مكمل غذائي whey وسعره
مكمل غذائي whey، قبل أن نتحدث عن بروتين whey ، يجب أن نفهم بسرعة فوائد البروتين لبناء العضلات، والبروتين هو سلسلة من الأحماض الأمينية، والأحماض الأمينية هي اللبنات الأساسية لجميع أنسجة الجسم.
يستخدم البروتين (من الغذاء والمكملات) في نمو العظام والجلد والأظافر والشعر والعضلات والخلايا، يلعب البروتين أيضًا دورًا مهمًا في إنتاج جميع الإنزيمات المهمة للجسم.
مكمل غذائي whey
بروتين مصل اللبن هو مكمل غذائي طبيعي يتم استخراجه من الحليب بعد مراحل صنع الجبن واستخراج الدهون.
حتى الأسماء الأخرى لبروتين whey هي بروتين مصل اللبن.
يباع بروتين مصل اللبن تجاريًا في شكل مسحوق بنكهات مختلفة مثل الشوكولاتة والفانيليا والفراولة وما إلى ذلك، معظم الأنواع منخفضة في الكربوهيدرات والدهون.
ما هي فوائد مكمل غذائي whey؟
- يحتوي مكمل غذائي whey على بروتين عالي الجودة والقيمة الغذائية مقارنة بالبيض والحليب واللحوم.
- هذا يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات أثناء اتباع نظام غذائي.
- هذا لا يعني أن بروتين مصل اللبن مفيد فقط لأخصائيي الحميات، ولكن له نفس الفوائد لمن يعانون من مشاكل النحافة ويريدون زيادة الوزن أو كتلة العضلات.
- أظهرت العديد من الدراسات أيضًا أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا عالي البروتين يفقدون معظم وزنهم من دهون الجسم وليس العضلات.
- بروتين مصل اللبن منخفض الدهون والنشا والسعرات الحرارية؛ مما يجعله مثاليًا لكمال الأجسام الذين يتبعون نظامًا غذائيًا أو يرغبون في زيادة الوزن دون اكتساب الكثير من الدهون، البعض منهم يستخدمه في الصباح، بين الوجبات وبعد التمرين.
قد يهمك: طريقة استخدام الكرياتين مع البروتين
ما هى أنواع الواى بروتين ؟
هناك ثلاثة أنواع رئيسية من بروتين مصل اللبن.
يتألف تركيز كونسنتريت من 80٪ بروتين، بينما يتكون والآيزوليت 90٪ بروتين.
لا توجد اختلافات جوهرية أخرى.
أما بالنسبة لبروتين مصل اللبن Hydrolised، فيتم تكسيره جزئيًا في المصنع، على غرار عملية الهضم الجزئي، لذلك يسهل هضمه وامتصاصه.
لكن هذا النوع من بروتين مصل اللبن أغلى ثمناً وغير ضروري، وهوالنوع الشائع في السوق هو الآيزوليت (90٪ بروتين).
ما هي طريقة استخدام الواي بروتين؟ ما هي جرعات الواي بروتين؟
يجب مراعاة الجرعة المكتوبة على العبوة، كل منتج له مكونات مختلفة.
ومع ذلك، بشكل عام، لا توجد طريقة محددة أو وقت استخدام بروتين مصل اللبن، إنه مكمل غذائي مشابه للأطعمة الطبيعية.
ستجد ملعقة بلاستيكية مدفونة في المسحوق وستحتاج لإخراجها، يمكنك مزجها بالماء أو الحليب، فلا فرق.
تحتوي كل (مغرفة) أو كمية على حوالي 30 جرامًا من بروتين مصل اللبن، تتكون من 25 جرامًا من البروتين و 120 سعرًا حراريًا.
يحب بعض الناس استخدامه بعد التمرين أو في الصباح أو بين الوجبات.
يمكنك استخدامه في أي وقت.
أنا شخصياً أفضل استخدامه مع نصف لتر من الحليب الخالي من الدسم مباشرة بعد التمرين لأنه سهل التحضير.
إن تناول البروتين أسهل بكثير من تحضير وجبة دجاج مشوي.
ويفضل أن يكون بروتين مصل اللبن مكملًا لنظامك الغذائي.
لأنه من الأفضل الحصول على معظم احتياجاتك من البروتين من مصادر غذائية مختلفة مثل اللحوم والبيض ومنتجات الألبان والبقوليات للحصول على عناصر غذائية مختلفة.
لهذا السبب، أوصي بتناول ملعقة أو ملعقتين كحد أقصى في اليوم.
ما هي أضرار الواي بروتين
- مكمل غذائي whey ليس دواء معجزة أو منشط هرموني.
- لا يكفي تناول بروتين مصل اللبن وحده لزيادة كتلة العضلات،عليك اتباع نظام غذائي ونظام تدريبي للحصول على الجسم المثالي.
- في الوقت نفسه، هناك شائعات ومبالغات في وسائل الإعلام حول مخاطر بروتين مصل اللبن.
- عندما تقرأ أو تسمع مثل هذه الشائعات، يجب أن تسأل وتبحث عن مصدرها وما إذا كان هناك أي بحث علمي يدعم الادعاءات.
- بروتين مصل اللبن هو مكمل طبيعي وآمن تمامًا للأطفال والنساء الحوامل.
- يمكن أن يتم ترشيح الأصناف السفلية بشكل سيئ وتحتوي على كميات عالية من اللاكتوز، مما قد يؤدي إلى اضطراب في المعدة لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه اللاكتوز.
اقرأ أيضا: بروتين مصل الحليب
هل يمكن تناوله بدون تمارين الحديد؟
مثله مثل الأطعمة الطبيعية مثل التونة والدجاج والجبن التي يمكن لأي شخص تناولها، حتى الأطفال.
كما أن لها فوائد صحية أخرى، مثل خفض ضغط الدم وتقليل الالتهابات في الجسم. يتم تناوله أيضًا من قبل أولئك الذين يجدون صعوبة في تحقيق الكمية المطلوبة من البروتين يوميًا بسبب معدتهم الصغيرة.