تجربتي للتخلص من النحافة

1. الكربوهيدرات (الأرز، الشوفان، البطاطا الحلوة).
2. البروتين (الدجاج، التونة، اللحوم، البيض، الحليب كامل الدسم).
3. الدهون الصحية (زيت الزيتون، الأفوكادو، زبدة الفول السوداني، اللوز، الجوز، زيت بذور الكتان، بذور الشيا، بذور الكتان).

لا تعتمد على التغذية العشوائية. احسب احتياجاتك اليومية وأضف 500 إلى 700 سعرة حرارية لزيادة الوزن.

ممارسة الرياضة لزيادة الوزن

انضممت إلى صالة الألعاب الرياضية والتزمت ببرنامج إزالة بسيط ولكنه فعال. بدءًا من تمارين العجاف، ركزت على التمارين المركبة مثل تمارين القوة الأساسية.

1. مستقطنة.
2. الرفعة المميتة.
3. اضغط على مقاعد البدلاء.
4. عمليات السحب.

كنت أمارس الرياضة من 3 إلى 4 أيام في الأسبوع، لكن الراحة والنوم الكافي لعبا دورًا حيويًا في نمو العضلات.

تجربتي مع المكملات الغذائية لزيادة الوزن

وبعد شهرين استخدمت Serious Mass والكرياتين مونوهيدرات. والفيتامينات والمعادن من خلال الأكل وممارسة الرياضة. واعتمدت أكثر على التغذية والمكملات الغذائية التي ساعدت في التخلص من النحافة. وبعد 3 أشهر من ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي وتناول المكملات الغذائية، زاد وزني بشكل ملحوظ. لقد كنت أكثر سعادة عندما لاحظ الكثير من الناس زيادة وزني.