تمارين لزيادة الطول للبنات في البيت

0

تمارين لزيادة الطول للبنات في البيت، توجد العديد من التمرينات الرياضية المتخصصة في زيادة الطول، والتي يفضل القيام بها عند سن معين، بحيث تعطي نتائج فعالة، وتمارين زيادة الطول يفضل القيام بها قبل بداية العشرينيات من العمر، بحيث يقف نمو الجسم بصورة كبيرة بعد ذلك، وسنقوم خلال تلك المقالة بعرض تمارين لزيادة الطول للبنات في البيت، ويمكنك مشاركة المعلومات مع الأصدقاء لتعم الفائدة.

 

تمارين لزيادة الطول للبنات في البيت

 

تمارين زيادة الطول يفضل أن تقوم بها في فترة المراهقة، من سنة 11 حتى 19، حتى تحصل على نتائج جيدة، كما يمكنك مزاولتها في العشرينات، لشد الجسم، وسنوضح بعض تمارين لزيادة الطول للبنات في البيت في النقاط التالية :

 

  • تمرين التمدد للأمام : يمكنك ممارسة التمرين عن طريق الجلوس على الأرض، بحيث تمد يديك وقدميك أمامك، وتحاول الوصول بأطراف أصابعك إلى القدمين، ويمكنك تكرار التمرين لمدة نصف ساعة  كل يوم، أو يمكنك القيام بالتمرين بشكل مختلف، عن طريق الوقوف بشكل مستقيم، ومحاول النزول إلى الأرض عن طريق لمس يديك لموضع قدميك على الأرض، وهو من النتائج الفعالة في زيادة الطول عند البنات.
  • تمرين وضعية القط : يمكنك تنفيذ التمرين عن طريق الجلوس على الأرض على قدميك ويديك، وثم تقويس الظهر لأسفل بحيث تكون رأسك لأسفك، ثم تكرار التمرين بشكل معاكس، حيث تقويس الظهر لأعلى، ورفع الرأس لأعلى، ويجب القيام بالتمرين بشكل متكرر، مع التنفس الصحيح والمعتدل.
  • تمرين العقلة : هو تمرين متخصص في زيادة الطول وشد الجسم، حيث يمكنك بسهولة شراء الحديدة الاسطوانية المخصصة للعقلة، وتعليقها في المنزل عند الأبواب، ثم تحميل وزن الجسم على اليدين بشكل كبير، بحيث تمسك العصا الأسطوانية بكلتا اليدين وترفع جسمك لأعلى، ثم تنزله لأسفل، ويفضل القيام بهذا التمرين بشكل يومي.
  • تمرين رفع الحوض : يعتبر من التمارين التي تعمل على زيادة الوزن، كما تساعد في شد البطن بشكل كبير، ويمكنك تنفيذه عن طريق الاستلقاء على الأرض، وثني الركبتين، ثم تقوم برفع جزء المؤخرة لأعلى، مع الحفاظ على موضع القدمين ثابت على الأرض، وتقوم بتكرار التمرين عن طريق رفع جزء المؤخرة وإنزاله مرة أخرى، ويساعد هذا التمرين أيضًا في شد البطن بصورة كبيرة.
  • السباحة تعتبر من التمارين الهامة التي تساعد في الحصول على جسم صحي، وتساهم في شد الجسم وزيادة الطول بنسبة كبيرة.

 

نصائح لزيادة طول المراهقات والمراهقين

 

بصورة كبيرة تساهم الجينات بالنسبة الأكبر في تحديد هيئة جسم الأبناء، فإذا كان الأب والأم طويلي القامة، غالبًا ما سيكون الأبناء طوال القامة، حيث تساهم الجينات بنسبة تصل إلى 80 في تحديد طول القامة عند كل شخص، ولكن توجد بعض العوامل المساعدة التي تساهم في زيادة الكول بنسبة بسيطة وشد الجسم ومنها :

 

  • وجبة الإفطار : تساهم وجبة الإفطار السليمة في مساعدة جسم المراهقات والمراهقين على النمو السليم، حيث يحتاج الجسم لعناصر غذائية هامة بشكل يومي، حتى يتمكن من النمو بشكل صحي، إلى الحد الأفضل.
  • النوم لساعات كافية : قد يستعجب البعض عندما يقرأ عن فوائد النوم الصحي، فالنوم لمدة 8 ساعات متكاملة، من المساء للصباح، يساعد الجسم في النمو وتنمية المهارات بشكل كبير، حيث يعمل المخ أثناء النوم على استكمال تقوية المهارات التي تعلمتها خلال اليوم، كما يستكمل دورة النمو، ولذلك يجب على المراهق أن يحصل على قسط كافي من النوم كل مساء.
  • الجلوس بشكل صحيح : يساعد الجلوس الصحي على نمو الجسم بشكل طبيعي، فالحفاظ على وضعية الظهر بشكل مستقيم، يساهم في المظهر العام للجسم.
  • يجب أن يحصل المراهقات والمراهقين على عناصر غذائية معينة بشكل يومي، مثل البروتين الحيواني، كما يساعد الأكل الصحي على النمو بشكل صحي.

 

العوامل المؤثرة في طول الإنسان

 

يتأثر طول الشخص بعوامل عديدة، معظمها جيني وبعض منها بيئي، وسنوضح خلال النقاط التالية العوامل المؤثرة في طول الشخص :

 

  • العامل الوراثي : وهو العامل الأهم والأبرز، حيث أنه السبب الأساسي في تحديد الطول النهائي الأقصى الذي سيتمكن جسم الشخص من الوصول له.
  • النظام الغذائي : يعتبر النظام الغذائي السليم الذي يحتوي على قدر كافي من الكالسيوم والبروتين الحيواني، من أهم العوامل التي تتحكم في طول الشخص وتساعده على النمو السليم.
  • العادات اليومية : تساعد العادات اليومية بشكل كبير في تشكيل الجسم، فممارسة الرياضة كالسباحة على سبيل المثال، تساعد في زيادة طول الشخص وشد جسمه، كما تقول بعض الدراسات أن التدخين في سن المراهقة يؤثر سلبًا على النمو السليم.

أقرا أيضا : تمارين كيجل للبنات وكيفية ممارستها للنساء

توجد العديد من تمارين لزيادة الطول للبنات في البيت، ولكن بطبيعة الأمر لن تكن تلك التمرينات لها نتائج فعالة بشكل كبير إذا كان الشخص لا يحصل على كفايته من الطعام والعناصر الغذائية الأساسية، كما يجب عدم توقع نتائج غير واقعية من التمارين إذا كانت العوامل الجينية في العائلة تميل إلى قصر القامة، بحيث يجب أن يكون الشخص واقعي في توقعاته، ولكن من أكثر النصائح التي تفيد المراهقات لزيادة الطول هي السباحة، ممارسة السباحة لها دور كبير في شد الجسم وزيادة القامة، فيجب أن تضعها في قائمة التمارين لزيادة الطول للبنات.

 

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.