فوائد الموز لكمال الأجسام

فوائد الموز لكمال الأجسام ، يعد الموز أكثر أنواع الفواكه انتشارا علي المستوى العالمي. ويمتاز الموز بفوائده العديدة بكونه يحتوي علي نسبه عالية من الڤيتامينات والمعادن.

يحتوي الموز علي نسبه عالية من البوتاسيوم الهام لبناء العضلات في الجسم وتقويتها. كما أنه يعتبر من الفواكه قليلة السعرات الحرارية والتي تحافظ علي الجسم من زيادة الوزن غير الصحي للإنسان ويعتبر الموز من أهم النصائح التي ينصح بها المتخصصون لاعبي الرياضة وكمال الأجسام .

ماهى فوائد الموز لكمال الأجسام ؟

يعد الموز من أحد مصادر الكربوهيدرات الهامة والتي يحتاجها ممارسو كمال الأجسام. ويجب أن تتراوح نسبتها ٥٥-٦٠٪ من مجموع الطاقة اليومي كما يساعد تناول الكربوهيدرات الموجودة بالموز في تحفيز قدرة العضلات على امتصاص البروتين بشكل كبير. وأيضا يساعد تناول الموز مع مصدرٍ بروتينيّ في ازدياد تكون العضلات وبناء كتلته .

دعنا نتعرف الآن عن أهمية البوتاسيوم في جسم الإنسان:

كما عرفنا من المقدمات أن الموز يحتوي علي البوتاسيوم فالآن سنتعرف علي أهميته في جسم الإنسان

•  يساعد علي تنظيم ضربات القلب

•  ارتخاء العضلات

•  تقليل حدوث حصاري الكلي

كما أن يحتوي الموز أيضا علي الألياف المهمة في:

• التخلص من الكولسترول الضار
• تحسين سريان الطعام في الأمعاء
• كما يعالج الموز الأنيميا لأنه يحتوي على نسبه جيدة من الحديد الذي يساعد الجسم في علاج الأنيميا مع احتوائه أيضا علي بي ٦

فوائد الموز قبل وبعد التمرين:

فوائد الموز قبل التمرين:يعمل الموز على مضاعفة الأداء أثناء التمرين الرياضي وتكون قبل التمرين بحوالي نصف ساعة إلى ساعة كاملة.

فوائد الموز بعد التمرين: فهو مناسب للانتعاش أسرع وتقليل الالتهابات العضلية. لزيادة معدل التعافي بعد التمرين، يمكنك تناول الموز بعد التمرين مباشرة وخلال الساعات التي تكون بعد التمرين، وخاصة إذا كان موعد التمرين القادم قبل ٢٤ساعه… مما يساعد كما يساعد على الحفاظ على الصحة وقوة الجسم بالإضافة إلى دعم وظائف الجهاز العصبي فنجد أن فوائد الموز بعد التمرين كثيرة ولا تتوقف عند فعاليته في إنقاص الوزن.

كما أنه يعتبر من الفواكه المثالية والمفيدة بعد التمارين الرياضية. كما نعرف كلنا أن الجسم يحتاج لتناول وجبات صحية وخفيفة بعد التمارين. حتى نعوض ما فقد خلال التمرين من معادن وطاقة.

يمكن تجديد مخزون الجليكوجين بعد تناول الموز أو الغذاء الغني بالكربوهيدرات، وهذا بغض النظر عن الوقت الذي تم تناول فيه الموز ضمنه بعد التمرين. كما يساعد تناول الكربوهيدرات على زيادة حساسية خلايا العضلات لهرمون الإنسولين. وهذا قد يساعد على إطلاق الجليكوجين وتحوله لطاقةٍ بشكل أسهل ضمن التمرين.

تحتوي ثمره الموز في المتوسط علي حوالي ٣ جرامات من الألياف. و ٢ جرام من البروتين. و ٢٧ جراما من الكربوهيدرات ويحتوي على البوتاسيوم الذي يساعد على تخفيف وجع العضلات كما  أنه يساعد على منع تشنج العضلات أثناء ممارسة التمارين الرياضية.

يمكن تجديد مخزون الجليكوجين بعد تناول الموز أو الطعام الغني بالكربوهيدرات. وهذا بغض النظر عن الوقت الذي تم تناول الموز ضمنه بعد التمرين.

كم موزة يجب أن يتناولها لاعبي كمال الأجسام

يجب أن تتناول الموز كل ساعتين أو ثلاث ساعات

اضرار الموز لكمال الاجسام

زيادة السعرات التي قد تؤدي لزيادة الوزن فنجد أن أكثر من نصف السعرات في الموز تأتي من السكريات: وعلى الرغم من  أن سكريات الموز مختلفة عن السكر الموجود في الأطعمة المصنعة. إلا أن الإكثار من السكريات الموجودة في الموز وغيره من الفواكه لا يعد أمرًا جيدًا أبدا. ف أنه له تأثير سلبي على تنظيم مستوى السكر في الدم: ويحدث هذا بسبب محتوى الموز العالي من السكر، وبهذا قد يؤدي تناول الموز بكثرة إلى اختلال تنظيم مستويات السكر في الدم، وخاصة المصابين بمرض السكر.

هل يوجد وصفات سهله ولذيذة لأضافه الموز إلى نظامي الغذائي؟

نعم بالتأكيد فيوجد الكثير من الطرق والأفكار التي يمكن من خلالها أضافه الموز إلى النظام الغذائي بسهولة

سوف نوضح بعضها في النقاط الآتية :

•  إضافة الموز إلى مخفوق البروتين الخاص بعد التمرين.

•  تقطيع الموز وإضافته إلى القليل من الشوفان

•  إضافة الموز إلى شطيرة زبدة الفستق.

•  إضافة الموز إلى عجينة البأين كيك. وهذا يغني عن استخدام المحلي.

•  إضافة الموز إلى عجينة البأين كيك الممزوجة بالبيض والقرفة.

•  تجميد الموز وتناوله كوجبة خفيفة باردة