عضله البايسبس تمارين لتقوية عضلة البايسبيس
تعرف عضله البايسبس بأنها العضلة التي ذات رأسين، وذلك لأنها تتكون من رأسي، وهي تقع في الجزء الأمامي من الذراعين، حيث أنها تعد واحدة من العضلات الثلاثة التي توجد أمام الذراع .
ويتم تغذية تلك العضلة من خلال العصب الجلدي العضلي، وتتلقي تلك العضلة المزيد من الاهتمام بالرغم من شكلها وحجمها الصغير، ولذا نقدم لكم من خلال موقعنا هذا أهم المعلومات عن تلك العضلة.
تمارين لتقوية عضلة البايسبيس
يوجد العديد من شتى التمارين التي ينبغي القيام بها من أجل تقوية عضلة البايسبيس، ومن أهم تلك التمارين ما يلي:
- تمارين حمل الأثقال، ويمكن القيام بتلك التمارين من خلال العديد من شتى الأغراض المختلفة، مثل رفع ثقالات الحديد، أو بما يسميها البعض بالدمبل، أو يمك القيام به من خلال استخدام أي من الآلات.
- وينبغي على كل فرد أن يقوم باختيار الوزن الذي يرغب في حمله، ومن ثم البدء في تكرار من 8 إلى 12 مرة، ووفقا لرغبة وحالة كل فر، حيث ينبغي عليه مراعاة ثبات مرفقيه، وينبغي أن يكون ذلك من كلا الجانبين.
- فإذا وجد المتمرن أن في حاجة إلى تحريك نرفقيه، فعليه أن يقلل من الوزن الذي يقوم برفعه، من أجل القيام بالتمارين بالطريقة الصحيحة.
- تمارين الضغط، تلك التي تعد من أفضل التمارين التي ينبغي القيام بها، من أجل تقوية العضلات وخاصة عضلات البايسبيس، كما أنها تعمل على الزيادة من معدل التمثيل الغذائي.
الحالات التي تصيب عضلة البايسبيس
هنام العديد من شتى الحالات، التي يتم بها إصابة عضلة البايسبس، والتي تكمن في ما يلي:
- التعرض إلى أي من الشد العضلي أو الإجهاد، وذلك يكون بسب تمزق أي من العضلات أو الأوتار، وقد يكون ناتج أيضا عن التمدد المفرط، ومن ثم ينتج عن ذلك العديد من شتى الأعراض المتنوعة والمختلفة، والتي تختلف من شخص لأخر، وفقا للحالة، مثل الالتهابات، والتورم، وكذلك الشعور بألم شديد.
- تمزق أي من العضلات القريبة من عضلة البايسبس، وقد يحدث ذلك عند تمزق أي من أوتار عضلة البايسبس التي تقع في الكتف، ومن أهم الأعراض التي قد تحدث نتيجة ذلك الشعور بألام شديدة في الكتف، الشعور بانتفاخ في عضلة البايسبس.
علاج الحالات التي تصيب عضله البايسبس
هناك العديد من شتى الطرق التي يمكن من خلالها علاج عضلة البايسبس، وينبغي الإشارة إلى أن تلك الطرق تكمن في ما يلي:
- العلاج من خلال تطبيق برنامج PRICE: حيث يشير كل حرف من تلك الكلمة إلى خطوات محددة ومختلفة من أجل التعامل بطريقة صحيحة عند إصابة عضلة البايسبس.
- الرفع، وهي من أفضل طرق العلاج التي تأتي بنتيجة فعالة عند الحالات التي تصيب عضلة البايسبس.
- تناول مسكن لألم العضلات، حيث يمكن في تلك الحالة تناول أي من مسكنات الآلام التي يمكن صرفها من الصيدلية دون روشتة، واكن ينبغي الإشارة إن كانت الآلام قوية للغاية، فينبغي الذهاب إلى الطبيب، لأخذ الدواء المناسب، حيث تختلف كل حالة عن الحالة الأخرى.
- العلاج الطبيعي، وهي عبارة عن تمارين وجلسات، تتم من قبل دكتور متخصص في العلاج الطبيعي، حيث تساعد تلك التمارين على تحسين وتقوية عضلات ذلك المصاب.
- الجراحة، وهي نادرا ما يتم اللجوء إليها، حيث أنه يتم استخدامها في الإصابات الشديدة، مثل التهاب العضلات، أو تمزق الأوتار والأربطة.
نصائح عامة لتقوية عضله البايسبس
هناك العديد من شتى النصائح المختلفة التي ينبغي اتباعها من أجل تقويةعضله البايسبس، وكذلك ينبغي على الأشخاص الذين يرغبون في تقوية وبناء عضلاتهم، اتباعها، وتكمن تلك النصائح في ما يلي، حيث يعد من أهم تلك النصح ما يلي:
- الحرص على تناول أطعمة صحية، ويمكن ذلك من خلال تناول المزيد من الفواكه والخضروات بشكل يومي، بجانب تناول المزيد من الكربوهيدرات.
- تناول كمية كافية من اللحوم، وينبغي أن تكون قليلة الدسم، ويمكن أن يكون ذلك من خلال التخلص من أي جلد، وكذلك ينبغي اختيار لحوم لا تحتوي على كمية كبيرة من الدهون.
- تجنب تناول وجبات خفيفة، خاصة بين الوجبات الغذائية مثل الكوكيز، والبسكويت والكعك، والبطاطس.
- تناول كميات كافية من الماء بشكل يومي، حيث ما لا يقل عن لترين في اليوم.