السعرات الحرارية في التوست الاسمر والابيض
السعرات الحرارية في التوست الاسمر والابيض هو أكثر الموضوعات بحثاً لدى كثير من الراغبين في تقليل أوزانهم عن طريق اتباع نظام غذائي فتنتبه الحيرة عن أي من أنواع التوست أقل في السعرات الحرارية، وهو ما نناقشه من خلال مقالنا اليوم.
يمكنكم ايضا القراء عن السعرات الحرارية في الذرة المشوية
السعرات الحرارية في التوست الاسمر والابيض
يعد التوست هو أول أفضل خيار في فترة الدايت، لذلك يتساءل الكثير عن السعرات الحرارية في التوست الاسمر والابيض وايهما أقل لذلك نقدم لكم الإجابة عن ذلك السؤال في السطور الآتية:
السعرات الحرارية في التوست الأسمر :
- من أهم الأشياء أثناء اتباع حمية هو تناول الأطعمة الصحية “التوست” لإنقاص الوزن لأن السعرات الحرارية في التوست الاسمر والابيض تعد قليلة إذا تم مقارنتها بأنواع أخرى من الخبز.
- يحتوي التوست الأسمر على نسبة السعرات التي تحتاجها النساء في اليوم والتي تتمثل في حوالي 1200:1500 سعرة.
- أما بالنسبة للرجال تتراوح بين 1500 إلى 1800 سعرة باليوم.
- ويبلغ قطعة التوست الأسمر متوسط سعرات 80 سعرة تقريباً،لذلك يمثل جزءاً بسيطاً من السعرات اليومية.
- قطعة التوست ذات الحجم الصغير تصل إلى 64 سعرة حرارية.
- أما إذا قمت بتحميص قطعة تصل إلى 76سعرة تقريباً.
- ويشير إلى أن عادة ما يصنع التوست الأسمر من حبوب القمح الكاملة.
- كما يحتوي على مادة الجلوتاث يون الذي تساعد عند الخبز.
- كما يصنع التوست أرق لأنه يزيد من الترابط في حبوب القمح.
- لذلك له دور فعال وكبير عند خسارة الوزن، ويعد هو الخيار الأفضل والوحيد في أنحاء العالم.
السعرات الحرارية في التوست الأبيض
- يحتوي التوست الأبيض على 84 سعرة.
- كما أنه يمكن استخدامه في عند اتباع نظام غذائي ولكن يعانون من الإسهال.
القيمة الغذائية للتوست الأبيض والأسود
استكمالا لحديثنا عن السعرات الحرارية في التوست الاسمر والابيض سنذكر القيمة الغذائية كلاهما والتي تتمثل في الآتي:
التوست الأسمر:
أهم ما يميز هو لاحتوائه على الكثير من العناصر المفيدة والتي تعود بالنفع والفائدة على صحة الجسم مثل “الوقاية من مشاكل الجهاز الهضمي، مد الجسم بنسبة كبيرة بالطاقة،الحفاظ على مستوى السكر في الدم” وتتمثل تلك العناصر بقطعة التوست الأسمر كالآتي:
- يحتوي على ألياف:بنسبة 2.5 جرام.
- البروتين: يحتوي بنسبة. 5 جراما.
- الكربوهيدرات : بنسبة 15. 4 جراما.
- الدهون: 0.9جراما.
- الدهون المشبعة: 0.2 جراما.
- الصوديوم: 118 جراما.
- فسفور:22.7 جرام.
- النحاس: 0.03جرام.
- الزنك: 0.4جرام.
- كما أنه يحتوي على فيتامين هـ، حمض الفوليك، الحديد، السيلينيوم،فيتامين ب 3 وب2 و ب 1، الماغنسيوم، الفولات”.
التوست الأبيض:
لا يوجد اختلاف كبير بين السعرات الحرارية في التوست الاسمر والابيض فهو يحتوي التوست الأبيض أيضاً على التالي:
- يحتوي على بروتين بنسبة: 2.7 جرام.
- الكربوهيدرات : 14.7 جرام.
- الدهون :1 جرام.
- الكالسيوم :78 جرام.
- البوتاسيوم: 35 جرام.
- الصوديوم :147 جرام.
- الحديد : بنسبة 1 جرام.
- الدهون: 0.9 جرام.
- الدهون المشبعة 0.3 جرام.
الاختلاف بين التوست الأسمر والأبيض
على صدد حديثنا عن السعرات الحرارية في التوست الاسمر والابيض، سنوضح أيضاً أوجه الاختلاف بينهما.
- يتميز التوست الأسمر بوجود نسبة من الألياف أعلى مقارنة مع التوست الأبيض.
- يوجد بالتوست الأسمر فيتامينات عناصر غذائية وأيضاً معادن بشكل أكبر من وجودها بالتوست الأبيض.
- كما أن التوست الأسمر يساعد على الشعور بالشبع أكثر وبالتالي يساعد في إنقاص الوزن عن التوست الأبيض، لذلك فهو الأفضل.
فوائد التوست الأسمر
بعد أن تحدثنا عن السعراتالحرارية في التوست الاسمر والابيض ووصلنا إلى أن التوست الأسمر أقل سعرات حرارية من الأبيض سوف نعرض الآن فوائده، لدى التوست الأسمر العديد من الفوائد ومن ضمنها:
التخلص من مشاكل الوزن:
- ولكن ذلك ليس فقط لأنه يحتوي على عدد سعرات أقل من التوست الأبيض، ولكن لاحتوائه على نسبة ألياف كبيرة.
- والتي تساعد بدورها على الشعور بالشبع لفترة أكبر وتمد الجسم أيضاً بالطاقة.
مرض السكر:
- وكنا ذكرنا أنه مليء بالألياف والعناصر الغذائية لذلك يقلل من ارتفاع السكر في الدم بشكل سريع إفراز الأنسولين بكمية صغيرة.
- تناول قيمة معينة بالنهار من الممكن أن يساعد على الحفاظ على مستوى الأنسولين والسكر في الدم.
مصدر مهم للطاقة:
- يمد الجسم بكمية كبيرة من الطاقة وذلك لأن تناول الكربوهيدرات قبل التمرين يساعد في الحفاظ على نسبة جلوكوز صحي ثابت.
- فمنع الطاقة أو خسارتها في التدريب، يتسبب في انخفاض السكر في الدم.
بالأرقام.. أيهما صحي أكثر.. التوست الأسمر أم الأبيض؟
كما يوجد بعض الفوائد الأخرى مثل:
- المساعدة في التحكم في الوزن.
- تقليل فرصة الإصابة بخطر السكتات الدماغية “النوع الثاني”.
- العزيز من صحة القلب، تقليل فرصة الإصابة بأمراض القلب المختلفة بسبب احتوائه حبوب القمح الكاملة كما أثبتت بعض الدراسات التي أجريت أن تناول الحبوب الكاملة بمقدار 28 % يقلل احتمالية إصابتك بمرض القلب تقريبا بنسبة 22%، و الأوعية الدموية.
- تحسين مستوى الجهاز الهضمي من خلال نمو البكتيريا الصحية بالماء،وأيضاً تسرع من حركة المواد بالأمعاء لوجود الكثير من الألياف لذلك من يشكو من الإمساك ينصح بتناول قطعة توست.
وهكذا نكون قد وضحنا لكم السعرات الحرارية في التوست الاسمر والابيض وعرفناكم على القيمة الغذائية لكل منهما، وعرفناكم على أوجه الاختلاف بين التوست الأبيض والتوست الأسمر، ونتمنى أن نكون افدناكم
يمكنكم مشاهدة هذا الفيديو للتعرف على السعرات الحرارية في التوست الاسمر والابيض.
