السعرات الحرارية في التونة

كم عدد السعرات الحرارية في التونة؟ نجد أن هذا السؤال من أكثر الأسئلة التي تداول بين محبي التونة فنجد أن التونة من أحد الأطعمة التي يفضلها الكثير من الأشخاص كما أنهم يتناولونها بشكل كبير ودائم فهي تتميز بالطعم الرائع والمميز كما أن مكونات التونة تحتوي على عدد كبير من العناصر الغذائية فنجد أنها بشكل عام تفيد الجسم والصحة وهذا بسبب قلة عدد السعرات الحرارية في التونة فالكثير من الأشخاص يسعون في تناولها ووضعها في نظامهم الغذائي.

عدد السعرات الحرارية في التونة

تحتوي التونة على كمية قليلة من عدد السعرات الحرارية لذلك في تصلح لجميع الأنظمة الغذائية
نجد أن عبوة التونة المحفوظة في الماء تعتبر من أنواع الأطعمة التي تتناسب كثيرا مع الأشخاص الذين يتابعون نظام غذائي
نجد أن عبوة التونة الواحدة التي تكون محفوظه في الماء والتي تكون وزنها 145 جرام تحتوي على 179 وحدة من عدد السعرات الحرارية فقط
تعتبر عبوة التونة التي يتم تصفيتها من الزيت هي من أحد الأطعمة التي يلجأ إليها الكثير من الأشخاص الذين يتابعون نظام الرجيم وأيضا الذين يقومون بتصفية الزيوت تماما من عبوة التونة لكي يحصلون على عدد سعرات حرارية أقل
نجد أن عبوة التونة التي يتم تصفيتها من الزيت تحتوي كل معلقة كبيرة من التونة على 50 وحدة من السعرات الحرارية فقط
أما عبوة التونة التي يتم تصفيتها من الزيت والتي يكون وزنها 90 جراما فقط تحتوي على 160 وحدة من السعرات الحرارية
نجد أن التونة التي يضاف إليها ملح وليمون تختلف عدد السعرات الحرارية فيها عن الأنواع الأخرى فيلجأ إليها الأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي فيتم إضافة القليل من الملح والقليل من الليمون إلى التونة
تحتوي عبوة التونة الذي بها القليل من الملح والقليل من الليمون على 100 وحدة من السعرات الحرارية في العبوة الواحدة فقط
نجد أن عبوة التونة ريو ماري والتي يكون وزنها 160 جرام تحتوي على 100 سعره حرارية كما أنها يمكن أن تصل إلى 200 سعره حرارية
يحتوي كل 100 جرام من سلطة التونة على 187 وحدة من السعرات الحرارية
قد تصل عدد السعرات الحرارية في سلطة التونة بالخضروات إلى 185 وحدة من السعرات الحرارية

القيمة الغذائية للتونة

نجد أن التونة تحتوي على عناصر غذائية كثيرة التي تكون مهمة جدا للجسم كما أنها تساعد على صحة الجسم
نجد أن التونة تحتوي على نسب متوسطة من الدهون كما أن كل 1 جرام من التونة يحتوي على 0.2 وحدة من الدهون
تحتوي التونة على نسبة كبيرة من الكالسيوم فنجد أنها تحتوي على 0.6 جرام من الكالسيوم في العلبة الواحدة
يوجد داخل التونة نسبة من مادة السيلينيوم كما أنها تكون 124 ميكرو جرام في العبوة الواحدة من عبوات التونة
كما أن التونة تحتوي على كمية من الحديد والتي تعادل 2.4 جرام
نجد ان التونة تحتوي على نسبة قليلة من النحاس فنجد أنه يحتوي على نسبة 0.1 مللي جرام في العبوة الواحدة
تحتوي التونة أيضا على نسبة من عنصر البوتاسيوم والتي يكون مقدارها 365 مللي جرام في العبوة الواحدة

فوائد التونة

نجد أن التونة مفيدة جدا لصحة القلب فهي تعمل على منع انسداد شرايين القلب وهذا بسبب احتوائها على نسبة كبيرة من أحماض أوميجا 3 الدهنية كما أنها تساعد في تقليل أحماض أو ميغا 6 الدهنية أو نسبة الكوليسترول الضارة في الدم التي تعمل على انسداد الشرايين
تعمل التونة على خفض مستوي ضغط الدم فهي تقلل من النوبات القلبية والسكتات الدماغية
تحافظ التونة على صحة العيون كما أنها تحافظ على منع إصابة العين بالجفاف
نجد ان التونة تساعد في فقدان الوزن وهذا بسبب احتواء التونة على عدد قليل من السعرات الحرارية وأيضا عدد قليل من الدهون كما أن التونة تحتوي على مواد مغذية مفيدة جدا مثل البروتينات والأحماض الدهنية
تعزز التونة من الجهاز المناعي حيث أن التونة تحتوي على كمية كبيرة من فيتامين سي والزنك كما أنهم مضادات طبيعية للأكسدة فهي تدافع عن الجسم ضد الجذور الحرة كما أنها تمنع الأمراض المزمنة الأخرى