أقوي 5 فيتامينات لتقوية المناعة وتعزيزها

قد يحتاج الجهاز المناعي إلى الكثير من الفيتامينات لتقوية المناعة و التي تعمل على تعزيز صحة الجهاز المناعي.

كما أنها تعمل على تحسين وظائفه لذلك يجب علينا أن نعرف أهم الفيتامينات التي تساعد في تقوية الجهاز المناعي ويجب أيضا معرفة مصادر هذه الفيتامينات فنجد أن عندما تكون المناعة قوية فنجد أن هذا يعمل على وقاية الجسم من الأمراض المختلفة كما أنها تعمل على تعزيز صحة الجهاز المناعي والذي يقاوم الجسم من أي عدوي تهاجمه لذلك يجب عليك أن تتناول الفيتامينات التي تعمل على تعزيز صحة الجهاز المناعي.

اسماء فيتامينات لتقوية المناعة

أهم فيتامينات لتقوية المناعة هي: فيتامين ج، وفيتامين د، وفيتامين أ، و فيتامين هـ، وفيتامين ب6.

فيتامين ج

من أهم الفيتامينات التي تعمل على تعزيز صحة الجهاز المناعي فيتامين ج وفيتامين سي فنجد أن فيتامين ج يعمل على منع دخول أي عدوي إلى الجهاز المناعي كما أنه يعمل على معالجة الالتهابات التي يمكن أن تغزو الجسم.

في حالة نقص فيتامين ج فنجد ان قد تزداد فرص الإصابة بالأمراض المختلفة كما اانا نجد فيتامين ج في الكثير من الأطعمة مثل البرتقال والفراولة واليوسفي واللفت والسبانخ والفلفل والبروكلي

يجب عليك أن تتناول فيتامين سي يوميا وذلك يكون من خلال الأطعمة كما أننا نجد أن أغلب الناس لا يحتاجون إلى تناول مكمل فيتامين سي إلا إذا قد أوصاه الطبيب بذلك.

فيتامين ب6

قد يحتاج الجسم إلى فيتامين ب6 الحيوي الذي يعمل على دعم التفاعلات الكميائية في الجهاز المناعي فنجد أنه يقوم بما يقارب من 200 تفاعل كميائي هام.

يعتبر الحصول على فيتامين ب6 سهل جدا فنجد أنك يمكن أن تحصل عليه من خلال الأطعمة المختلفة مثل الدجاج والأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والتونة كما أيضا يمكن أن يوجد في في الخضراوات الخضراء والموز كما أنه يوجد في البطاطا المخبوزة والحمض وقد يوجد بنسبة جيدة جدا.

فيتامين أ

يعتبر فيتامين أ من أحد مضادات الأكسدة القوية ومن ضمن فيتامينات لتقوية المناعة كما أنها تساعد الجسم على مقاومة العدوي لذلك ينصح الكثير من الأطباء بتناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ.

نجد أن فيتامين إي يتوفر بكميات جيدة في المكسرات ويوجد خاصة في اللوز والبندق كما أنه يوجد أيضا في البذور مثل بذور عباد الشمس ويوجد أيضا في بعض الخضراوات مثل السبانخ والبروكلي.

يعد فيتامين أ من المغذيات التي تكون مهمة جدا للنمو وانقسام الخلايا ومهم أيضا للتكاثر وتقوية المناعة كما أنه يحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة.

يتوافر فيتامين أ أيضا في الأغذية النباتية الذي تحتوي على عدد كبير من الدهون مثل الفول السوداني والصويا ويوجد أيضا في الجزر والجوز والشمام.

فيتامين د

إذا كان لديك نقص شديد في فيتامين د فنجد أن هذا يسبب مشاكل صحية لعديد من العضلات ويمكن أيضا أن يسبب مشاكل للجهاز المناعي فنجد أنه يسبب في هشاشة العظام ويسبب أيضا في الشعور بالإرهاق على نحو مستمر.

يستطيع الإنسان أن يعوض نقص فيتامين د عن طريق المكملات وهذا يكون ضمن الجرعات الذي يوصي بها طبيبك.

يمكنك أن تحصل على فيتامين د في في الكثير من أنواع الأسماك مثل سمك التونة والسلمون والسردين كما أنه يوجد أيضا في الحليب وعصير البرتقال ويوجد أيضا في الحبوب الكاملة.

تعرف علي : أفضل 6 فيتامينات لتقوية الاعصاب والعضلات

معادن لتقوية المناعة

أهم المعادن التى تساعد في تقوية المناعة هي حمض الفوليك و الحديد والزنك.

حمض الفوليك

قد يقلل حمض الفوليك من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية كما أن حمض الفوليك يعمل على تقوية الجهاز المناعي كما أنه يعمل على وقاية الجسم من الضغط وفقر الدم.

يمكنك الحصول على كمية كافية من حمض الفوليك عندما تتناول الفاصولياء بكثرة وأيضا العدس والخبز المصنوع من الحبوب وأيضا الأرز الكامل أو الأسمر.

الحديد

يعتبر الحديد له دور مهم جدا في مساعدة الجسم على نقل الأوكسجين إلى خلايا الجسم كما أن الحديد يعد عنصر رئيسي في عمليات الجهاز المناعي.

عندما ينقص نسبة الحديد في الجسم فنجد أن هذا يعمل على فقر الدم كما أنه قد يسبب أعراض أخرى مثل الصداع وضيق التنفس وأيضا الضعف العام.

نجد أن الحديد قد يتوافر في اللحوم الحمراء والدجاج وأيضا سمك السردين ويوجد أيضا في المحار وبلح البحر والتونةكما أنه يوجد في الفاصولياء والبروكلي ويوجد أيضا في الكرنب والحبوب الكاملة.