تعتمد نتائج تقدمك في رياضة كمال الأجسام من خلال التغذية السليمة، وهناك تفاصيل مهمة يجب أن تعرفها لتحقيق أفضل النتائج، بما في ذلك أفضل وجبة أو مشروب يمكنك تناوله بعد التمرين لبناء العضلات واستعادتها.

أهمية وجبة بعد التمرين

عندما تبدأ في ممارسة الرياضة، يبدأ الجسم في استنفاد مخزونه من الطاقة، عند استخدام أوزان التمارين، يحدث انهيار العضلات وتكسر الألياف بعد التمرين.

يحتاج الجسم بشدة إلى مصدر للطاقة وهيكل لإصلاح الضرر الناجم عن التمرين من خلال البروتين، حتى نتمكن من تلخيص أهمية وجبة ما بعد التمرين المكون من ثلاث نقاط هو استعادة مخازن الجليكوجين.

ووقف عملية تكسير العضلات، ومساعدة الجسم في تخليق البروتين واستعادة العضلات.

أفضل مشروب بعد التمرين لبناء العضلات

أفضل مشروب لبناء العضلات أثناء الانتهاء من التمرين، يجب أن يتكون من مكونين رئيسيين، هما بروتين سريع الامتصاص وكربوهيدرات سريعة الامتصاص.

البروتين سريع الامتصاص

بروتين الامتصاص السريع، يعتبر نوع من البروتين لا تستغرق المعدة وقتًا طويلاً لتحويله إلى مواد قابلة للامتصاص ونقلها عبر مجرى الدم إلى أجزاء الجسم والعضلات لأداء عملية استعادة العضلات وتخليق البروتين والبدء في بناء ألياف جديدة.

الكربوهيدرات سريعة الامتصاص

وهي نوع من الكربوهيدرات يسمى الكربوهيدرات البسيطة، يختلف هذا النوع من الكربوهيدرات عن الأنواع المعقدة أو البطيئة.

والتي تستغرق وقتًا طويلاً ليتم هضمها وتحويلها في الدم إلى جلوكوز يمكن استخدامه كمصدر للطاقة.

يستغرق هذا النوع من الكربوهيدرات وقتًا أقل بعد الأكل للهضم ويبدأ الجسم في استخدامه كمصدر للطاقة، ويختلف معدل تحويل الطعام إلى مصدر للطاقة من نوع إلى آخر.

ويمكن لنوع امتصاص الكربوهيدرات السريع والبطيء أن يتم تمييزها عن طريق نسبة السكر في الدم في الطعام، مؤشر الجلايسيمي للطعام، كلما اقتربت قيمة الغذاء من 100 زادت سرعة امتصاصه.

أفضل مشروب طبيعي لبناء العضلات بعد التمرين

إذا كنت تريد مشروب طبيعي بدلاً من مكمل غذائي لتعزيز بناء العضلات، فإليك بعض المشروبات التي يمكن أن نوصي بها.

مشروب الشوكولاتة مع الحليب

مشروب الشوكولاتة مع الحليب هو المشروب الأكثر استخدامًا للرياضيين بعد التمرين.

استخدم نوعًا من الحليب الخالي من الدسم، فكلما انخفض، كان من الأسهل على الجسم الهضم وامتصاص نسبة الدهون في البروتين.

ماء جوز الهند

يمكن اعتبار ماء جوز الهند من أفضل مشروبات التعافي إذا كنت تبحث عن سرعة شفاء العضلات بعد التمرين، يحتوي ماء جوز الهند على مجموعة مهمة من مضادات الأكسدة، بالإضافة إلى أن ماء جوز الهند هو أهم مصدر للمعادن للمساعدة في استعادة العضلات، وهي البوتاسيوم والمغنيسيوم.

عصير الموز مع الحليب

يعتبر الموز من أسرع الكربوهيدرات الطبيعية التي تستطيع استخدامها بعد التمرين، كما أنه غني بالبوتاسيوم، مما يجعله من أفضل المشروبات التي نستطيع استخدامها للشفاء واستعادة العضلات، أضف الحليب وسوف تصنع أفضل مشروب تستعمله بعد التمرين لبناء العضلات واستعادة احتياطيات الطاقة.

ماء

قد لا يحتوي الماء على بروتينات أو كربوهيدرات، لكن يجب أن تشرب كمية جيدة من الماء بعد التمرين، أثناء التمرين يفقد الجسم الكثير من السوائل.

مما يسهل الإصابة بالجفاف، ويلعب الماء دورًا مهمًا في الجسم، في زيادة معدل امتصاص المغذيات.

أفضل مشروب مكملات غذائية لبناء العضلات بعد التمرين

إذا كنت تستمتع باستخدام المكملات الغذائية في نظامك الغذائي، فلدينا مجموعة من أفضل مشروب طبيعي لبناء العضلات بعد التمرين لتسريع تعافي العضلات وتجديد مخازن الجليكوجين.

مشروبات الكربوهيدرات

من أفضل المشروبات التي يمكن تناولها مباشرة بعد التمرين هو مشروب كربوهيدرات سريع الامتصاص، تُباع هذه المشروبات في مخازن المكملات الغذائية.

وهي أسرع وسيلة للجسم لاستعادة مخزون الطاقة لأن هذه الكربوهيدرات يتم هضمها جزئيًا وإضافتها إلى بعض الإنزيمات، وهي الأسرع من بين العديد من المشروبات.

مشروب بروتين مصل اللبن

يعتبر من أفضل مشروب طبيعي لبناء العضلات بعد التمرين، يجب أن تزود جسمك بكمية جيدة من البروتين مباشرة بعد التمرين، كما قلنا، يجب امتصاص البروتين بسرعة، إذا كنت تستخدم مكملات غذائية.

فعليك أن تعلم أن مشروبات بروتين مصل اللبن هو الأفضل ويفضل بعد التمرين باعتدال محتوى البروتين من 20 إلى 30 جرام.

قد يهمك: مشروبات لحرق الدهون بدون رجيم

الجلوتامين

الجلوتامين يعتبر أحد أهم الأحماض الأمينية في جسم الإنسان، يستخدم الجلوتامين بشكل رئيسي في النظام الغذائي للتنشيف، أثناء التنشيف.

من المرجح أن يفقد الجسم من كتلة العضلات، يعد استخدام الجلوتامين بعد التمرين وسيلة فعالة لإيقاف عملية انهيار العضلات وزيادة فرص الشفاء واستعادة العضلات.