يُعتبر كرياتين كريابيور (Creapure Creatine) من أنقى وأفضل أنواع الكرياتين المونوهيدرات المتوفرة عالميًا، حيث يتم تصنيعه في ألمانيا وفق معايير دقيقة تضمن نقاءه وخلوه من أي شوائب أو إضافات ضارة. وقد حاز هذا النوع من الكرياتين ثقة الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام بفضل نتائجه السريعة في تحسين الأداء البدني وزيادة الكتلة العضلية بطريقة آمنة وفعّالة.
تتمثل فوائد كرياتين كريابيور في قدرته على تزويد العضلات بالطاقة الفورية من خلال زيادة إنتاج جزيئات الـ ATP، مما ينعكس على رفع مستويات القوة والتحمل أثناء التمارين الشاقة. كما يساعد على تعزيز نمو العضلات، تسريع الاستشفاء بعد التمارين، ودعم الأداء في الأنشطة عالية الكثافة مثل رفع الأثقال والجري السريع.
وللحصول على أفضل النتائج، يجب الالتزام بـ الجرعات المحددة سواء في مرحلة التحميل أو الصيانة، مع الحرص على شرب كمية كافية من الماء. إن فهم الطريقة الصحيحة لاستخدام كرياتين كريابيور ومعرفة فوائده وأمانه يجعل منه خيارًا مثاليًا لكل من يسعى إلى تحسين لياقته البدنية وزيادة طاقته بشكل صحي وموثوق.
نبذة عن كرياتين كريابيور
هو أحد المنتجات التي يستخدمها الرياضيون وخاصة في رياضة رفع الأثقال وهو مركب يحتوي على مواد ينتجها الجسم عن طريق الكبد والبنكرياس مثل الأحماض الأمينية مثل الجليسين والميثيونين وغيرها، ولهذا يمكن اعتبار منتج كرياتين كريابور واحد من الأحماض الأمينية.
وتقع معظم نسبة الكرياتين في الجسم في العضلات حيث تبلغ نسبته 95 % أما النسبة الباقية من الكرياتين فتتوزع بين الكبد والكلى والمخ.
ويتم الحصول على الكرياتين من بعض الأطعمة مثل الأسماك واللحوم الحمراء ولكن يجب عليك أن تتناول كمية ضخمة من هذه الأطعمة حتى تحصل على احتياجات جسمك من الكرياتين حيث يوجد بنسبة قليلة جدًا في هذه الأطعمة، فمثلا يحتوي كل كيلو جرام من اللحم الأحمر على 5 جرامات فقط من الكرياتين، ولهذا يهتم منتج كرياتين كرايتور بتوفير الكمية التي تحتاجها التي يحتاجها جسم الرياضيين من الكرياتين بتكلفة أوفر.
فوائد كرياتين كريابيور
يحتوي منتج كرياتين كريابيور على العديد من الفوائد التي يحتاجها جسم الرياضيين ومن أهم هذه الفوائد ما يلي:
● أكدت بعض الأبحاث على أن تناول 20 جرامًا من الكرياتين لمدة تتراوح من خمس إلى سبعة أيام تؤدي إلى زيادة نسبة الكرياتين في الكلى بنسبة تتراوح من 10 إلى 30 % وزيادة مخازن الفوسفوكرياتين بنسبة تتراوح من 10 إلى 40 % وبالتالي يساهم على في زيادة الكتلة العضلية وضخامة الخلايا والعضلات.
● وأوضحت بعد الدراسات أن تناول مكملات كرياتين كريابيور أو غيره من مكملات الكرياتين مع ممارسة تمارين المقاومة تؤدي إلى زيادة المجموع العضلي في الجسم كما تمكن الرياضيين من الحصول على عضلات صافية وخالية من الدهون، ويكتسبون عضلات أكثر قوة وتصبح تمارين المقاومة فعالة بشكل أكبر عند استخدام منتجات الكرياتين وتتحسن نسبة الأداء في تمارين المقاومة وتمارين رفع الأثقال.
● تناول كرياتين كرايتور لفترة قصيرة تساعدك في زيادة قوة عضلاتك بنسبة تتراوح من 5 إلى 15 %، أما إذا التزمت بتناول جرعة من الكرياتين لفترة طويلة سيؤدي هذا إلى تحسين أدائك في التمارين الرياضية وزيادة قوتك بنسبة تتراوح من خمسة إلى 15 %.
● عند تناول هذا المكمل الغذائي يحدث زيادة في مستوى نسبة العضلات ويستجيب الجسم لهذه الزيادة بشكل أكبر في سن الشباب عن سن الشيخوخة، وتؤدي الزيادة في نسبة الفوسفوكرياتين إلى زيادة قدرة الجسم على بناء عضلات جديدة والحصول على عضلات صافية.
● وتساعد مكملات الكرياتين على الوقاية من مرض الزهايمر ومرض الرعاش كما تقي من الإصابة بمرض السكتة الدماغية وتعمل على تحسين الذاكرة لكبار السن.
● وتناول 5 جرامات من الكرياتين لمدة شهر ونصف يساعد على زيادة معدل الذكاء وتقوية الذاكرة خاصة للأشخاص النباتيين الذين يمتلكون مصادر قليلة للحصول على الكرياتين بسبب عدم أكل اللحوم.
طريقة استخدام هذا المنتج
● تتراوح الجرعة من منتج كرياتين كريابيور من 3 إلى 5 جرامات في اليوم الواحد ويتم تقسيم هذه الجرعة على أربع مرات خلال اليوم، ويجب ألأ تتجاوز الحد الأقصى اليومي ويتراوح من 20 أو 25 جرامًا لمدة تتراوح من 5 أيام إلى أسبوع
● ويمكنك تناول جرعة الكرياتين قبل أداء التمرين حيث يساهم في زيادة الطاقة والشعور بالإنتعاش والنشاط ويعمل على تحسين الأداء الرياضي كما يساعد في زيادة سرعة عملية الاستشفاء العضلي.
● ولكي تحصل على أفضل نتيجة من استخدام هذا المنتج يجب عليك تناوله مع الكربوهيدرات المعقدة مثل التفاح الأخضر أو الموز لكي تقوي محتوى الكرياتين في العضلات.
ما هي أهمية تناول الماء عند تناول مكملات الكرياتين؟
يقوم الكرياتين بجذب الماء داخل العضلات ولهذا يجب على جميع الأشخاص الذين يتناولون مكملات غذائية تحتوي على الكرياتين أن يشربوا كمية أكبر من المياه خلال فترة استخدام هذه المكملات لكي يتم تعويض نقص المياه في الجسم لتجنب حدوث جفاف.
ويساهم وجود الماء داخل خلايا العضلات في خفض معدل حمض اللاكتيك وبالتالي التقليل من شدة الإجهاد والشد العضلي خلال التمرين وزيادة قدرة التحمل.
موانع استخدام كرياتين كريابيور
هناك بعض الحالات التي تستدعي التوقف عن استخدام مكملات الكرياتين بوجه عام ومن أهم هذه الحالات ما يلي:
- الحمل والرضاعة.
- المعاناة من بعض الأمراض المزمنة مثل أمراض الكلى أو السكر.
- لا يتم تناول مكملات كرياتين في حالة الإصابة بمرض الاضطراب ثنائي القطب حيث يزيد من حالات الهلاوس.
ما هي الأعراض الجانبية لهذا المنتج؟
لا يوجد أي دراسات أو أبحاث تشير إلى وجود آثار جانبية عند استخدام منتجات الكرياتين وتم عمل دراسة علمية من قبل فريق مختص في جامعة نوتنجهام في إنجلترا، وتم في هذه الدراسة أخذ عينات من الدم من أشخاص تناولوا جرعة معيارية من مكمل الكرياتين لمدة خمسة أيام وبعدها تناولوا 3 جرامات لمدة تسعة أسابيع.
ولم يلاحظ فريق البحث وجود أي أضرار أصابت العضلات أو الكبد أو الكلى ولهذا استبعدوا فكرة وجود أي مشاكل صحية تنتج عن استخدام الكرياتين اذا تم تناوله بالجرعات الموصى بها.
سعر كرياتين كريابيو
يبلغ سعر العبوة من هذا المنتج بوزن 250 جرام حوالي 129 ريالاً سعوديًا.
وهكذا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا بعد أن وضحنا لكم أهم المعلومات عن كرياتين كريابيور ووضحنا لكم فوائده وطريقة استخدامه وأجبنا عن الكثير من التساؤلات التي لديكم حول هذا المنتج.
الجرعات المحددة من كرياتين كريابيور
-
مرحلة التحميل (اختيارية):
-
تناول 20 غرام يوميًا مقسمة على 4 جرعات (كل جرعة 5 غرام) لمدة 5 – 7 أيام.
-
الهدف: تشبع العضلات بالكرياتين بسرعة.
-
-
مرحلة الصيانة:
-
تناول 3 – 5 غرام يوميًا بشكل ثابت بعد التمرين أو مع وجبة غنية بالكربوهيدرات والبروتين.
-
هذه الجرعة كافية للحفاظ على مستويات الكرياتين في العضلات.
-
-
مدة الاستخدام:
-
يمكن استخدام كرياتين كريابيور بشكل مستمر وآمن لفترات طويلة، شرط الالتزام بالجرعات الموصى بها وشرب كمية كافية من الماء (2 – 3 لتر يوميًا).
-
ملاحظات هامة
-
-
لا يُنصح باستخدامه لمن يعانون من مشاكل في الكلى دون استشارة الطبيب.
-
يفضل تناوله مع وجبة أو مشروب يحتوي على كربوهيدرات لزيادة امتصاصه.
-
ليس له أضرار مثبتة عند الالتزام بالجرعة، ولكن الإفراط قد يسبب اضطرابات هضمية بسيطة (انتفاخ أو إسهال).
-
