علاج التثدي عند الرجال بالتمارين
علاج التثدي عند الرجال بالتمارين من الأمور السهلة والبسيطة للغاية، ويمكن لكافة الرجال ان يقوموا بها في المنزل، دون أن يكونوا في حاجة للذهاب إلى الجيم، أو لدكتور تخسيس، ولذا نقدم لكم من خلال موقعنا هذا كيف يمكن أن يكون ذلك بكل سهولة ويسر، كما يرغب العديد من الرجال.
تمارين الضغط التقليدي
تعد تمارين الضغط التقليدي أفضل علاج التثدي عند الرجال بالتمارين حيث أنها تعد من التمارين المركبة، وذلك لأنها تشغل كل من عضلات الصدر وكذلك الكتف والترابيس، وذلك لأن معظم وزم الجسم يكون واقع على الكتف، لذا فينبغي على الرجل فتح الذراعين بزاوية أ,سع من الكتف، حيث ينبغي الإشارة إلى أن الفتحات الضيقة لا تستهدف سوى الترابيس، ويمكن للرجال أن يقوم بذلك التمرين من خلال اتباع الخطوات البسيطة التالية:
- ينبغي أن يقوم الرجل بتثبيت يديه على الأرض، ومن ثم القيام بفتح الكتف بشكل واسع.
- بعد ذلك ينبغي على الرجل أن يقوم بتثبيت الجسم على أطراف الأصابع، وينبغي أن يكون ذلك من الأسفل.
- ومن ثم القيام بعد ذلك بشد الجسم، وذلك لكي يكون الظهر مستقيم، وكذلك الرقبة مفرودة.
- ومن ثم عليك القيام بالبدء في خفض الجسم ببطء، وينبغي أن يكون ذلك بشكل تدريجي، إلى أن تبدأ الرقبة بملامسة الأرض.
- بعد ذلك عليك القيام برفع نفسك بالتدريج، ومن ثم البدء في تكرار تلك الخطوة مرة تلو الأخرى.
تمرين الضغط المائل إلى الأسفل لعلاج التثدي عند الرجال بالتمارين
ينبغي الإشاررة إلى أن تمارين الضغط المائل إلى الأسفل، تعمل على استهداف عضلات الصدر وذلك يكون بشكل خاص، ويتم ذلك التمرين، من خلال اتباع ما يلي:
- ينبغي أن تكون جمب السرير أثناء القيام بذلك التمرين، حيث يجب استخدام طرف السرير أثناء القيام به.
- وإن كان المكان ضيق، ومن الصعب القيام بذلك التمرين بجانب السرير، فيمكنك استبداله بكرسي.
- ينبغي الإشارة إلى أن تمارين الضغط المائل إلى الأسفل تتشابه كثيرا مع التمرين السابق الذي قمنا بشرحه حيث تمارين الضغط التقليدي، ولكن في ذلك التمرين ينبغي على الرجل أن يقوم برفع الجسم لأعلى من على سطح الأرض، ولكن ينبغي أن يكون ذلك بشكل تدريجي.
- كما ينبغي مراعاة عدم القيام بذلك التمرين من على ارتفاع مرتفع، حتى لا يتم تراكم الدم في رأس الرجل.
تمرين البنش برس
يعد تمرين البنش برس أفضل علاج التثدي عند الرجال بالتمارين حيث أنه يقوم برفع نسبة هرمون التستوستيرون المسمى بهرمون الذكورة، حيث انه يعمل على تقوية عضلات الصدر، وكذلك حرق الدهون التي قد تكون متراكمة عليه، ويمكن القيام بذلك التمرين من خلال اتباع ما يلي:
- أن يقوم الرجل بالاسترخاء على بنش مستو، والنظر إلى أسفل البار.
- بعد ذلك عليك برفع الصدر وكذلك عصر الأثناء، وينبغي أن يكون في ذلك الوقت أن تكون قدميك مثبتة على الأرض.
- ومن ثم القيام بمسك البار، ووضعه على راحة اليد، ويكون ذلك من خلال استعمال قبضة كاملة، مع مراعاة استقامة معصم اليد.
- بعد ذلك ينبغي القيام برفع البار من على الحامل مع مراعاة أخذ نفس كبير وعميق، وينبغي أن يكون من خلال فرد ذراعين الجسم، كما ينبغي أن يكون البار على نفس مستوى الكتفين.
- بعد ذلك ينبغي إنزال البار، وذلك من خلال نزوله ببطئ، وبشكل تدريجي، إلى أن يقوم بلمس منتصف الصدر، مع مراعاة أن تكون أذرع جسمك عمودية.
- بعد ذلك ينبغي أن نقوم برفع البار مرة أخرى، مع مراعاة التأكد من أن يكون أسفل الظهر مثبت مع البنش.
ضغط صدر مائل للأسفل بالدمبلز
يعد ذلك التمرين من أفضل التمارين لعلاج التثدي عند الرجال في المنزل، حيث أن تلك التمارين تستهدف عصلات الصدر السفلية، ويمكن القيام بتلك التمارين من خلال اتباع ما يلي:
- الاسترخاء على البنش المستوى، مع مراعاة ثبات الظهر في البنش.
- بعد ذلك قم بفرد جزء من الذراعين.
- بعد ذلك عليك القيام بخفض الوزن بشكل بطئ، حتى تصل لأعلى الصدر، مع مراعاة أن تكون المسافة صغيرة.
- ومن ثم القيام برفع الوزن مرة أخرى.