السعرات الحرارية في المانجا

يبحث الكثير من الأشخاص عن السعرات الحرارية في المانجا وذلك تزامنًا مع اقتراب موعد طرح المانجا في الأسواق، حيث يُعتبر الموطن الأساسي للمانجا في شرق جنوب قارة آسيا وبالأخص في دولة الهند.

حيث تُعتبر المانجا من أجمل الفواكة المحببة عند الكثير من الأشخاص، وذلك لاحتوائها على عدد كبير جدًا من القيم الغذائية التي تعود على صحتك بالفائدة، كما تكون غنية بالعناصر و الفيتامينات.

السعرات الحرارية في المانجا

أهم ما يميز المانجا هي قلة السعرات الحرارية الموجودة بها، وبالرغم من احتوائها على سعرات حرارية قليلة إلا إنها تتميز بإحتوائها على الكثير من العناصر الغذائية، سنوضح السعرات الحرارية في المانجا على النحو التالي:

● في الكوب الواحد أي ما يعادل 15 حرام من المانجا يحتوي على 99 سعر حراري.

● كما يوجد بداخل المانجا عدد قليل من حمض البانتوثنيك، وعنصر الفسفور، والحديد، والكالسيوم.

● يحتوي هذا الكوب من المانجا على نسبة عالية فيتامين سي تصل إلى 70%، يذوب فيتامين سي في الماء، و يساهم في الحفاظ على النمو الطبيعي للجسم مع المساعدة في امتصاص الحديد.

ماهي القيمة الغذائية للمانجا

بعدما تعرفنا السعرات الحرارية في المانجا سنوضح القيمة الغذائية في 165 جرام من المانجا كما يلي:

● تحتوي 165 جرام من المانجا على 1,4 جرام من البروتين.
● ويحتوي على 24,7 جرام من الكربوهيدرات.
● كما تصل نسبة الدهون في هذه الكمية إلى 0,6 جرام.
● وتحتوي على 2,6 جرام من الألياف الغذائية.
● وتصل نسبة فيتامين (ج) إلى 67%.
● بينما فيتامين (أ) تصل نسبته إلى 10%.
● وفيتامين (ب6) نسبته 6%.
● فيتامين (ك) في 165 جرام من المانجو 9,7%.
● كما يحتوي على حمض الفوليك بنسبة 18%.
● نسبة البوتاسيوم 6%.
● نسبة المنجنيز 4,5%
● نسبة الماغنسيوم 4%.
● نسبة النحاس 20%.
● الريبوفلافين 5%

السعرات الحرارية في ثمرة المانجا

● تصل السعرات الحرارية في المانجا الواحدة الكبيرة إلى حوالي 408 سعر حراري.

● كما يوجد بداخل ثمرة المانجا الواحدة حوالي 12 نوع من البوليفنول.

● وتُعتبر البوليفنول مركبات نباتية تساهم في العمل كمضادات للأكسدة، حيث تُعد مضادات الأكسدة مهمة للغاية وذلك لأنها تساهم في الحفاظ على الخلايا عند حدوث تلف في الجزور الحرة.

ماهي السعرات الحرارية في المانجا المجففة

● السعرات الحرارية في 4 شرائح من المانجا المجففة تحتوي على 134 سعر حراري.

● تحتوي ثمرة المانجا على عنصران البوتاسيوم و الماغنسيوم.

● كما تقوم المانجو المجففة بتقليل نسبة الكوليسترول والدهون في الدم.

ماهي السعرات الحرارية في المانجا المجمدة

● في ثمرة المانجا الواحدة المجمدة 200 سعر حراري، وبالتالي تكون المانجو المجمدة تحتوي على سعر حراري أعلى من المانجو المجففة.

● وتحتوي على زياكسانثين و لوتين ويساعد في في امتصاص الضوء الزائد، كما يعمل كحاحب عن الشمس.

السعرات الحرارية في المانجا المصرية

تتميز المانجا المصرية بإحتوائها على سعرات حرارية كبيرة حيث:

● تصل السعرات الحرارية في الثمرة الواحدة من المانجا المصرية إلى 289 سعر حراري.

● كما تحتوي على كمية كبيرة من الألياف و الماء، وهذا يجعلها تساعد بشكل مباشر في علاج مشاكل الجهاز الهضمي.

ماهي فوائد المانجا

تتميز المانجا بإحتوائها على عدد كبير من الفوائد، ويُعود ذلك للقيم الغذائية الموجودة بها، وهذه الفوائد متمثلة على النحو التالي:

● تحتوي المانجا على نسبة كبيرة جدًا من مضادات الأكسدة على سبيل المثال الانثوسيانين، و رامنتين، حيث تساعد مضادات الأكسدة في الحماية من الإصابة بأمراض مزمنة.

● يحتوي كوب المانجا على كمية كبيرة من فيتامين سي، حيث يدخل فيتامين سي في إنتاج كرات الدم البيضاء التي تساعد في القضاء على الميكروبات و تقوية الجهاز المناعي.

● تحتوي المانجا بداخلها على عنصر البوتاسيوم الذي يساعد في التقليل من مخاطر الإصابة بمرض القلب، ويحافظ عنصر البوتاسيوم على إستمرار عمل الشرايين بشكل طبيعي، حيث يُعتبر زيادة نسبة البوتاسيوم مع إنقاص في الصوديوم يساعد في الحفاظ على القلب في صحة جيدة.

● في عام 2019 قد حدثت تجربة على فئران بعض تناولها أوراق المانجا، حيث عند الفحص تبين احتواء أوراق المانجا تحتوي على مركبات نباتية. وهذه المركبات تعمل مضادات أكسدة.

● تساعد المانجا في تقليل من العوامل التي قد تؤدي إلى رفع نسبة السكر في الدم.

● تساعد على الحفاظ على توازن الخلايا في الجسم، مع المحافظة على توازن السوائل.

● تحتوي على فيتامين(ك) الذي يمنع الإصابة بفقر الدم، و يساعد في تخثر الدم.

أضرار المانجا

بالرغم من قلة السعرات الحرارية في المانجا و وجود كمية كبيرة من الفوائد بها، إلا أن هناك بعض الأضرار التي تحدث عند الإفراط في تناولها، من بين هذه الاضرار الآتي:

● عند تناول المانجا بكثرة هذا يؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي مع حدوث إمساك.

● تحتوي المانجا على سعرات حرارية قليلة ولكن عند الإفراط في أكلها تسبب زيادة في الوزن.

● قد يشعر البعض بحساسية عند تناولها بكثرة، ويشعر برغبة في حك الجلد.

● تحتوي المانجا على نسبة كبيرة من الأملاح لذلك لابد من الاعتدال في تناولها حتى لا تسبب أضرار في الكلى.

● كما يؤدي تناول المانجا لمرضى السكري بشكل غير متوازن إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم.

● يوجد بداخل المانجا نسبة عالية من فيتامين (ج) و حمض الستريك، لذلك عند تناولها بكثرة تسبب التهابات في الحلق.

● كما قد تسبب المانجا ألم في المفاصل، وأيضًا تسبب غازات في الأمعاء، وتُعود تلك الغازات لاحتواء المانجو على الألياف الغذائية و سكر والفركتوز.

● كما يتسبب في ارتفاع درجة الحرارة.