تجربتي مع تناول المكملات الغذائية الكرياتين بالتفصيل
تجربتي مع الكرياتين. هل يستحق المحاولة؟ لقد سمعت الكثير عن الكرياتين وهذا. وهو من أفضل المكملات الغذائية ونتائجه سريعة وواضحة مع الاستمرار في استخدامه. في البداية لم أفعل ذلك. لم أكن أعرف شيئًا عن الكرياتين قبل أن أحاول تناوله. لقد بحثت عن الكرياتين بالتفصيل على المواقع الأجنبية.
لماذا حاولت تناول الكرياتين؟
لم يكن لدي أي خبرة في تناول المكملات الغذائية حتى تناولت الكرياتين. لم أكن أعرف أي معلومات عن ما هو الكرياتين وما هي فوائده. وهل نتائجها فعالة؟ لو استخدمته بعد تفكير وبحث. الكرياتين بالتفصيل قررت أن أحاول تناوله.
لماذا اخترت الكرياتين؟
الكرياتين هو مكمل غذائي شائع جدًا في سوق المكملات الغذائية. المكمل الأكثر استخدامًا هو ما جعلني أفكر في تناول الكرياتين نظرًا لشعبيته الواسعة.
أخذت مكمل الكرياتين
بعد البحث عن الكرياتين، اتخذت قرارًا بتناوله وتجربته. كنت في حيرة من أمري بشأن أنواع معينة من الكرياتين. لم أكن أعرف ما هو الأفضل. وفي النهاية تعلمت أن أفضل أنواع الكرياتين هو الكرياتين مونوهيدرات، على الرغم من وجود عدة أنواع من الكرياتين.
فوائد مكمل الكرياتين
- يزيد الطاقة والقوة.
- يزيد من القدرة على التحمل.
- تقليل التعب المرتبط بالتمارين الرياضية.
- زيادة كتلة العضلات ووزن الجسم.
على الرغم من كثافة تمريناتي، فكرت في عامل مساهم في استمراري. تدرب جيدًا. هذا هو ما احتاجه، مما جعلني أتناول الكرياتين.
لقد استخدمت مكملات الكرياتين
بينما كنت أتناول الكرياتين وقبل ذلك كنت أتناول الفيتامينات والمعادن مثل. الزنك وفيتامين د 5000 وحدة دولية يوميًا وأوميجا 3 واستمرت في تناولهما قبل وأثناء تجربتي مع الكرياتين.
هل قمت بتحميل الكرياتين؟
إذا لم أقم بتخزين مكملات الكرياتين، فمن خلال بحثي وجدت أن الكثير من… الدراسات والمهنيين ينصحون بتناول 3 إلى 5 جرامات من الكرياتين دون ممارسة الرياضة.
جرعة الكرياتين الخاصة بي
خلال الأيام العشرة الأولى وفي المحاولة الأولى، تناول 3 جرام يوميًا. أيام الراحة بعد الـ 10 أيام، تناولت 5 جرام باستخدام الملعقة الموجودة داخل علبة الكرياتين.
كيف تأخذ الكرياتين؟
في بعض الأحيان كنت أتناول الكرياتين مع كوب من الماء وملعقة. العسل الأبيض، وأحياناً مع العصير الطبيعي أو التمر والماء.
بعد تناول الكرياتين
وبعد اسبوع لاحظت زيادة في طاقتي ونشاطي ولم أشعر بالتعب. وزني زاد أثناء ممارسة الرياضة وكان التغيير شبه طبيعي، خاصة أنني أتناول طعاماً صحياً، وأنام جيداً، وأتناول الفيتامينات والمعادن. وبعد حوالي شهر كانت نتائج الكرياتين ملحوظة وملحوظة. لقد زاد وزني بشكل ملحوظ. لقد زادت كتلة عضلاتي، وخاصة عضلات ذراعي. لقد سررت جدًا بهذه النتيجة.
تناول الكرياتين في أيام الراحة
نعم، أتناول الكرياتين في أيام التدريب وفي أيام الراحة، وفي أيام التدريب أتناول الكرياتين. بعد الانتهاء من تمريني وراحتي بعد الإفطار بأيام.
الآثار الجانبية للكرياتين
كنت أجرب الكرياتين أثناء البحث عن أضراره قبل اكتشاف فوائده. هناك بعض الآثار الجانبية للكرياتين، مثل:
- مغص.
- الشعور بالتعثر.
- التشنجات.
- جفاف.
- العطش الشديد.
- مشاكل في الجهاز الهضمي.
لكن كل هذه التأثيرات لا تأتي من الكرياتين، بل تحدث بسبب تناول الكرياتين بشكل غير صحيح أو زائد.
تجربتي مع الكرياتين سوف تتكرر
نعم، سأقرر تجربة تناول الكرياتين مرة أخرى. الفيتامينات والمعادن لم أفكر في تناول مكملات البروتين، خاصة أن نظامي الغذائي جيد ويحتوي على مصادر بروتينية مختلفة.
أوصي الكرياتين للناس
إذا كان عمرك 18 عامًا أو أقل، فلا أنصحك بتناوله. حتى مكملات الكرياتين من الأفضل أن تركز فقط على الطعام وممارسة الرياضة والراحة.
الكرياتين وكثافة التمرين
ما جعلني أتناول الكرياتين هو فعاليته في التمارين الرياضية من حيث زيادة القوة. تقليل ظهور علامات التعب والإرهاق، بالإضافة إلى فوائد أخرى، زادت شدة تمريني بتناول الكرياتين، بالإضافة إلى التغذية المتكاملة وعوامل أخرى.
- نوم جيدد.
- راحة.
- تناول الفيتامينات والمعادن.
تجربتي مع الكرياتين الرياضي
تجربتي مع مكمل الكرياتين كانت جيدة جدًا وقد رأيت نتائج ملحوظة. خذ الكرياتين وسأتناول الكرياتين مرة أخرى مع الفيتامينات والمعادن الكرياتين هو مكمل غذائي. لا تتناول أي مكمل غذائي إلا بعد أن تقوم بالبحث والقراءة عن فوائده الصحية. أكمل واعرف آثاره الجانبية قبل الفوائد. تعتبر المكملات الغذائية إضافة جيدة لنظامك الغذائي وممارسة الرياضة، لكن لا تعتمد عليها بشكل أساسي.
