الاستشفاء العضليهو عبارة عن عدة عمليات يقوم بها الجسم، من أجل إصلاح الأنسجة العضلية الخاصة بجسم الإنسان، تلك التي قد يتم إتلافها أو أذيتها بعد القيام بأي من التمارين الرياصية القوية والعنيفة، وذلك لكي تعمل على تقليص وتمديد عضلات الجسم لفترة زمنية محددة، وذلك قد يسبب ضغط كبير وزائد على عضلا الجس، مما قد يؤدي إلى تمزقها.
طرق الاستشفاء العضلي
هناك العديد من شتى أنواع الطرق المتنوعة التي يمكن من خلالها الاستشفاء العضلي، ومن أهم تلك الطرق ما يلي:
- تعويض الكمية التي يفقدها الجسم من السوائل: حيث من الطبيعي أن يقوم الجسم بفقد كمية كبيرة من السوائل أثناء القيام بأي من التمارين الرياضية، حيث يحتاج الجسم إلى تناول المزيد من المياه أثناء القيام بأي تمارين رياضية، وذلك من أجل الإسراع في عملية الاستشفاء العضلي، حيث أن الماء يعمل على تدعيم وتقوية العديد من ظائف الجسم، وذلك مثل القيام بنقل المواد الغذائية، وكذلك عمليات الأيض، فكلما كان التمرين قوي، والضغط عالي، تكون في حاجة إلى شرب المكزيد من المياه.
- التغذية المناسبة، وخاصة بعد القيام بالمزيد من التمارين الرياضية، أمر في غاية الأهمية، حيث ينبغي تعويض الطاقة والمجهود التي يتم بذلهم في التمارين الرياضية، من خلال تناول وجبة غذائية مفيدة تحتوي على كافة العناصر الغذائية المناسبة.
- الراحة: ينبغي أن يأخذ الجسم قسط كافي من الراحة بعد القيام بتمارين رياضية قوية، وكلما زادت قوة وضغط التمارين ينبغي أن تزداد الفترة التي ينبغي الاسترخاء والراحة بها، كما ينبغي أن يأخذ الجسم القسط الكافي من النوم، وذلك لمدة لا تقل عن 6 ساعات، وكذلك ينبغي أن لا تزيد عن 8 ساعات.
- القيام بأنشطة حركية، تعد من الأمور الضرورية حتى وإن كانت بسيطة وخفيفة مثل المشي، الجري، ركوب الدراجات، حيث أن ذلك يعمل على تقوية وتنشيط الجهاز الدموي، مما يسرع ذلك انتقال المواد الغذائية وكافة المكونات إلى الأكسجين إلى العضلات، وذلك من أجل تسريع عملية الاستشفاء العضلي.
- الاستحمام: ويعد أيضا من الأمور الهامة للاستشفاء العضلي وذلك من أجل الحد من إصابة الجسم بأي التهابات، حيث أن اخذ شاور بارد في الصباح الباكر يعمل على تنشيط الدورة الدموية، وكذلك استرخاء الجسم، كما ينصح دائما بوضع كمية قليلة من ملح الطعام الأبيض في الماء، حيث أن ذلك يعمل على الحد من إصابة المفاصل بالالتهابات.
- التدليك والمساج، يعد أيضا من الأشياء الهامة التي ينبغي القيام بها من أجل الإسراع في عملية الاستشفاء.
الراحة اثناء الإستشفاء العضلى
الراحة أثناء الاستشفاء العضلي لا تقتصر فقط على النوم أو الراحة والاسترخاء، بل هناك العديد من الطرق التي ينبغي اتباعها من أجل التسريع في عملية الاستشفاء العضلي، وتكمن في ما يلي:
- الراحة الإيجابية: وهي من خلال المشي لمدة تتراوح من العشر إلى خمس عشر دقائق، أو الجري لمدة تتراوح من سبع إلى عشر دقائق، حيث يعد ذلك النوع من التمارين الهادئة التي لا تستغرق المزيد من الوقت أو الجهد، وبالرغم من ذلك فهي تعمل على تسريع وتقوية وتنشيط الدورة الدموية.
- الراحة السلبية: وتكمن تلك النوع في الراحة والجلوس أمام التليفاز مع تناول أي من المشروبات الباردة من أجل الراحة والاسترخاء، والتخلص من أي ضغوطات.
- المساج من خلال الاسطوانة المطاطية، حيث أن ذلك النوع من المساج يعمل على تسبب المزيد من الانقباضات في الأنسجة العضلية لجسم الإنسان.
- الراحة خلال التدريب: تلك التي تعمل على راحة العضلات، وتخلصها من الإرهاق التي تتعرض له أثناء القيام بأي من التمارين الراياضية.
نصائح من أجل الاستشفاء العضلي
ينبغي الإشارة إلى أن هناك عدة نصائح ينبغي اتباعها أو معرفتها عند الاستشفاء العضلي، وتكمن تلك النصائح في ما يلي:
- عدم تمرين مجموعة عضلات واحدة في يومين متتاليين، حيث أن ذلك يتسبب في إرهاق عضلات الجسم.
- الراحة والاسترخاء لمدة لا تقل عن خمس عشر دقيقة عند القيام بأي تمارين رياضية قوية أو عنيقة.
- تناول وجبات غذائية متكاملة ذات عناصر غذائية مفيدة.
- تناول الكمية الكافية من الماء، حيث ما لا يقل عن لترين لتعويض النقص الذي يحدث في الطاقة عند القيام بأي تمارين رياضية.
