السعرات الحرارية في المكسرات
السعرات الحرارية في المكسرات، تعتبر المكسرات من الوجبات الخفيفة التى تناسب كل الاوقات والتى يفضلها الكثير من الناس خاصة أنها تتميز بمذاقها اللذيذ ، كما أن المكسرات مليئة بالعديد من الفوائد التي يستفيد منها جسم الإنسان.
وهذا ما يجعل الكثير يقبل على شرائها ، ولكن يبحث الكثير من أجل معرفة عدد السعرات الحرارية في المكسرات والتعرف على فوائدها للجسم ، ونحن في هذا المقال سوف نوضح لكم التفاصيل المتعلقة بالسعرات الحرارية في المكسرات .
السعرات الحرارية في المكسرات
تختلف أنواع المكسرات وكل نوع منها له كميات من السعرات الحرارية وأيضا المكونات الأخرى وتختلف كميات السعرات الحرارية في كل نوع عن الأخرى كما أن أيضا فوائدها مختلفة الا انها دائما تكون مفيدة للجسم ، وفي التالي سوف نوضح لكم السعرات الحرارية في كل نوع من المكسرات .
اللوز
يعتبر اللوز واحد من أفضل أنواع المكسرات التى تتميز بفوائدها العديدة للجسم حيث أنه مغذي للجسم كما أنه غنيا بالدهون الصحية والتى تكون آمنة على صحة الإنسان ، كما يحتوي على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة .
ويحتوي اللوز على كمية من السعرات الحرارية والقيم الغذائية الأخرى والتى نذكرها لكم في التالي بالتفصيل :
● السعرات الحرارية : يحتوي على 164 سعرة حرارية
● 3.5 جرام من الألياف الغذائية .
● 76.5 مليجرام من المغنيسيوم
● 6 جرام من البروتين
● 208 مليجرام من البوتاسيوم
● 7.27 مليجرام من فيتامين ه
● 14.2 جرام من الدهون .
فوائد اللوز الصحية
يعتبر اللوز من أكثر المكسرات التى تتميز بالعديد من الفوائد للجسم وتتمثل هذه الفوائد في التالي :
يساعد في تقليل الشعور بالجوع ويمنحك شعور بالشبع .
غني بمضادات الأكسدة والتى تعمل على حماية الجسم من أضرار تراكم الجذور الحرة .
يساهم في تخفيض مستويات الكوليسترول الضارة .
يعتبر مصدر غني بفيتامين ه المفيد للصحة العامة .
يعمل على تنظيم مستويات ضغط الدم .
يساعد في فقدان الوزن لمن يرغبون في التخلص من الوزن الزائد .
يحافظ على تنظيم مستويات السكر في الدم وهذا بفضل احتوائه على المغنيسيوم .
الفستق
يعتبر الفستق من أكثر أنواع المكسرات المحببة لدى الكثير من الناس ، والتى تعرف بمذاقها اللذيذ ، كما أنها مليئة بالقيم الغذائية المفيدة للجسم ، ويحتوي على سعرات حرارية مفيدة للجسم ، كما ينصح به للأشخاص الذين يرغبون في اتباع نظام غذائي صحي وفي التالي نوضح لكم السعرات الحرارية والقيم الغذائية في كل 28 جرام من الفستق :
● 160 سعرة حرارية
● 6 جرام من البروتين
● 35 مليجرام من المغنيسيوم
● 13 جرام من الدهون
● 8 جرام من الكربوهيدرات
● 290 مليجرام من البوتاسيوم
● 3 جرام من الألياف الغذائية
● 140 مليغرام من الفسفور .
الفوائد الصحية للفستق
الفستق من أكثر أنواع المكسرات المليئة بالعديد من الفوائد الصحية للجسم ، وتتمثل فوائد الفستق الصحية في التالي :
يعمل على خفض نسبة السكر في الدم .
تعزيز بكتيريا الأمعاء الصحية .
يساعد في فقدان الوزن .
مليء بمضادات الأكسدة المهمة للصحة العامة للانسان .
يعمل على خفض مستويات الكوليسترول والضغط المرتفع في الدم .
يحتوي على سعرات حرارية قليلة وكميات عالية من البروتين .
أقرأ أيضا : السعرات الحرارية في الرمان
أقرأ أيضا : السعرات الحرارية في الجوافة
الجوز
يعتبر الجوز من أكثر أنواع المكسرات التى يفضلها العديد من الناس كما أنها من أكثر المكسرات المستخدمة في أنواع كثيرة من الحلويات والاطعمة ، ويحتوي الجوز على قيم غذائية مهمة للجسم كما أنه يحتوي على كميات مناسبة من السعرات الحرارية والتى تجعله من الأغذية الصحية للجسم وفي التالي سوف نوضح بالتفصيل القيم الغذائية والسعرات الحرارية في كل 30 جرام من الجوز وهي كالتالي :
● 200 سعرة حرارية
● 20 جرام من الدهون
● 4 جرام من الكربوهيدرات
● 1 جرام من السكريات
● 20 جرام من الكالسيوم
● 2 جرام من الألياف الغذائية
فوائد الجوز للجسم
يتميز الجوز بالعديد من الفوائد الصحية للجسم والتي تتمثل في التالي :
- يساعد في تعزيز صحة الدماغ وذلك نتيجة للعديد من الدراسات التى أثبتت أنه يعمل على تحسين وظائف المخ .
- يعمل على تعزيز صحة القلب من خلال الوقاية من الاصابة بأمراض القلب المختلفة والأوعية الدموية .
- يساهم في تقليل الاصابة بالسرطان وهذا يرجع الى أنه غني بالعديد من المركبات النباتية المفيدة للجسم وهذا ما أثبتته العديد من الدراسات .