السعرات الحرارية في الكانتلوب
السعرات الحرارية في الكانتلوب، فهو فاكهة معروفة بطعمها اللذيذ المسكر، متوفر باللون البرتقالي والأخضر، يأتي من عائلة البطيخ والشمام، وهي فاكهة غنية بالفيتامينات والمعادن وتحتوي على نسبة عالية من الماء بالإضافة إلى القليل من السعرات الحرارية.
السعرات الحرارية في الكانتلوب
الكانتلوب، أحد الفواكه المنعشة، يحتوي على نسب صغيرة جدًا، لذا فإن تناول الكنتالوب متوسط الحجم يحتوي على 60-70 سعرة حرارية.
وتحتوي كل 100 جرام من شرائح الكنتالوب على إجمالي 37.71 سعرة حرارية، منها 32.64 سعرة حرارية من الكربوهيدرات، و 1.71 سعرة حرارية من الدهون، و 3.36 سعرة حرارية من البروتين.
القيمة الغذائية للكنتالوب
يحتوي كل 100 جرام من الكنتالوب الطازج على:
- 34 سعرة حرارية
- 0.84 جرام من البروتين.
- 0.19 جرام من الدهون.
- 8.16 جرام من الكربوهيدرات.
- 9 مجم كالسيوم.
- 0.21 مجم حديد.
- 16 مجم صوديوم.
- 36.7 مجم فيتامين سي.
- 3382 وحدة دولية من فيتامين أ.
- خالية من الكوليسترول.
- 0.04 مجم ثيامين.
- 0.02 مجم ريبوفلافين.
- 0.73 مجم نياسين.
- 0.11 مجم حمض البانتوثنيك.
- 0.07 مجم فيتامين ب 6.
- 21 ميكروجرام من حمض الفوليك.
- 7.6 مجم كولين.
- 0.05 مجم فيتامين هـ.
- 2.5 ميكروجرام فيتامين ك.
- 12 مجم مغنيسيوم.
- 15 مجم فوسفور.
- 267 مجم بوتاسيوم.
- 16 مجم صوديوم.
- 0.18 مجم زنك.
- 0.04 مجم نحاس.
- 0.04 ميكروغرام سيلينيوم.
فوائد الكنتالوب لخسارة الوزن
الكنتالوب هو فاكهة تحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف الغذائية، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة.
كما أنه يحتوي على نسبة معينة من المعادن والفيتامينات التي يفقدها الجسم أثناء النظام الغذائي.
يُنصح بتناول طبق من الكنتالوب يوميًا كوجبة خفيفة، مما يساعد على الشعور بالشبع وفقدان الوزن.
فوائد الكنتالوب لصحة الجسم
- يعد الكنتالوب مصدرًا غذائيًا غنيًا بفيتامين أ، حيث يحتوي على نسبة عالية من بيتا كاروتين، والتي يمكن تحويلها إلى فيتامين أ.
- مستوحى من فيتامين سي للوقاية من نزلات البرد.
- يحتوي على فيتامين ب 3 الذي يدعم الهضم والتمثيل الغذائي وتحويل الطعام إلى طاقة.
- من الثمار المهمة لصحة الأطفال ونموهم الطبيعي.
- يساعد على تقوية العظام والأسنان واللثة ونمو الشعر.
- يساعد أنسجة الجلد على النمو بشكل طبيعي ويتحكم في الصبغات الجينية اللازمة للحفاظ على الأنسجة.
- يمنع ظهور علامات الشيخوخة.
- تقليل فرص الإصابة بالسرطان.
- يساعد في التئام جروح المعدة والأمعاء.
- من الأطعمة التي تساعد في إنقاص الوزن.
- يحتوي على نسبة معينة من المعادن مثل البوتاسيوم والكالسيوم والفوسفور، والتي تعتبر مهمة لبناء العظام والأسنان والخلايا العصبية.
- يقلل من ظهور تجاعيد الجلد.
- يساعد في ضبط ضغط الدم ومنع تجلط الدم.
هل الكنتالوب مسموح به في الرجيم؟
لا يساعد الشمام على حرق الدهون، ولكنه يساعد في تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم، وذلك بفضل قدرته على إبقاء المعدة ممتلئة لفترات أطول، حيث يشكل الماء أكثر من 92٪ من قيمته الغذائية، باستثناء محتواها الجيد من الألياف.
هل الكنتالوب يساعد على زياده الوزن؟
يحتوي البطيخ أيضًا على مركبات تحفز بشكل فعال عمليات حرق الدهون في الجسم، وتزيد من الشعور بالشبع، وتحسن صحة الأمعاء بشكل كبير، يلعب الكنتالوب دورًا مهمًا في إنقاص الوزن بشكل صحي لأنه يلعب دورًا مهمًا في الجسم في قمع الشهية وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
السعرات الحرارية في الكنتالوب- هل يزيد الوزن؟
هل الكنتالوب يرفع نسبه السكر في الدم؟
البطيخ هو فاكهة منخفضة الكربوهيدرات تحتوي على 90 في المائة من الماء، لذلك يحتوي الكنتالوب على الكثير من السوائل، كما أن مؤشر نسبة السكر في الدم به منخفض، وهذا يعني أن الجسم يهضم الكنتالوب ببطء بدرجة كافية بحيث لا يتسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم، مما يجعله خيارًا ممتازًا لمرضى السكر.
هل الكنتالوب يساعد على النوم؟
يحتوي الكنتالوب على مادة الكولين التي تساعد الجسم على الاسترخاء والنوم بسهولة، وله القدرة على حماية أغشية الخلايا ونقل النبضات العصبية.
