تعرف على نصائح جاي كتلر

نصائح جاي كتلر

جيه كتلر هو لاعب كمال أجسام محترف هو الشخص الحادي عشر الذي يحتل لقب مستر أولمبيا الأرفع في التاريخ وقد قدم العديد من النصائح للاعبي كمال الأجسام التي توارثتها الأجيال و جعلتها ارشادات عامة ومن هذه النصائح :

تحديد الهدف ثم تنفيذه أول نصائح جاي كتلر

ان وضوح الأهداف ووضع الخطة الصحيحة لتنفيذها هي أول خطوات النجاح يجب أن تحدد ماذا تريد وتقيم نفسك بعد شهرين ان كانت راضيا أم غير راضيا عن ما حققته، لن تكون ناجحا اذا لم تحدد ماذا تريد وسعيت جاهدا لتحقيقه، هل تعتقد أن رويلي وينكلار قد اكتسب عضلات هائلة بين عشية وضحاها ؟ أم ذلك مشوار شاق من الاجتهاد… لاتدع أي شيء يصرف انتباهك عن تحقيق هدفك، لا تستسلم في منتصف الطريق فالطريق طويل وعليك أن تكون بطل كمال أجسام وليس لاعب كمال أجسام فاللاعب لا يعنيه سوى الفوز والبطل هدفه الوصول الى القمة،  تعلم من خصومك فقد بدأ التدريب على أساسيات الوزن الحر بعد هزيمته في عام ٢٠٠٣ من ” جاكسون” وفي عام ٢٠٠٨ استأجر ” رامبود” مدرب واخصائي تغذية لكي يتدرب على يديه بصورة صحيحة تمكنه من المنافسة مؤمنا بمقولة ” .. الغيرة والايجاز هي أسوأ السيناريوهات اختار الأفضل من الجميع دائما ..”

الحاجة الى السرعة وتركيز الجلسات التدريبية  على الحجم من أهم نصائح جاي كتلر

يقول جاي كتلر أن من الأسهل بناء العضلات الكبيرة عند تشغيل عدد أكبر من التكرارات ذات الأوزان الثقيلة ، ويدعى ” كتلر” أن كثير من لاعبي كمال الأجسام لديهم خوف كبير من الافراط في التدريب خاصة عند زيادة مجموعاتهم الي عدد مبالغ فيه،  كما أن اللاعب يحتاج الى التحرك بسرعة، الحركات السريعة أفضل من الحركات البطيئة، وعندما تتوقف كثيرا بين المجموعتين، فانك تسمح لعضلاتك المستهدفة بالتعافي، حاول أن تجعل فواصل الراحة بين مجموعات التمرين الواحد قصيرة، وبين كل تمرين أطول.

التعافي والمساعدة من جانب الفريق من أكثر نصائح جاي كتلر تكرارا

التعافي هو المهم يجب أن تذهب الى التدليك مرة واحدة في الأسبوع فعندما تضغط على العضلات مرارا وتكرارا قد تقع في مشكلتين أن تؤذي عضلاتك او الوصول الى هضبة النمو ولذلك يعتبر التعافي من أهم النصائح للحفاظ على جسدك، كما أنك تحتاج الى فريق قوي لمساعدتك خلال مجموعات التمرين المكثفة فقد كان ل” كتلر” مساعدين أو ثلاثة ..

وعليك الاهتمام بجسدك جيدا، سوف تحتاج الى الحصول على نوم جيد ليلا يحتاج جسمك الى تطوير نظام ثابت للسلوك… الابتسام والضحك وسيلة صحية للتخلص من الطاقات السلبية وقد أثبت علم النفس أن الضحك يساعد على التركيز ويقلل من الاصابة بالاكتئاب والاحباط وهي أعراض لابد الا تصاب لاعب كمال الأجسام..

بناء العضلات هي النصيحة الأساسية من نصائح كتلر

ينصح كتلر ببناء العضلات من خلال استخدام الأساسيات والتركيز على تمارين الوزن المجانية ، التدريب المجاني على الوزن أكثر صعوبة ولكن سيتم تنشيط المزيد من العضلات، كما يجب أداء مجموعات من جانب واحد، حيث أنه هناك جانب واحد من جسمك أقوى بطبيعته، ولذلك ستحتاج عموما الى عمل مجموعات أقوى وأكثر للجانب الأضعف للجانب الأضعف من جسمك ليبدو جسمك متماثل في القوة والبنيان، كما يجب الانتباه الى مجموعة العضلات الصغيرة، ان ” كتلر ” يحافظ على الساعدين والبطن كجزء من روتين التدريب حتى في خلال عدم موسمهما، فان مجموعة العضلات الصغيرة لها نفس القدر من  الأهمية لزيادة النتيجة .