يبحث الرجال دائما عن افضل انظمة للتمارين الرياضية التي تساعدهم على بناء العضلات وكمال الأجسام من أجل الظهور بمظهر جذاب وأنيق الا ان هناك تمارين مجهدة ولا تأتي بثمارها ، ولذلك في هذا المقال نقدم إليك الحل الفعال في الحصول على نتائج مذهلة ومضمونة لبناء العضلات ، وهو نظام push pull legs الذي يمتلك العديد من الفوائد للجسم من خلال عمل بعض التمارين الرياضية من خلال تقسيم الجسم إلى مجموعات على أيام متتالية للحصول على نتائج سريعة كما أنه مفيد للنساء التى ترغب في خسارة الوزن والحصول على قوام ممشوق وجذاب خالي من الترهلات و تجمعات الدهون ، وفي التالي نتعرف بشكل تفصيلي على نظام push pull legs .
نظام push pull legs
عبارة عن نظام تدريبي للجسم والذي يعتبر من أفضل الأنظمة التدريبية الفعالة في بناء العضلات وخسارة الوزن والذي يكون من خلال ممارسة مجموعة من التمارين الرياضية بعدد تقسيم الجسم الى مجموعات كل مجموعة يتم عليها ممارسة التمارين المناسبة لها من خلال جدول يومي لكل مجموعة وهو نظام مناسب للمتقدمين في التمارين الرياضية والمتوسطين وللمبتدئين ايضا والذي يمتلك فوائد عديدة للجسم سنتعرف عليها في التالي .
فوائد نظام push pull legs
يمتلك نظام push pull legs العديد من الفوائد للجسم تتمثل في التالي :
- يساعد في بناء عضلات الجسم بشكل فعال
- يعمل على التخلص من الوزن الزائد وضبط مظهر الجسم بشكل أكثر جاذبية واناقة
- يتيح هذا النظام ممارسة تمرين العضلة مرتين في الأسبوع
- يساعد على تحقيق نتائج بناءة في نمو العضلات
- يتيح عمل تمرين عضلات ذات صلة معا
- يسمح بإشراك نفس العضلات في تمرين واحد
عيوب نظام push pull legs
على الرغم من الفوائد العديدة التي يقدمها هذا النظام إلا انه كحال اي شيء كما له مميزات يكون له عيوب وتتمثل عيوب نظام push pull legs في التالي :
- يحتاج هذا النظام الى وقت طويل في ممارسة التمارين الخاصة به وستكون أطول من التمارين الرياضية المعتاد عليها
- سيكون هناك صعوبة كبيرة في استشفاء العضلات وذلك يرجع الى المجهود الكبير المبذول في ممارسة هذه التمارين
- هذا النظام يحتاج الى الراحة الكافية واتباع نظام غذائي عالي البروتين من أجل تحقيق أقصى استفاد منه .
كيف يتم عمل نظام push pull legs
نظام الـ push pull legs من الأنظمة التي تحتاج الى جدول تمارين يتم من خلال تقسيم الجسم الى ثلاث مجموعات وتتمثل هذه المجموعات في التالي :
عضلات السحب : وتشمل الظهر ، البايسبس ن الترابيس ، الكتف الخلفي .
عضلات الدفع : وتتضمن الكتف الأمامي والجانبي ، الترابيس ، الصدر .
عضلات الأرجل : وتشمل الفخذين ، السمانة .
بعدما يتم تقسيم الجسم الى مجموعات ، نقوم بعمل جدول تدريبي مقسم الى 6 أيام في الأسبوع ولكن يختلف الجدول التدريبي بحسب الشخص الذي يقوم بعمل هذه التمارين فإذا كان متقدم او محترف سيكون له طرق معينة واذا كان مبتدء سيكون له جدول معين واليكم التفاصيل في التالي :
نظام push pull legs للمبتدئين
سيتم تقسيم جدول التدريب الى 3 أيام فقط في الأسبوع ويكون الجدول كالتالي :
اليوم الأول : يتم تخصيصه لعضلات الدفع
اليوم الثاني : سيكون لعضلات السحب
اليوم الثالث : عضلات السمانة والفخذين .
نظام الـ push pull legs للمحترفين
يتم عمل جدول تدريبي مقسم الى 6 أيام في الأسبوع الواحد ويكون كالتالي :
اليوم الأول : مخصص لعضلات الدفع
اليوم الثاني : لعضلات السحب
اليوم الثالث : لعضلات الأرجل
اليوم الرابع : سيكون يوم الراحة
اليوم الخامس : عضلات الدفع
اليوم السادس : عضلات السحب
اليوم السابع : عضلات الأرجل .
وفي نهاية هذا المقال نكون قد أوضحنا لكم اهم المعلومات عن نظام push pull legs وفوائده للجسم ، وعيوبه ، وكيفية القيام به سواء للمبتدئين او المتقدمين للحصول على أفضل النتائج .
