فوائد الشوفان للعضلات
يفضل الكثير من الرياضيون تناول الشوفان أو إضافته إلى وجبات الطعام المختلفة خصوصا في اوقات الصباح الباكر كما أنه يكون أحد المكونات الغذائية الصحية التي تحتوي على كثير من المعادن والبروتينات كما أن للشوفان الكثير من الفوائد على صحة الإنسان وذلك لأنه يحتوي على الكثير من المعادن والفيتامينات والكثير من العناصر الغذائية المفيدة
فوائد الشوفان للعضلات
مصدر للكربوهيدرات المعقدة
- ينصح الكثير من الرياضيين باختيار مصدر للكربوهيدرات المعقدة والتي تكون مصدرا اساسيا للطاقة ويكون ذلك بدلا عن المصادر الكربوهيدرات سريعة الامتصاص
- تعطي الكربوهيدرات المعقدة التي توجد في الشوفان للإنسان الطاقة التي يحتاجها لبناء العضلات وذلك يكون عند رغبة بممارسة التمارين الرياضية التي تكون خاصة في بناء العضلات كما أن هذه الكربوهيدرات تساعد في بناء العضلات التي توجد ف الجسم لأننا نجد أن البروتينات لوحدها لا تستطيع أن تعمل على تضخيم العضلات
- يجب عليك أن تعرف أن الكربوهيدرات المعقدة التي توجد في الشوفان لا تعمل على رفع مستوى الأنسولين في الدم وهذا يدل أنه سوف يعطيك الشعور بالشبع لأكبر وقت ممكن
تعزيز بناء العضلات
- نجد أن الكوب الواحد فقط من الشوفات قد يحتوي على 41.6 مللي غرام من عنصر الماغنسيوم كما أنه يكون من أحد العناصر المهمة التي تعمل على بناء العضلات في جسم الإنسان
- يستطيع الشوفان أيضا أن يخفف من الشد العضلي وهذا بسبب احتواء الشوفان على عنصر الماغنسيوم فهو يقوم بدور مهم جدا في الحفاظ على راحة العضلات بعد التخلص من أداء التمارين الرياضية فبالتالي يستطيع أن يحمي الإنسان من الشد العضلي
الحفاظ على صحة العضلات
- يعتبر الشوفان من أحد أنواع الأغذية التي تحتوي على الكثير من عنصر البروتين فنجد أن 40 غرام من الشوفان يحتوي على حوالي 7 غرامات من البروتين وعندما يتم إضافة الشوفان إلى الجدول الغذائي اليومي فنجد أنه يساعد على إعطاء الجسم البروتينات اللازمة للحفاظ على صحة العضلات كما أنه يمكنه أن يعمل على إصلاح الخلايا العضلية التالفة
- نجد أيضا أن عنصر الشوفان هو أحد أنواع الأطعمة الذي يحتوي الكثير من عنصر الحديد فنجد أن الحديد يساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء والتي تعمل على نقل الأكسجين إلى جميع أعضاء وعضلات الجسم كما أن عنصر الحديد يستطيع أن يخلص الجسم من الفضلات وبذلك يتم الحفاظ على صحة الإنسان
يساعد على النوم
- من فوائد الشوفان أنه يساعد على النوم على الرغم أن الكثير من الأشخاص يقومون بتناول الشوفان على وجبة الإفطار إلا أن عند تناولة على وجبة العشاء فهو يساعد على النوم بشكل كبير فهو يساعد على النوم بساعات كافية كما أن ذلك من أحد العوامل الرئيسية التي تساعد الاشخاص الرياضيين على القيام بالتمارين الرياضية المختلفة
- يحتوي الشوفان على الميلاتونين والكربوهيدرات المعقدة التي تعمل على وصول كمية كبيرة من التريبتوفان إلى الدماغ كما أنه يساعد بدرجة كبيرة على النوم
- يحتوي الشوفان أيضا على فيتامينات المجموعة ب كما أنه يساعد على إفراز كمية كبيرة من السيروتونين وبالتالي يحفز على النوم
- من فوائد الشوفان أنه يعمل على زيادة معدل الحرق وذلك يكون من خلال الكربوهيدرات المعقدة التي توجد في الشوفان فنجد أن الجسم يعمل على زيادة معدل الحرق بشكل كبير جدا وهذا يعني أنه له القدرة على حرق الدهون
طرق لتناول الشوفان
- من أفضل الأمور التي تكون متعلقة بالشوفان أن يمكن أن تتناوله مع الأطعمة المالحة أو الأطعمة الحلوة كما يمكنك أن تتناوله أيضا بشكل يومي مع إضافتة إلى الوجبات المختلفة
- يفضل الكثير من الأشخاص أن تتناول الشوفان على وجبة الإفطار كما أنك يمكن أن تتناولها قبل ممارسة التمارين الرياضية
- يمكنك أن تقوم بالكثير من وجبات الشوفان وذلك يكون من خلال إضافة الحليب بأنواعه مثل حليب اللوز أو حليب جوز الهند كما يمكنك أيضا إضافة أنواع الفاكهه المختلفة مثل الفراولة والموز والتوت والمكسرات ويمكنك أيضا إضافة الجبن في بعض الأحيان إذا كنت تميل لذلك
- نجد أن بعض الناس تقوم بتحضير الشوفان مع الوجبات المالحة أو أنواع الشوربة التي تحتوي على الشوفان ويمكن أيضا إضافة السبانخ والبصل وبعض أنواع الخضروات الأخرى