تمارين الإيروبيك للبطن

تعتبر تمارين الإيروبيك للبطن من أشهر التمارين الرياضية وهذا المصطلح يطلق على كثير من الناس الذين يهتموا باللياقة البدنية منا أنها تستخدم لجميع فئات الأعمار,كما أنها من أشهر التمارين العالمية التي يمكن ممارستها في هذه الأيام وهذا بسبب سهولتها وقدرتها العالية في حرق الدهون.

تمارين الإيروبيك للبطن

تعمل تمارين الإيروبيك الرياضية على ضخ الدم حيث يتم تحريك مجموعة من العضلات الكبيرة التي تعمل على تمارين.

تعرف باسم الأوعية الدموية ونشاط القلب من أمثلة هذه التمارين والأنشطة الرياضية:المشي السريع – السباحة – الجري – التنظيف الثقيل – ركوب الدراجات – لعب كرة القدم.

أهمية تمارين الإيروبيك للبطن

تمارين الإيروبيك للبطن لها فوائد كثيرة وصحية للجسم,ينصح الخبراء من مدة تمارين الإيروبيك لا تقل عن 150 دقيقة

أنواع تمارين الأيروبيك للبطن

هناك العديد من تمارين البطن وهي كالتالي:

تمرين الطحن

يطلق أيضا على هذا التمرين اسم الجرش.

لأداء تمرين الطحن يتم الاستلقاء على الأرض كما أنها تشمل الطحن العادي والطحن الجانبي والطحن الملتوي والطحن الأفقي والطحن العكسي.

تمرين الدراجة

يمكن أداء هذا التمرين حتى وإذا لم يكن لديك دراجة.

لأداء تمرين الدراجة يتم الاستلقاء على الأرض أو على السجادة ثم يتم وضع اليدين خلف الرأس أو بجانبيك كما تفعل تماما في تمارين الطحن يتم رفع كل من الساقين عن الأرض ثم يتم تثبيتها عند الركبتين.

يتم وضع الركبة اليمنى بالقرب من الصدر ثم يتم إبقاء الساق اليسرى في الخارج.

ويتم تغيير الركبتين كما تستخدم الدراجة الهوائية.

تمرين المشي

يعتبر تمارين المشي من أهم تمارين القلب التي يجب أدائها لأنها جيدة جدا وفعالة لحرق الدهون التي توجد في البطن
إذا قمت بنظام غذائي صحي بالإضافة إلى المشي لمدة من 30 إلى 45 دقيقة يوميا فستري تغيير الوزن في وقت قصير
كما أن تمرين المشي يكون منخفض التأثير على معدل زيادة الأيض ومعدل ضربات القلب كما أن خطرة منخفض للغصابة وينفع لجميع المبتدئين

تمرين الجري

لا يجب تعود الجسم على التمارين الثابتة ويجب تبديلها بين الحين والآخر
نجد أن الجري وسيلة فعالة للحفاظ على معدل ضربات القلب كما أنه يساعد على خفض السعرات الحرارية وخفض الدهون التي توجد ف البطن

تمرين للحصول على بطن مسطح

يتم استخدام هذا تمارين الإيروبيك للبطن لكي يتم نحت الجزء الأوسط من البطن
لأداء هذا التمرين يتم بثلاث طرق أولهم عن طريق تقريب الصدر إلى الساقين أو العكس أو عن طريق الانحناء على الجانب أو طريق الجمع بين الطريقين السابقين
يتم تكرار هذا التمرين من مرتين إلى ثلاثة مرات أسبوعيا ويتم الراحة لفترة قصيرة بينهما

لأداء هذا التمرين يتم الجلوس مع سحب الركبتين إلى عند الصدر ثم يتم رفع القدمين مع وضع اليدين على الأرض ثم يتم تدوير الظهر قليلا مع شد البطن ثم يتم مد الساقين إلى الأمام ببطء ويجب أن يكونوا مرفوعتان عن الأرض

ثم يتم العودة ببطء إلى البداية ويجب وضع الركبتين في اتجاه الصدر
يتم تكرار هذا التمرين من 6 إلى 8 مرات
تمرين لصعود ونزول السلم
لأداء هذا التمرين يمكن من خلال صعود ونزول سلالم البيت ويجب أن يكون ظهرك مفرود وقوامك ممشوق
كما أنه يمكن من خلال أي قطعة في المنزل عبارة عن درجتين لكي تستطيع أن تصعد وتنزل من عليها ويفضل أن يكون هذا السطح صلب وليس مخدة

تحذيرات مهمة عند ممارسة تمارين الإيروبيك للبطن

يجب التحدث مع طبيب قبل ممارسة تمارين الإيروبيك للبطن الرياضية بشكل يومي.

إذا كنت مصاب بمرض السكري فيجب أن تعرف مستويات السكر التي توجد في الدم بعد التمرين وقبله.

يجب أن تتناول وجبة خفيفة صحية قبل البدء في التعرق لأن هذا سوف يساعدك في منع انخفاض مستويات السكر في الدم.

يجب أن تقوم بتمارين الإحماء قبل البدء تمارين الإيروبيك للبطن الرياضية لكي لا تعاني من آلام العضلات والمفاصل كالتهاب المفاصل.

يجب أن تأخذ حمام دافئ قبل الدخول إلى الجسم.

أما إذا كنت مصابا بالربو فيجب أن تبحث عن تمارين مع رشقات نارية من النشاط كالتنس أو البيسبول ونجد أن هذه الطريقة تمكنك أن تأخذ فترات راحة لكي تستطيع أن تريح رئتيك ويجب ألا تنسي جهاز الاستنشاق.