمرين على رجل واحدة أو اثنين، فإذا كان الفرد يريد القيام بذلك التمرين فيجب عليه مد ذراعيه أمام جسمه  ثم نقوم بالوقوف علي الساق اليسري، ونقوم بمد الساق اليمنى إلى  الأمام ولكن بشكل مستقيم،
3. على قدر مايمكنه الفرد من اعلي مستوي، ثم نقوم بالجلوس بطريقة تدريجية ولكن يجب أن يكون بطريقة بطيئة ويجب أن تكون الساق تظل مرتفعة كما هي، ويجب ايضا ان تكون الرجل اليسرى منتظمة مع الركبة اليسرى ويجب أن يزل الظهر مستقيما كما هو، ثم نقف بطريقة تدريجية كما بدانا اول التدريب ثم نكرر ذلك التمرين أكثر من مرة وبعد ذلك نعمل على  تكرار التمرين مع الرجل اليمنى،
4. وإذا وجد الفرد صعوبة في عمل ذلك التمرين أو لا يستطيع القيام به بسبب بعض المشاكل في جسده فيمكن عمل تمرين القرفصاء على القدمين معا، وله فعالية كبيرة أيضا في القيام تنحيف المؤخرة في الجسم بطريقة القرفصاء بالقدمين معا تكون كالتالي

• نقوم بالوقوف بطريقة مستقيمة والقيام بفرد الجسم بطريقة جيدة، ثم نقوم بمد الذراعين في اتجاه الجسم إلى الأمام

نعمل على الجلوس ببطء إلي أن نقترب من الوصول إلى الأرض ولكن بدون ان نجلس ويجب ان نفعلها ببطئ لكي لا يختل توازن الفرد أثناء قيامه بذلك وايضا يجب ان يكون الظهر في حالة مستقيمة ويجب أن تظل الركبتين ثابتتان ولا يتم تحريكها ثم نقف ببطئ ونكرر ذلك عدة مرات لكي نري نتيجة مرضية

تمرين الاندفاع

من التمارين القوية والتي تساعد على تنشيط عضلات الجسم وتعمل على القيام بتنحيف المؤخرة بطريقة القيام بتمارين الاندفاع كالتالي

أقرا أيضا : تعرف على تمرين سوبر سيت

نقوم بالوقوف بطريقة مستقيمة ثم نبعد القدمين عن بعضهما ثم نخطو إلى الأمام بالساق اليسري فقط ونترك الساق اليمني في مكانها ثم نقوم نعمل علي خفض الجسم بطريقة تدريجية إلي الأسفل ونقوم بثني الركبتين، ويجب أيضا أن لانجعل الركبة اليسرى تقوم بلمس الأرض