نسبة الدهون المثالية في الجسم

نسبة الدهون المثالية في الجسم الرجل أو المرأة في الطبيعى هي تكون مختلفة، فإن نسبة   الدهون التي تكون أساسية في الجسم تكون حوالي 3% من كتلة الجسم عند الرجال،

و12% من كتلة الجسم عند المرأة، وذلك بسبب زيادة نسبة الدهون الأساسية عند النساء و هي التي تعطيها القدرة على تحمل الوظائف الهرمونية والحمل.

كما يجب أن  يكون إجمالي نسبة الدهون المخزنة والأساسية ما بين 12% و15% للشباب، و25% و28% للبنات،كما يجب أن تتنوع طرق وقياس نسبة الدهون في الجسم عند الرجال أو عند النساء،

كما يتم تقسيم الدهون في جسم الإنسان إلى جزئين، من الدهون و هي تكون دهون أساسية، ودهون مخزنة، كما توجد الدهون الأساسية في كلا من الأنسجة العصبية، ونخاع العظام،

وجميع الأعضاء، وأيضاً جميع الأغشية، أما الدهون المخزنة فهي تتمثل في صورة مخزون من الطاقة التي قد تتراكم عندما نأكل زيادة عن اللازم في الجسم.

 

نسبة الدهون المثالية في الجسم

 

نسبة الدهون المثالية في جسم الرجل والمرأة

الرجل             المرأة          التصنيف

5 – 9          10 – 15       الدهون

10 – 14       15 _23        نسبة جيدة

10 – 20       25 – 30       نسبة مقبولة

21 – 24       31 – 36       وزن زائد

24 وأكتر        37 وأكتر        سمين

 

كما أن النسب الموضحة في الجدول نسب  ليست دقيقة 100% ولكن تقارب الحقيقة.

 

 

نسبة الدهون المثالية في الجسم

فإن كل تمرين يختلف عن غيره من الرياضيات المختلفة و هي التي لها متطلبات معينة فيما يخص كيفية تحمل الجسم و مركبات الجسم أيضاً، حيث يوجد هناك رياضيات يكون فيها

التحامات جسدية مثل: كرة القدم الأمريكية أو الروجبي، كما يكون فيها زيادة في الوزن و الضخامة فإن هناك رياضات أخرى،

مثل الجرى والجمباز والعديد من الرياضيات التي قد تعتمد على مدى قوة التحمل الجسدية.

 

في هذا النوع من الرياضة يكون من أهم العوامل التي تتميز اللاعبين عن بعضهم هو الوزن الخفيف مع قوة التحمل أيضاً، لذلك يجب أن يكون مطلوب فيها نسبة من الدهون التي تتميز بقلة الوزن، كما أن لعبة الحديد أو كمال الأجسام هي تكون أهم شيء في زيادة الوزن، بدون زيادة دهون، و كتلة العضلات، ففي لعبة الحديد يكون من المهم جداً عدم وجود دهون في الجسم بالمرة، لذلك يجب أن يستطيع اللاعب أن يتم الوصول للفورمة المطلوبة، وهذا بالطبع هدف ليس سهل الوصول إليه، لذلك يحتاج لمتابعة مدرب الرياضة الخاص به.

 

كما أن متوسط نسبة الدهون في الجسم عند الناس العادية

السن في 20    من 30 – 50   من 50 فأكثر

ذكور    9 -15 %    11 – 17 %

12 – 19 %

 

إناث    21 – 14 %   15 – 23 %

          16 – 25 %

نسبة الدهون عند الرياضيين حسب كل لعبة رياضية:

الرياضة         ذكر                        أنثي

البيسبول         12 – 15 %   12 – 18 %

كرة السلة        6 – 12 %     20 -27 %

كمال الأجسام    5 – 8 %       10 – 15 %

الجمباز           5 – 12 %     10 – 16 %

سباق الماراثون 5 – 11 %

          10 – 15 %

كرة القدم         10 – 18 %   13 – 18 %

السباحة     9 – 12 %          14 – 24 %

التنس   12 –  %  16          16 – 24 %

ركوب الدراجات           5 – 15 %   15 – 20 %

 

أقرا أيضا :  تعرف على جدول تنشيف وتقطيع العضلات

ومن أهم العوامل المهمة في لعبة كمال الأجسام هو تحديد الهدف الذي تريد الوصول له، كما أن حسب كل هدف نحدد الخطة المطلوبة والمناسبة له، وتكون عبارة عن نظام غذائي، وتمارين، ومعرفة نسبة الدهون الطبيعية في جسم الرجل والمرأة عنصر مهم جداً، لأن الدهون تكون عائق كبير جداً إذا كان هدفك هو التنشيف  عضلات الجسم.