أفضل 6 تمارين الكارديو للبطن والأرداف
نجد أن مشكلة السمنة التي توجد في منطقة البطن والأرداف من أكبر المشاكل التي تظهر المصابون بمرض السمنة وحتى لو كان لديك سمنة بسيطة جدا ولكي يتم حل هذه المشكلة يجب عليك أن تمارس تمارين الكارديو البطن والأرداف لكي يتم التخلص من الدهون التي توجد في منطقة البطن والأرداف .
فنجد أن تمارين الكارديو قد تعمل على حرق نسبة كبيرة من الدهون التي توجد في منطقة الخصر والأرداف أما بالنسبة لتمارين الكارديو للمبتدئين فيجب عليهم أن يقومون بحركات أقل وهذا يكون تجنبا لحدوث الشد العضلي والإرهاق ولكي يتم المحافظة على صحة الجسم .
أنواع تمارين الكارديو للبطن والأرداف
تمارين الاسكواد
- نجد أن تمارين الأسكواد قد يعتمد على الوقوف بظهر يجب أن يكون مفرود وأن يكون القدمين متباعدين إلى حد ما ثم يجب عليك النزول إلى وضع القرفصاء ثم يتم الصعود مرة أخرى وعند الصعود يجب عليك القفز إلى أعلى
- يجب عليك تكرار هذه الحركة لمدة 8 مرات على 3 مجموعات
حرق الدهون التي تمرين الدراجة الثابتة
- يمكنك أن تقوم بممارسة تمارين الدرجات الثابتة لمدة نصف ساعة فيتم حرق السعرات الحرارية بمعدل 391 وحدة من السعرات الحرارية كما أننا نجد أن تمرين الدراجات الثابتة يكون مهم جدا ومفيد لكي يتم تنشيط عضلة القلب كما يتم زيادة معدل حرق الدهون التي توجد في منطقة البطن
- يتم ذلك التمرين عن طريق لركوب دراجة أو دراجات ولكن يجب أن تكون ثابتة في الجيم
السباحة
- عندما يتم ممارسة تمارين السباحة فنجد أن ذلك قد يعمل على دعم توجد في منطقة البطن كما أنه يعمل في نفس الوقت على تقوية العضلات التي توجد في الجسم
- نجد أن تمرين السباحة يعمل على حرق 372 وحدة من السعرات الحرارية في نصف ساعة
- كما أننا نجد أن تمرين الأيروبكس المائية من تمارين السباحة التي يمكنها أن تساعدك على استخدام عضلات البطن كما أننا نجد أن هذا يكون العامل الأساسي في أفضلية هذا النوع من التمارين
- نجد أن هذا النوع من التمارين يعتمد على مقاومة المياه الكبيرة التي تعمل على تحفيز الجسم على أن يبذل مجهود أكبر فبعد ذلك نجد أن قد يتم حرق الكثير من الدهون كما أيضا يتم تقوية عضلات البطن
- عند ممارسة هذه التمارين نجد أن العضلات قد تكون مشدودة ومرهقة في البداية ولكننا نجد أن مع استمرار هذا التمارين قد يتم تلاشي هذا الألم
صعود وهبوط الدرج
- الفائدة من تمارين صعود وهبوط الدرج بوجهه الخصوص هو تخسيس منطقة البطن والأرداف كما أننا نجد إذا قمت بهذا النشاط لمدة 20 دقيقة على مدار 4 أيام أسبوعيا فنجد أن ذلك قد يؤدي إلى نتيجة جيدة ويكون ذلك من خلال تعرق الجسم فقد يؤدي ذلك إلى فقد الكثير من السعرات الحرارية
- يمكنك في هذا التمرين أن تقوم باستخدام دراجة واحدة ويكون ذلك من خلال القفز عليها عن طريق تبادل القدمين ويمكنك أيضا استخدام طريقة أخرى عن طريق التمكن في البداية بعمل تمارين الاسكواد ثم بعد ذلك قد يتم القفز على درجة السلم ثم يعود إلى ممارسة تمارين الاسكواد مرة أخرى
تمرين الرقص
- يسمى تمارين الرقص بتمارين الزومبا كما أننا نجد أن هذا التمرين قد يساعد في تحريك عضلات الجسم وبوجه خاص يساعد في تحريك عضلات البطن ونجد أن ذلك يتم عن طريق تحريك عضلات الجسم في حركات سريعة ونجد أن ذلك يكون وفقا للموسيقي فنجد أن ذلك قد يعطيك بطن مسطح ومشدود
- نجد أن عندما يتم حرق الدهون التي وجد في البطن فهذا يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب لفترة من الوقت ولهذا السبب يجب عليك أن تقوم باختيار التمرين المناسب ويجب العمل عليه بكثافة عالية لمدة لا تقل عن 20 دقيقة في المرة الواحدة كما أننا نجد أن هذا الأمر يكون في غاية الأهمية
- ومن فائدة تمارين الكارديو للبطن والأرداف أن يكون له قدرة عالية في الحاجة إلى عدد من السعرات الحرارية وهذا يؤدي إلى حصول الجسم على الطاقة اللازمة الذي يحتاجها ويكون ذلك من خلال حرق الدهون التي توجد في منطقة البطن والأرداف
