السعرات الحرارية في الخيار
إذا كنت تريد طبق سلطة يوميا وتضيف فيها بعض الخيار فيجب عليك أن تعرف عدد السعرات الحرارية في الخيار وخاصة إذا كنت تتابع نظام غذائي أو تريد الحفاظ على وزنك.
نجد ان الخيار من الخضروات المفضلة لدي جميع من الناس وهذا بسبب لذة طعمة كما أن الخيار يحتوي على الألياف الغذائية والمعادن والعناصر الغذائية والفيتامينات اللازمة للجسم وللخيار فوائد صحية كثيرة فيجب علينا تناول الخيار بالإضافة إلى معرفة عدد السعرات الحرارية في الخيار.
السعرات الحرارية في الخيار
نجد أن الخيار يحتوي على كمية قليلة جدا من السعرات الحرارية والنشويات
نجد أن كل 100 جرام من الخيار تحتوي على 33 غرام من السعرات الحرارية و7.3 من النشويات ولهذا السبب نجد أن الخيار صحيا جدا كما أنه مناسب للذين يحاولون خسارة الوزن أو الالتزام بنظام غذائي يحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية وكميات منخفضة من النشويات
نجد أن الكوب الواحد من الخيار الذي يكون 104 جرام يحتوي على 16 سعره حرارية فقط
الخيار الكامل الذي يكون 300 جرام نجدر أنه يحتوي على 45 سعره حرارية فقط
نجد أن الخيار يحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية ونسبة كبيرة من الماء كما يمكن أستخدامة كوجبة منخفضة للسعرات الحرارية في النظام الغذائي
عدد السعرات الحرارية في الخيارة المتوسطة 8 سعرات حرارية فقط
عدد السعرات الحرارية في الخيارة المقشرة المتوسطة 7 سعرات حرارية فقط
كيفية استغلال السعرات الحرارية في الخيار
يجب استغلال السعرات الحرارية القليلة التي توجد في الخيار في عملية إنقاص الوزن وأيضا المحافظة على رشاقة الجسم
يجب إدخال الخيار في نظامك الغذائي اليومي كما أن يجب تناول الخيار قبل تناول الأطعمة الأخرى
يمكن تحضير عصير الخيار بدلا من العصائر الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية
فوائد الخيار
نجد أن الخيار يحتوي بشكل أساسي على الخيار كما أنه يحتوي على كثير من الكهارل والإلكتروليت وهم مهمان جدا ومفيدان للجسم
عندما تتناول الخيار في الأجواء الحارة أو بعد التمارين الرياضية فإن هذا قد يساعد في تقليل خطر حدوث الجفاف في الجسم ويجب أيضا ترطيب الجسم لكي يتم الحصول على كميات كافية من الماء والكهارل
يعتبر الخيار من العوامل الأساسية للحفاظ على صحة الأمعاء وأيضا الوقاية من الإمساك وحصى الكلي
نجد أن الخيار يحتوي على البوتاسيوم والماغنسيوم وفيتامين ج وأيضا الفولات وفيتامين ك
نجد أن الخيار مصدرا أساسيا لمضادات الأكسدة كما أنه يعمل على حماية تراكم مواد ضارة في الجسم وهذه ما تسمي بالجذور الحرة
يساعد الخيار على تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة
يعمل الخيار على ترطيب الجسم نجد أن الخيار ممكن أن يؤثر على مستوى على مستوى الترطيب في الجسم وأيضا على الأداء البدني للوصول إلى التمثيل الغذائي
يحافظ الخيار على صحة القلب ويكون هذا بسبب احتوائه على البوتاسيوم
نجد أن الخيار يحتوي على نسبة كبيرة من الكوليسترول كما له الكثير من الفوائد لحماية الجسم من الجفاف كما أنه يساعد على حل مشاكل المعدة ومشاكل الجهاز الهضمي
بسبب احتواء الخيار على فيتامين سي ومضادات الأكسدة فإن هذا يعمل على علاج إجهاد العين كما أنك إذا وضعت شرائح الخيار على العين فإن هذا يمنع احتباس الماء تحت الجلد
القيمة الغذائية التي نحصل عليها من الخيار
نجد أن ثمرة الخيار الواحدة تحتوي على حوالي 45 سعره حرارية
نسبة الدهون في الخيارة الواحدة تكون كمية قليلة جدا وفي بعض الحالات لا تحتوي على نسبة دهون
نجد أن ثمرة الخيار تحتوي على حوالي مليجرام تقريبا من الكربوهيدرات
تحتوي ثمرة الخيار على 2 مليجرام من نسبة البروتين
نجد أن الخيار يحتوي على نسبة كبيرة من الفيتامينات وخاصة فيتامين سي
نجد أن تناول ثمرة خيار واحدة تمد الجسم حوالي 14 % من نسبة الفيتامينات التي يحتاجها الجسم اليومي
تحتوي ثمرة الخيار على نسبة عالية من البوتاسيوم فنجد أن ثمرة الخيار الواحدة تعطي الجسم حوالي 13 % من نسبة البوتاسيوم التي يحتاجها الجسم يوميا
يحتوي الخيار أيضا على عنصر المنجنيز كما أن ثمرة الخيار الواحدة تعطي الجسم 12 % كم إجمالي نسبة المنجنيز التي يحتاجها يوميا