فائدة البيض المسلوق لكمال الأجسام وللرجال

فائدة البيض المسلوق لكمال الأجسام : نجد أن البيض يحتوي على بروتين و يوجد معظمه في بياض البيض بياض البيضة الكبيرة يحتوي على4-5 غرامات من البروتين بالإضافة أنها تخلو من الدهون

تناول الأطعمة الغنية بالبروتين يؤدي إلى تقوية العضلات كما أنها تحافظ على الجسم عندما يتقدم في العمر

فائدة البيض المسلوق لكمال الأجسام

    • نجد أن البيض يوجد بداخله بروتين والأحماض الدهنية وأيضا العناصر الغذائية التي تحافظ على جسم الإنسان وصحته

    • يعد البيض من الفيتامينات والمعادن الأساسية بسبب احتوائه على فيتامين أ وفيتامين ب12 والسيلينيوم وهم يساعدون في المحافظة على الجهاز المناعي.

    • نجد أن البيض أيضا يحتوي على الكولين الذي له دورا أساسيا في تحطيم  الهوموسيستين وهو يكون حمض أميني يمكن أن يصيب الجسم بأمراض القلب

    • يوجد بداخل البيض فولات تساعد على تقليل الإصابة بالإعاقات الخلقية كتشقق العمود الفقري

    • يعتبر البيض مصدرا مهما لمضادات الأكسدة كاللوتين والزيكثانثين وهم اللذان يساعدان على تقليل الإصابة  بالتنكس  البقعي وهذا هو السبب الرئيسي للإصابة بالعمى عندما يتقدم السن

فوائد البيض المسلوق لكمال الأجسام

    • يحتوي البيض على الكثير من الفيتامينات منها فيتامين أ وفيتامين ب12 وفيتامين ه وفيتامين سى وهذه الفيتامينات من الأنواع النادرة والمفيدة ونجدهم خاصة في الصفارة كما أنها من الفيتامينات الذي يحتاجها الجسم الصحي والسليم.

    • يوجد داخل البيض بروتينات فيوجد داخل الصفارة 4 غرامات من البروتين بينما البياض يوجد بداخله غرامين من البروتين.

يعد البروتين مصدرا أساسيا لبناء العضلات وكذلك الأنسجة والعظام.

    • يحتوي البيض على سعرات حرارية 

نجد أن لاعب كمال الأجسام يحتاج يفقد الكثير من الطاقة أثناء التدريب لذلك يحتاج إلى سعرات حرارية لإعطاء الطاقة اللازمة لبذل الجهد أثناء التدريب.

نجد أن لاعب كمال الأجسام يبذل جهدا كثير جدا مقارنة بالإنسان العادي لذلك لا بد له الحصول على سعرات حرارية أكثر ولكن دون أن يظهر أعراض جانبية سلبية تنشأ في الجسم بسبب الدهون التي توجد في بعض الأطعمة

الدهون التي توجد في البيض لا تحسب مقارنة بالدهون التي توجد في السعرات الحرارية الأخرى.لذلك يرشح البيض للاعبي كمال الأجسام لأنه من أكثر الأطعمة الموثوقة التي تعطي سعرات حرارية لازمة

    • للبيض المسلوق أهمية قصوى للاعبي كمال الأجسام خصوصا أنه لا يضاف إليه الزيوت التي تلزم في الأكل والتي تزيد كمية الدهون في الجسم 

    • احتواء البيض على 15 حمض أميني ك الأرجينين والحسين  وهما لهما أهمية قصوى في بناء العضلات

    • يعتبر البيض من الأطعمة والأغذية التي توصف للاعب الأجسام لاحتوائه على عناصر غذائية متكاملة التي تعمل على بناء العضلات و الأنسجة

    • تحتوي البيضة الواحدة على خمسة وسبعين بيضه حرارية كما أنها تحتوي على 4 غرامات من الدهون و6 غرامات من البروتين

    • إذا كانت البيضة لا تحتوي على صفار فأنها تكون خالية من الدهون نهائيا 

    • يحتوي صفار البيض على أكبر نسبة من السعرات الحرارية بالإضافة إلى أكبر نسبة من البروتين

يجب تناول صفار البيض وبياضه للحصول على الفائدة كاملة

    • يحتوي البيض على 0.5 غرام من الكربوهيدرات و250 ملغ من الكوليسترول لذلك يكون مفيدا للجسم

كم بيضة يجب أن يأكل لاعب كمال الأجسام للاستفادة من فائدة البيض المسلوق لكمال الأجسام

    • يعتبر البيض هو المصدر الوحيد للبروتين بالنسبة للرياضيين 

    • يعتقد الرياضيين أن تناول من 20 إلى 40 بيضة سوف يزيد من عضلاتهم ولكن هذا المفهوم خطأ لأن لا يتم هضم هذه الكمية من الطعام فلا يستفيد منها الجسم

    • يجب على لاعبين كمال الأجسام تناول 6 بيضات حيث يمنح الجسم 1300 ملغ من الكوليسترول و36 غرام من البروتين وهم أكبر من الكمية المطلوبة وبالتالي تستطيع الأمعاء هضمها 

عند تناول نوع واحد من البروتين لا يتم هضمها فورا وتتحول إلى دهون 

    • يجب على لاعب الرياضية أن ينوع مصادر البروتين بين وجباته ولا يمكن الاعتماد على نوع واحد من البروتين وبالتالي يمكن الحصول على عضلات 

    • تقول الأبحاث العلمية أن تناول 2-3 بيضات حوالي 3-4 في الأسبوع تساعد على صحة أفضل للعضلات ويجب وجود مصادر أخرى بجانب البروتين والفيتامينات وأحماض الأوميغا الدهنية

    • لكي يتم بناء الجسم يحتاج إلى الحمض الأميني اللوسين  بكمية لا تقل عن 2.5 غرام وهذا يتوفر في الأغذية التي تحتوي على بروتين بالكامل يجب أن  تأكل 30 بيضة أسبوعيا ولا تقل عن ذلك