الزبدة المسموحة في الكيتو
تتعدد الأكلات التي يمكن تناولها في نظام الكيتو دايت وهناك الأكلات التي لا يمكن تناولها، ويتساءل البعض هل الزبدة المسموحة في الكيتو، وتتعدد أنواع الزبدة وهناك أنواع مخصصة يمكن تناولها ضمن الحمية الغذائية للكيتو دايت وهناك أنواع لا يمكن تناولها بس إحتوائها على الأطعمة والحلويات التي تكون ممنوعة في نظام الكيتو دايت، فسوف نتعرف على أنواع الزبدة المسموحة في الكيتو دايت والأنواع الغير مسموحة.
أفضل مصادر الدهون للكيتو دايت
في نظام الكيتو كيتو دايت، يجب أن تتراوح حوالي 70-80% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية، لذلك، من المهم اختيار مصادر دهون صحية ومغذية.
فيما يتعلق بأفضل المصادر في نظام الكيتو دايت:
● الأسماك كلها: مثل السلمون والتونة والسردين والأنشوجة، تحتوي هذه الأسماك على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 وما لها من فوائد صحية عديدة ، بما في ذلك تخفيض خطر الإصابة بالسرطان والتهاب المفاصل.
● المكسرات والبذور: مثل اللوز والكاجو والجوز والبذور مثل بذور الشيا وبذور الكتان وبذور اليقطين تحتوي على الجوز والبذور على نسبة عالية من الامتصاص الصحي والألياف والفيتامينات .
● الأفوكادو: يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الكمية الصحية والألياف كما أنه مصدر جيد للفيتامينات الغذائية، مثل فيتامين ك والبوتاسيوم.
● الزيوت النباتية الصحية: مثل زيت الزيتون وزيت الأفوكادو وزيت الكانولا تحتوي على زيوت نباتية صحية على نسبة عالية من الامتلاء الأحادية غير فعالة، والتي لها العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
● يجب تجنب المصادر غير الصحية، مثل الخضروات العملاقة والزبدة والأطعمة المصنعة التي تحتوي على الطاقة المتحولة.
وفيما يلي بعض الأمثلة على كيفية إدراج مصادر الطاقة الكافية في نظام الكيتو دايت:
● طبق من السلمون الحار مع الأرز،
● إضافة حفنة من الفستق أو المصفاة إلى الإفطار أو الوجبة الخفيفة.
● استخدام زيت الزيتون أو زيت الأفوكادو للطهي أو للسلطات.
● نصف أكلة أفوكادو وجبات معك أو وجباتك، من خلال اختيار مصادر صحية، يمكنك تحقيق أهدافك الصحية والتمتع بالوزن المثالي والتغذية.
أهمية السمن النباتي
يعد السمن النباتي أهمية كبيرة في نظامنا الغذائي، فهي مصدر غني للدهون الصحية، والتي لها العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك:
● تحسين صحة القلب والأوعية الدموية: تساعد الزيادة الصحية في تحديد نطاقات الضار (LDL) كثرة المجالات المتزايدة (HDL)، مما يقلل من خطورة الإصابة بالسكتة الدماغية.
● تعزيز الصحة القوية: تساعد في زيادة القدرات الصحية بشكل كبير، كما تساعد في منع الضرر من التلف.
● تحسين صحة البشرة: تساعد المسح الصحي على ترطيب البشرة على مرونتها.
● تعزيز صحة الجهاز المناعي: يساعد على فحص الجهاز المناعي للفيروسات، بالإضافة إلى ذلك، فإن السمن الغذائي غني بفيتامينات ومعادن مهمة، مثل فيتامين أ وفيتامين د وفيتامين هـ وفيتامين ك.
● من المهم اختيار السمن النباتي مما يزيد من خطورة القلب والسكتة الدماغية.
فيما يلي بعض الاستعداد للوجبات الصحية
هناك العديد من أنواع الزبدة المسموحة في الكيتو، وهناك العديد من الأستعدادات للوجبات الصحية، فمن الاستعدادات ما يلي:
● ابحث عن السمن الحيواني الذي يحتوي على نسبة عالية من القوة الأحادية.
● تجنب السمن الغذائي الذي يحتوي على الكمية المتحولة.
● قم بقراءة الملصق التفصيلي الدقيق للتأكد من أن السمن النباتي لا يحتوي على أي إضافات غير ضرورية، مثل السكر أو الملح أو المواد الطبيعية.
● يمكن استخدام السمن الغذائي في العديد من المواد الذكية، مثل الخبز والطبخ والمحمص والسلطات.
هل السمنه الحيواني مسموحة في الكيتو دايت
نعم، السمنه الحيواني بالفعل مسموحة في نظام الكيتو دايت، فهو مصدر غني للدهون الصحي، والذي هو جزء أساسي من هذا النظام الغذائي.
يحتوي على السُمن الحيواني بنسبة عالية من الكثافة الموصى بها، والتي تعتبر آمنة لفترة طويلة، ولكن الدراسات الحديثة تعتقد أن الزيادة المتوقعة ليست آمنة كما كان يعتقد سابقًا، بل لها العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك:
● تحسين صحة القلب والأوعية الدموية: تساعد على زيادة حجم الضار بكثرة المجالات المتزايدة، مما يقلل من خطورة الإصابة بالسكتة الدماغية.
● تعزيز الصحة القوية: تساعد في الحصول على قدر أكبر من الضرر، كما تساعد في منع الضرر من التلف.
● تحسين صحة البشرة: تساعد التغطية القوية على ترطيب البشرة على مرونتها.
● تعزيز صحة الجهاز المناعي: يساعد في تعزيز صحة الجهاز المناعي للعدوى.
● بالإضافة إلى ذلك، فإن السمن الحيواني غني بفيتامينات ومعادن مهمة، مثل فيتامين A وفيتامين D وفيتامين E وفيتامين K.
الزبدة المسموحة في الكيتو
هل الزبدة المسموحة في الكيتو، هناك العديد من الأمور التي لابد من مراعاتها، فمن هذه الأمور ما يلي:
● ابحث عن السمن الحيواني الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون.
● تجنب السمن الحيواني الذي يحتوي على الدهون المصنعة.
● قم بقراءة الملصق الدقيق جيداً للتأكد من أن السمن الحيواني لا يحتوي على أي إضافات غير ضرورية، مثل السكر أو الملح أو المواد الطبيعية.
● يمكن استخدام السمنة الحيواني في العديد من الخيارات الذكية، مثل الخبز والطهي والمحمص والسلطات.
بعض العناصر على الكائنات الحية التي على السمنة والتي يمكن تناولها في نظام الكيتو دايت:
● اللحوم الحمراء، مثل لحم لحم الضأن ولحم الخنزير.
● الدواجن، مثل الدجاج والديك الرومي.
● الأطعمة، مثل الذرة والجبن.
● بيضة، ومع ذلك، يجب أن يعالج الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية معينة، مثل ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب، وبالتالي علاجهم من قبل تناول السمنة الحيواني.
فوائد السمن الحيواني في الكيتو دايت
لفوائد عديدة في نظام الكيتو دايت، ومن أهمها ما يلي:
● يساعد الحيوان على إنتاج الكيتونات: تعد الكيتونات مصدرًا رئيسيًا للطاقة في نظام الكيتو دايت، تساعد السمنة الحيواني على إنتاج الكيتونات عن طريق توفير الطاقة اللازمة لعملية الكيتوزية.
● يساعد على الشعور بالشبع: يساعد السمن الحيواني على الشعور بالشبع والامتلاء، مما يساعد على تناول مشروب السعرات الحرارية ويدعم الوزن بشكل فعال.
● يدعم صحة القلب الوقائية: يحتوي على السالمونيلا الحديثة بنسبة عالية من الجرعة الموصى بها، والتي كانت تعتبر آمنة لفترة طويلة، ولكن الدراسات تؤكد أن الجرعة الوقائية ليست آمنة كما يعتقد في السابق، لها العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك تقليل حجم الضار (LDL) بكثرة الطاقات المرغوبة (HDL)، مما يحدد مدى خطورة الإصابة بالسكتة الدماغية.
● يحتوي على السمن الحيواني بنسبة عالية من فيتامين A وفيتامين D وفيتامين E وفيتامين K، والتي تساهم جميعها في أهميتها في الصحة الأساسية.
● يدعم صحة البشرة: يحتوي على السمن الحيواني بنسبة عالية من القوة الصحية، والتي تساعد على ترطيب الأنسجة على مرونتها، ومع ذلك، يجب أن يعالج الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية معينة، مثل ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب، وبالتالي علاجهم من قبل تناول السمنة.
فيما يلي بعض الاستعداد للسمنة الحيواني في نظام الكيتو دايت:
● اختر السمن الحيواني الذي لا يحتوي على جرعة المتحولة.
● استخدم السمن الحيواني باعتدال، حيث أنه يحتوي على درجات حرارة عالية.
● قم بقراءة الملصق الدقيق جيداً للتأكد من أن السمن الحيواني لا يحتوي على أي إضافات غير ضرورية، مثل السكر أو الملح أو المواد الطبيعية.
وفيما يلي بعض الأمثلة على كيفية تناول السمنة الحيواني في نظام الكيتو دايت:
● يستخدم في الطبخ، مثل قلي اللحوم أو الكحول.
● إضافة ملعقة صغيرة منه إلى السلطات أو الشوربات.
● يستخدم في الخبز أو التحميص.
تمارين الكيتو وطريقة بناء عضلات أثناء دايت الكيتو
يعتمد الكثيرين في نظامهم الغذائي على نظام الكيتو دايت، فهناك تساؤلات حول الزبدة المسموحة في الكيتو، وهناك العديد من التمارين لبناء العضلات عند أعتماد الكيتو دايت، فمن هذه التمارين ما يلي:
● يمكن بناء اللياقة البدنية أثناء اتباع نظام الكيتو دايت، ولكن قد يكون الأمر أكثر صعوبة من اتباع نظام عالي الأداء للعضلات وذلك لأنها مصدر رئيسي للطاقة في الجسم، وأداء الطاقة اللازمة للعضلات لنموها واستعادتها.
● ومع ذلك، فإن نظام الكيتو دايت يعتمد على كمية هائلة من مصادر الطاقة الكهربائية، مما يعني أن الجسم قد لا يحتوي على ما يكفي من الطاقة لبناء المهارات.
لذا، فإن بناء المرونة أثناء اتباع نظام الكيتو دايت يتطلب الالتزام ببعض، ومنها:
● تناول ما يكفي من البروتين: البروتين هو البروتين الأساسي للعضلات، لذا فمن المهم ما يسعدني منه بناء المرونة جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم اليومي.
● تناول ما يكفي من الكمية الصحية: جرعة مهمة من الفيتامينات الصحية، مثل التستوستيرون، الذي يساعد على بناء المرونة المميزة 70-80 % من السعرات الحرارية اليومية من الكمية.
● ممارسة التمارين الرياضية: التمارين الرياضية، وخاصة التمارين، مهمة بناء المرونة خيارات بممارسة التمارين المقاومة 3-4 مرات في الأسبوع .
فيما يلي بعض الإضافية تصبح مرنة أثناء اتباع نظام الكيتو دايت:
● تأكد من أنك في حالة الكيتوزية: يمكن أن تسمح بالمصادقة على مستويات الكيتونات في الدم أو الإصدار في الحضور من أنك في حالة الكيتوزية.
● يتناول ما يكفي من السوائل: يساعد في نقل العناصر الغذائية إلى مساعدة ذكية أيضًا في التخلص من المنتجات الغذائية. مدمج بشرب 8-10 مشروبات من السوائل اليومية.
● الحصول على ملعقة صغيرة قبل النوم: يساعد على إصلاح النوم على مرونة ونموها يساهم في 7-8 ساعات من النوم كل ليلة، إذا كنت تتبع نظام الكيتو دايت وترغب في بناء المرونة، فمن المهم أن تغذيها بشكل أفضل أو مدرب شخصي لتحقيق خطة وتمارين غذائية لك.
