الفرق بين البار المستوي والمتعرج

0

يعد البار أحد الأجهزة الأساسية اللازمة لتمرين عضلات الجسم المختلفة، ويوجد نوعين من البار بار مستوى وآخر متعرج ونوضح لك فيما يلي الفرق بين البر المستوي والمتعرج ونعرفك على أفضل التمارين لعضلات الصدر التي يمكنك عملها باستخدام البار فتابع معنا.


الفرق بين البار المستوي والمتعرج


غالبا ما يتم استخدام البار لتدريب عضلات الصدر والظهر وهناك بعض التمارين التي يجب فيها استخدام بار مستوي وتمارين أخرى بالبار المتعرج، ونوضح لك فيما يلي الفرق بين البار المستوي والمتعرج:
● يعد البار المستوي خيار مناسب للمبتدئين أما بالنسبة للمتقدمين فيمكنهم التبديل بين البار المستوي والمتعرض.
● ويعد البار المستقيم أصعب في التحكم من البار المتعرج الذي يعتبر مريحاً أكثر للمعصم ويمكنك إضافة وزن قليل عليه.
● ويساعد البر المتعرج في التحكم بكل الزوايا سواء الداخلية أو الخارجية أو التي توجد في مصر بشكل أكبر من البار المستوي كما أنه يساعد البار المتعرج على التركيز على العضلة التي تستهدفها، أما البار المستقيم فهو يركز على العضلة الوسطى فقط.
● ويجب الإشارة إلى أنه إذا كانت لديك بعض الآلام في الساعد أو المعصم فعندها يجب عليك الابتعاد عن البار المستقيم ويمكنك أن تتدرب بالبار المتعرج وعندها ستشعر بالفرق.

الفرق بين التنشيف والتضخيم


أفضل تمرين بالبار


يمكنك القيام بعدد كبير من التمارين الرياضية لتقوية عضلات الجسم باستخدام البار ونوضح لك فيما يلي أحد هذه التمارين.
تمارين عضلات الصدر بالبار
ومن أهم العضلات التي يستهدفها هذا التمرين في عضله الرأس البطني وعضلة الترقوي والعضلة الداخلية الأمامية والترايسبس والأكتاف وغيرهم.
المعدات التي تحتاجها ثقالة البار، كرسي للتمرين.

ما الفرق بين التدريب بالبار والدامبل والأجهزة؟


الطريقة الصحيحة للقيام بهذا التمرين


● اجعل الظهر والأكتاف الثابتين على البنش وانظر أمامك خلال التمرين.
● إذا كنت تعاني من وجود مشاكل في الظهر قم بعمل التمرين وأقدامك مرفوعة عن الأرض.
● اجعل الكوعين بالقرب من الجسم إذا كنت تريد عمل التمرين على عضلة الكتف الأمامية.
● خذ شهيق عميق وقم بإنزال البار تجاه الصدر بسرعة ثابتة.
● وبعدها ارفع البار لأعلى وأفرد زراعك وأخرج الشهيق في أخر الحركة.
● واذا كنت مبتدأ يمكنك تكرار هذا التمرين على شكل 3 مجموعات تتكون كل مجموعة من 10 عدات.
وهكذا نكون قد وصلنا إلى ختام كلامنا عن الفرق بين البار المستوي والمتعرج وذكرنا لكم الخطوات الصحيحة لعمل تمارين الصدر بالبار.

يمكنكم مشاهدة هذا الفيديو للتعرف على الفرق بين التمرين بالبار المستوي والبار المتعرج

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.