تمرين سحب ارضي ضيق

تمرين سحب ارضي ضيق نقدم لكم عنه أهم المعلومات حيث يعتبر تمرين الظهر من أهم الأمور حتى نتمكن من الحصول على جسد متناسق وقوي وإطلالة أفضل، ولذا فنحن الآن مع تمرين سحب ارضي ضيق .

وهذا التمرين هام للغاية ولابد من التعرف عليه وكيفية ممارسة هذا التمرين لتحقيق تطوير الظهر بالشكل الذي نبحث عنه، فالجميع يبحث وراء إطلالة متكاملة ومتناسقة، كما أن هذا التمرين يساعدك على أصالة سمك إلى ظهرك الأوسط، و لتتمكن من القيام بهذا التمرين لابد أن تستكمل معنا هذا المقال إلى آخره لتتعرف على كافة التفاصيل الهامة.

تمرين سحب ارضي ضيق

إذا كنت تبحث عن التناسق وعن ظهر قوي وإطلالة مميزة فعليك القيام بتمارين ظهر سحب ارضي، الذي يمنح ظهرك إطلالة متناسقة على شكل حرف V.

حيث يساعد هذا التمرين على تكثيف سمك وعرض الظهر، حيث يعد تمرين سحب الظهر ارضي مثبت أحد التمارين الأفضل التي تساعد على سمك الظهر، ويوفر الطبل المستخدم في هذا التمرين توتر مستمر لعضلات الظهر أثناء الحركة.

كما يمكنك استخدام صفوف الكابلات المثبتة في منتصف التمرين الخلفي، أو استخدامها مثل التمرينات النهائية فيما بعد حركات الوزن الثقيل.

مجموعة العضلات التي تعمل أثناء تمرين ظهر سحب ارضي:

• العضلات المستهدفة هي عضلات الظهر الأوسط.
• مجموعة العضلات الأساسية.
• مجموعة العضلات الثانوية.

تجهيز تمرين ظهر سحب ارضي

تتمثل التجهيزات من أجل القيام بعمل تكريم ظهر سحب ارضي فيما يلي:

• في البداية لابد من توصيل شريط المقبض جيداً بالجهاز الخاص بتمرين سحب ظهر ارضي.
• نجلس في النهاية لهذا المقعد، مع شد الشريط في القبضة التي تواجه الساعد.
• ضع قدميك في المنصة الخاصة بالقدمين، ومن ثم قد بدفع نفسك للخلف، مع ضرورة المحافظة على استقامة الظهر وأن تكون الذراع ممتدة، حتي تتمكن من ثني ركبتيك قليلاً، على أن يشكل جذعك مع ساقيك زاوية  قائمة 90 درجة.
• من الضروري أن يكون الممارس جالس بظهر مقوس قليلاً، وأن يخرج الصدر للأمام، مع تمديد اليدين أماماً أسفل البطن.

كيفية أداء تمرين سحب ارضي ضيق

هناك العديد من الأشخاص ممن يبحثون عن طريقة أداء تمرين ظهر سحب ارضي ضيق، ولذا فسوف في نستعرض هذه الطريقة من خلال النقاط الآتية:

• التنفس بهدوء مع بداية سحب المقبض مع الضغط على شفرات الأكتاف للخلف، وسحب المقبض جيداً من خلال الذراعين نحو أسفل البطن.
• عند الملامسة لابد من محاولة تقليص العضلات في الظهر مع الضغط مرة ثانية على شفرات الأكتاف، نحو ثانية واحدة أثناء التنفس.
• استمر في العودة نحو الوراء مع التحكم في الوزن والتكرار المتتالي.

نصائح هامة واسرار حول تمرين ظهر  سحب ارضي

هناك بعض النصائح والأسرار الهامة التي يجب معرفتها من أجل الحصول على أفضل النتائج إثر ممارسة تمرين ظهر سحب ارضي ضيق والتي تتمثل في النقاط التالية:

• ضرورة المحافظة على الجزء العلوي من الجسم مستقيم مع عدم الميل إلى الأمام أو إلى الخلف أثناء الحركة.
• من أهم النصائح والأسرار في هذا التمرين أن يكون الموقعين أقرب ما يكون للجسد، لأن ابتعادهم ينقل التوتر للظهر الأوسط  والجزء الخلفي، والأفخاذ.
• ضرورة البدء في المرحلة الإيجابية عند رفع الأوزان، وهذا عبر رفع شفرات الكتفين وليس الزراعين، حيث يساعد ذلك على شد عضلات الظهر وتحفيز الظهر بشكل أكبر من الزراعين.
• مع ضرورة التفكير في الدفع إلى الخلف مع المرفقين، والضغط على شفرات الكتفين معا، وعدم التفكير في سحب الوزن كل هذا أثناء القيام بالحركة.
• ضرورة القيام بالمرحلة السلبية للحركة، لوقت أطول نحو مرتين من الحركة الإيجابية.

أقرأ أيضا : تمرين ظهر سحب ارضي واسع

أهمية تمرين ظهر سحب ارضي ضيق

هو واحداً من أفضل التمارين التي تساعد على تقوية وتحفيز كافة عضلات الظهر، إلى جانب أنه يمنح الجسم الشكل المتماسك و الإطلالة المتكاملة والأنيقة التي يبحث عنها العديد من الأشخاص، ولذا فقد تحدثنا عن كافة التفاصيل الخاصة بهذا التمرين المميز.