السعرات الحرارية في الفشار

السعرات الحرارية في الفشار من أهم الأشياء التي يجب عليك معرفتها، حيث يعتبر الفشار من المأكولات الممتعة لدى العديد من الأشخاص، فهو يعتبر من الوجبات الخفيفة التي يتمتع بها الكبار والصغار.

ويحتوي على قيمة غذائية عالية طالما أن الشخص يقوم بتحضيره بطريقة صحية وليست سيئة، ونوضح لك عدد السعرات الحرارية وأيضًا العناصر الغذائية الموجودة به.

السعرات الحرارية في الفشار

تختلف السعرات الحرارية في الفشار على حسب طريقة التحضير والمواد المستخدمة فسوف نوضح في السطور التالية عن ما يخص هذا:

● الفشار المطبوخ بالزيت: 164 سعرة حرارية.

● الفشار المضاف إليه الزبدة: يضاف 100 سعر حراري لكل ملعقة كبيرة من الزبدة إلى عدد السعرات الحرارية في الفشار.

● الفشار مع جبنة البارميزان المضافة: 20 سعرة حرارية لكل ملعقة كبيرة من الجبن تضاف إلى عدد السعرات الحرارية في الفشار.

القيمة الغذائية للفشار

يحتوي الفشار المضغوط بالهواء على العناصر الغذائية التالية :

● العنصر الغذائي في الفشار في مقدار ثلاث أكواب من الفشار، الكربوهيدرات تبلغ نسبتها حوالي 18.6 جرام.
● البروتينات قد تحصل على 3 جرام من القيمة الغذائية.
● الدهون قد يتواجد به 1.1 جرام.
● الألياف يتواجد بالفشار حوالي 3.6 جرام من القيمة الغذائية.
● السكريات قد يحتوي على 0.2 جرام.

أما باقي أنواع الفشار التي يتم تحضيره بها وتختلف قيمته الغذائية على النحو التالي:

● الفشار المطبوخ بالزيت: يحتوي على 9 جرامات من الدهون.
● الفشار بالزبدة: يضاف إلى الدهون التي تتواجد بالفشار فهي تحتوي على سبعة جرام من الدهون.
● الفشار مع جبنة البارميزان: يضيف 1 جرام من الدهون و 2 جرام من البروتين لكل ملعقة كبيرة من الجبن.

كربوهيدرات الفشار

بعد تحديد السعرات الحرارية بالفشار لابد ان نذكر أنه يوجد به بعض الكربوهيدرات فنقوم وتصل نسبتها إلى النحو التالي:

● 3 أكواب من الفشار تحتوي على حوالى 19 جرام من الكربوهيدرات تمثل حوالي 80٪ من السعرات الحرارية.

● محتوى الكربوهيدرات حوالي 0.21 جرام من السكر البسيط و 3.5 جرام من الألياف الغذائية.

● يجب أن يستهلك الذكر البالغ حوالي 34 جرامًا من الألياف الغذائية يوميًا.

● يجب أن تستهلك المرأة البالغة حوالي 34 جرامًا من الألياف الغذائية يوميًا.

● ويمكن للرجل الذي يتراوح عمره بين 19 و 30 عامًا توفير 10٪ من احتياجاته اليومية من الألياف الغذائية عن طريق تناول ثلاثة أكواب من الفشار المطبوخ بالضغط يوميًا ويمكنه أيضًا تلبية احتياجات النساء من الكربوهيدرات.

نسبة البروتين في الفشار

بالإضافة إلى لبفوائد المتعددة الموجودة بالفشار والسعرات الحرارية في الفشار القليلة، فإنه يحتوي أيضاً على عنصر البروتين ونوضح لكم نسبة البروتين في الفشار فيما يلي :

● لا يحتوي الفشار على الكثير من البروتين، ولكن كل 3 أكواب من الفشار تحتوي على 3.1 جرام من البروتين أو 12.4 سعر حراري.

● والتي يمكن أن تلبي 6.7٪ من احتياجات البروتين اليومية للنساء في منتصف العمر و 5.5٪ من متطلبات البروتين اليومية التي يحتاج إليها الرجال من نفس العمر.

● البروتين الموجود في الفشار غير مكتمل لأنه لا يستطيع توفير جميع الأحماض الأمينية التي يحتاجها جسم الانسان.

● يمكنك الحصول على البروتين الذي يحتاجه جسمك كل يوم عن طريق تناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الحمراء والأسماك فهي مصدر غني بالبروتين.

فوائد الفشار للرجيم

يوجد العديد من فوائد الرجيم التي يوصي بها بعض دكاترة الرجيم، حيث يعد واحدا من الوجبات الخفيفة الآمنة التي يمكن تناولها في منتصف النهار عندما تريد إنقاص الوزن، ويرجع ذلك للأسباب التالية:

● سعرات حرارية قليلة.

● قد يحتوي على القليل من نسبة الدهون والسكر.

● غني أيضًا بالألياف التي تقوم بمساعدتك على الشعور بالشبع لفترة طويلة، بالإضافة إلى قدرته على تحسين حركة الأمعاء وتسهيل عملية الهضم والإخراج.

● يقلل الشعور بالإرهاق أثناء الرجيم لأن يحتوي على كربوهيدرات تقوم بتمديد الجسم بالحيوية والطاقة.

● يعطي للجسم البروتين اللازم لتقوية العضلات.

هل الفشار آمن وصحي

بعد معرفة عدد السعرات الحرارية في الفشار يمكن توضيح هل الفشار آمن وصحي أم لا بناءاً على بعض العوامل اهمها ما يلي:

● اعتمادًا على ما يضاف إلى الفشار من النكهة، يمكن أن يكون الفشار مفيدًا أو سيئًا لصحتك.

● في حين أن الفشار غير المحلى أو المملح هو وجبة خفيفة مغذية وصحية في حد ذاته، كما أنه مليء بالعناصر الغذائية والفيتامينات التي يمكن أن تفيدك إذا قمت بإعداده بالطريقة الصحيحة في المنزل.

● نظرًا لأن الفشار مدرج في قائمة الحبوب الكاملة، وهي مجموعة من الأطعمة التي تساعد على تعزيز صحة القلب ، فإن الفشار له العديد من الفوائد الغذائية التي تجعله وجبة خفيفة مغذية.

الفشار وإدارة الوزن

الفشار يتواجد به العديد من المميزات حيث ان له دور هام في إدارة الوزن للأسباب التالية:

● يمكن أن يمثل فقدان الوزن والتحكم في وزنك تحديًا للكثيرين، ويمكن أن يكون الفشار حلاً شائعًا للوجبات الخفيفة لمساعدتك على إدارة وزنك.

● يقوم الفشار بمساعدة من الألياف والسعرات الحرارية القليلة التي تتواجد به على زيادة الشعور بالشبع لفترات كبيرة ويعمل على فقدان الوزن.

● ضع في اعتبارك أنك لن تجني الفوائد الصحية للفشار إذا أضفت توابل غير صحية إلى وجبتك الخفيفة، مثل الكثير من الملح والزبدة حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة معدل الدهون المشبعة في جسمك.