السعرات الحرارية في التفاح

0

نجد أن التفاح من أكثر الفواكه اللذيذة كما أنه المفضل لدي الكثير من الأشخاص كما أن التفاح يحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن المهمة كما أنه له الكثير من الفوائد.
إذا كنت تتابع نظام غذائي فيجب عليك معرفة عدد السعرات الحرارية في التفاح وأيضا جميع الأشياء التي تتناولها في يومك.
نجد التفاح أحد أنواع الفاكه المثالية والفعالة لإنقاص الوزن وهذا السبب يرجع إلى قلة السعرات الحرارية في التفاح كما أن التفاح يعطي الجسم فيتامينات ومعادن وعناصر غذائية بالإضافة أن التفاح يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية وهذا يعطي شعورا بالشبع.

عدد السعرات الحرارية في التفاح

نجد أن حبة التفاح المتوسطة وهي ما تعادل كوب ونصف كوب تقريبا فيوجد بها 95 جرام من السعرات الحرارية ونجد أن هذه الكمية من التفاح أكثر من الكمية الموصي بتناولها بالنسبة للشخص الذي يستهلك 2000 سعره حرارية
تحتوي حبة التفاح كبيرة الحجم على 116 سعره حرارية
تحتوي حبة التفاح صغيرة الحجم على 77 سعره حرارية
يحتوي الكوب الواحد من التفاح المجفف على 209 سعره حرارية

عدد السعرات الحرارية في التفاح الأخضر

نجد أن الاختلاف بسيط جدا في عدد السعرات الحرارية التي توجد في كل لون من ألوان التفاح وهذا القيمة لا تذكر تقريبا
نستطيع أن نقول إن عدد السعرات الحرارية في التفاح الأخضر تكون أقل 10 % من السعرات الحرارية والكربوهيدرات من التفاح الأحمر

نصائح لاختيار التفاح المثالي

يجب التأكيد من ملمس التفاح فيجب أن تمسك ثمرة واحدة من التفاح ثم تضغط عليها رفق على منطقة صغيرة من قشرة التفاحة فيجب أن تكون التفاحة جامدة كما عليك أن تتجنب شراء التفاح الناعم الذي يكون ناعما بشكل ملحوظ وأيضا عليك تجنب شراء التفاح الذي يتغير لونه عند الضغط عليه وتظهر فيه علامات التلامس
يجب أن تتناول خل التفاح لأن له كثير من الفوائد على الجسم
يجب فحص ثمرة التفاح بالنظر فيجب عليك أن تقوم بإدارة التفاحة بالكامل حتى يتم التأكد من جودتها وأنه يكون ذو جودة عالية
يجب الابتعاد عن التفاح الذي يوجد به كدمات وأيضا الذي تظهر عليه علامات واضحة من التسوس حيث إن هذا التفاح يكون فاسد من داخله كما أنه لا يصلح للأكل
يجب التعرف على أنواع التفاح الخاصة بك لأن يوجد الكثير من أنواع التفاح المتوافرة في الأسواق لذلك يجب عليك أن تعرف نوع التفاح الذي يعطيك قسيمة غذائية أكبر فيما يضم الحجم واللون والشكل
نجد أن أفضل أنواع التفاح المناسبة للخبز هو التفاح الذهبي اللذيذ والتفاح الإيطالي ونجد أن أفضل أنواع التفاح للأكل الطازج هو التفاح الأحمر اللذيذ وتفاح العسل ويوجد أيضا أنواع أخرى للتفاح كما أنها متعددة الاستخدامات مثل التفاح الوردي وتفاح فوجي لذلك يجب اختيار التفاح على حسب الطريقة التي تريد أن تستخدمها
يجب الإلقاء نظرة سريعة على لون التفاحة: نجد أن لون التفاحة ليس أفضل مؤشر على أن التفاحة صالحة أم لا كما أن التفاح ذو اللون المتكامل يمتص الكثير من أشعة الشمس وهذا يؤدي إلى الحصول على نكهة رائعة

الفوائد الصحية للتفاح

نجد أن التفاح يحتوي على كثير من مضادات الأكسدة كما أنه يحتوي على الكويرسيتين وهو الذي يمتلك بعض الخصائص المضادة للالتهابات والفيروسات والأورام والاكتئاب
يساعد التفاح على التخفيف في الوزن فعندما تتناول التفاح قبل الوجبات الرئيسية فهذا عامل من العوامل التي تساعد في عملية الشبع كما أنها تقلل من تناول الطعام وهذا بسبب احتواء التفاح على الألياف والمياه وهذا يساعد في تخفيف الجوع والشهية
يعمل التفاح على تعزيز صحة القلب وهذا بسبب احتواء التفاح على كمية جيدة من البوتاسيوم كما أنه يساهم في تنظيم ضغط الدم ويعمل على نحسين صحة القلب وهذا بسبب احتواء التفاح على الألياف التي نعمل على خفض مستوي الكوليسترول في الدم
يساعد التفاح في تنظيم السكر في الدم حيث إن وجود الألياف في التفاح يعمل على تحسين عملية الهضم كما أنه يمنع عملية الارتفاع السريع في مستوى السكر فبالتالي يعمل على تقليل خطر الإصابة بمرض السكري
يفضل أن تتناول التفاح وهو طازجا أفضل من العصير لأنه يقلل نسبة خطر الإصابة بمرض السكري

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.