ما هو تمرين الفاكيوم وما هي طرق ممارسته

تمرين الفاكيو هو تمرين يتم إستخدامه للتخلص من البطن منذ سنوات طويلة سواء من قبل الرجال أو النساء، حيث يعاني الكثير من الأشخاص وبشكل خاص النساء من إمتلاء منطقة البطن وذلك يرجع لعدة أسباب منها فترة الحمل والولادة التي تضعف عضلات البطن

فإن إستخدام تمرين الفاكيو يعمل على تقوية عضلات البطن ويجعلها مسطحة تماماً، كما أن هذا التمرين مفيد جداً للتخلص من دهون البطن الناتجة عن إتباع سلوكيات خاطئة عند تناول الطعام مثل الإفراط في تناول المقليات والسكريات والنشويات  مما يؤدي إلى إختزان الدهون في هذه المنطقة

مما يصبح شكل الجسم غير متناسق وهذا يسبب إنزعاج شديد، فإن إستخدام هذا التمرين له مفعول سحري في التخلص من البطن تماماً لكن لابد من المداومة على ممارسته للحصول على أفضل النتائج.

تمرين الفاكيوم

يعتبر تمرين الفاكيو من أشهر تمارين البطن حيث يعمل على التخلص من دهون البطن وهو تمرين سهل ويمكن ممارسته بكل سهولة ولا يحتاج إلى الذهاب إلى نوادي رياضية لممارسته لأنه يمكن ممارسته في المنزل أيضاً، لكن لابد من إتباع عدة نصائح عند ممارسة هذا التمرين وهي

• ممارسة هذا التمرين في الصباح الباكر قبل تناول الطعام لأنه لا يمكن ممارسته عقب تناول الطعام.
• لابد من محاولة شفط البطن إلى أقصى درجة يمكن تحملها للوصول إلى أفضل النتائج.
• الإلتزام بممارسة التمرين وعدم الإهمال فيه للحصول على نتيجة جيدة.
• يجب ممارسة التمرين بشكل تدريجي في عدد المرات في الأسبوع وفي مدة شفط البطن أيضاً.

 طريقة ممارس  تمرين الفاكيو

يوجد عدة طرق لتمرين الفاكيو وكلها طرق سهلة وبسيطة وتعتمد على شفط البطن ولا تحتاج إلى أي مجهود ويمكن تجربة جميع الطرق كل طريقة على حدى حتى يتم الوصول إلى الطريقة التي تتناسب معك لكي يتم إتباعها دائماً ومن ضمن هذه الطرق

• الطريقة الأولى الإستلقاء على الظهر

في هذه الطريقة من تمرين الفاكيو يتم الاستلقاء على الظهر ووضع الذراعين على الأرض على جانبي الجسم مع ثني الساقين قليلاً ثم يتم شفط البطن مدة تتراوح بين 10- 20 ثانية بعدها يتم إستنشاق كمية كبيرة من الهواء مع خروجها تدريجياً مع المحافظة على شفط البطن بعد ذلك لابد من زيادة وقت شفط البطن تدريجياً وذلك من أجل تقوية عضلات البطن وبعد القيام بعمل هذا التمرين يتم أخذ قسط من الراحة وأخذ نفس عميق ثم يتم تكرار التمرين مرة أخرى.

• الطريقة الثانية الجلوس على الأرض

هذه الطريقة من تمرين الفاكيو يتم من خلال الجلوس على الأرض مع شفط البطن وإستنشاق كمية كبيرة من الهواء ومحاولة خروجه تدريجياً مع الحفاظ على وضعية شفط البطن لأطول فترة ممكنة.

• الطريقة الثالثة وهي الميل إلى الأمام

في هذه الطريقة من تمرين الفاكيو يتم الوقوف بشكل مستقيم ثم يتم النزول على الركبتين مع إرتكاز اليدين على الأرض والحفاظ على الظهر مستقيماً مع محاولة شفط البطن إلى أقصى حد وإستنشاق كمية كبيرة من الهواء ومحاولة إخراجها تدريجياً مع الحفاظ على شفط البطن.

• الطريقة الرابعة وهي الركوع

في هذه الطريقة من تمرين الفاكيو يتم الجلوس على الركبتين مع وضع اليدين على الركبتين أيضاً مع محاولة الحفاظ على إستقامة الظهر مع شفط البطن إلى الداخل وإستنشاق الهواء ومحاولة حبس التنفس لأطول فترة ممكنة ثم خروج الهواء تدريجياً حتى يتم تقوية عضلات البطن.

أقرا أيضا : فوائد زيت كبد الحوت

متى يتم الحصول على نتائج جيدة عند ممارسة تمرين الفاكيو

عندما يتم القيام بممارسة تمرين الفاكيو من 3-5 أيام في الأسبوع وتكون الجلسة الواحدة مدتها 20  دقيقة إذا تم الإلتزام بذلك سوف يتم الحصول على نتيجة جيدة خلال فترة تتراوح بين 6-8 أسابيع وسوف تظهر تغيير في شكل البطن، لكن ينصح بممارسة تمرين الفاكيو في الشهر الأول مرتين فقط في الأسبوع ومع بداية الشهر الثاني من الممكن أن يتم ممارسته 4 مرات في الأسبوع.