فوائد الكرياتين لبناء العضلات. أفضل وقت لأخذها

أفضل وقت لتناول الكرياتين. هناك ارتباك حول وقت تناول الكرياتين منذ. خلال هذا المقال سنتعرف على متى نتناوله الكرياتين.

هناك 3 خيارات رئيسية فيما يتعلق بوقت تناول الطعام الكرياتين يمكنك أن تأكل الكرياتين. قبل أو بعد التمرين بوقت قصير مختصر منذ ممارسة الرياضة أو في وقت غير قريب من وقت ممارسة الرياضة. هناك خيار آخر، وهو تقسيم الجرعة اليومية وتناولها على مدار اليوم.

وهنا آراء حول الغذاء الكرياتين بعد التمرين، خذ نفسك الكرياتين بعد التمرين. إنه أفضل وقت لتناول الطعام الكرياتين أم لا بالرغم من ذلك تشير الأبحاث إلى أن أفضل وقت لتناول الطعام الكرياتين بعد التمرين. ومع ذلك، نظرًا لأن هذا البحث محدود، فلن يكون هناك فرق بين الأخذ الكرياتين بعد التمرين أو قبل التمرين.

كثير يفضلون تناول الطعام الكرياتين قبل التمرين ب 30 دقيقة تؤخذ هذه المرة في الاعتبار. إنه الوقت المناسب منذ أمعظم المزايا من خلال تناول أللكرياتين وهذا قبل التمرين وهناك من يفضل تقسيم الجرعة إلى مرتين، مرة قبل التمرين ومرة ​​بعد الانتهاء من التمرين.

تناول الهدف الكرياتين أيام الراحة تدور حول الحفاظ على المحتوى مرتفعًا الكرياتين. في عضلاتك عند البدء بتناول الطعام الكرياتين يوصى عمومًا بمرحلة التحميل تتضمن هذه الخطوة. تناول كميات كبيرة نسبياً من الكرياتين 20 جرام ل 5 أيام تؤدي فترة التحميل إلى زيادة المحتوى الكرياتين.

في عضلاتك بسرعة على مدى عدة أيام وبعد ذلك يتم تناول جرعة المداومة 3 إلى 5 جرام الغرض من الأكل الكرياتين في أيام الراحة، الأمر يتعلق فقط بالاستمرار. مستويات عالية من الكرياتين في عضلاتك، ولكن قد لا يحدث فرقًا كبيرًا عند تناول هذه الجرعة الكرياتين أيام عطلة.

أثناء تناول الطعام الكرياتين من الأفضل ترك فترة التحميل والبدء في أخذها، 3 إلى 5 جرام يوميا عند تناوله الكرياتين من الأفضل تناوله مع مصدر كريوهيدرات مثل العصير العنب منذ. القدرة على الإضافة الكرياتين لديه هزة البروتين تساعد البروتينات والأحماض الأمينية على زيادة قدرة الجسم على الاحتفاظ بالجسم مع الكرياتين.

نصائح أخرى عند تناول الكرياتين

1. إذا كنت تعاني من مشاكل في الكبد أو الكلى، فلا تتناول الكرياتين.
2. إذا كنت تتناول أدوية، فلا تتناول الكرياتين قبل استشارة طبيبك.
3. لا تكثر من الكرياتين وابدأ بتناول 3-5 جرام يوميًا.
4. تذكر أن تشرب الكثير من الماء أثناء تناول الكرياتين.
5. استمر في تناول الكرياتين لمدة 4 أسابيع، ثم توقف عن تناوله لمدة 10 أيام، ثم ابدأ في تناوله مرة أخرى.